Ключі для правильної структури; навчання дітей та підлітків - Відстані
Літопис Дока Бенуа
Змусити наших дітей рухатися абсолютно необхідно, але чи не будемо ми робити занадто багато? Знаючи, що їхнє тіло і розум постійно розвиваються, чи слід їх підштовхувати? Зупинити їх? Познайомити їх із якомога більшою кількістю видів спорту? Заохочуйте їх зосередитись лише на одному? Я пропоную вам поглиблено розглянути цю важливу тему, щоб якнайкраще підтримати їх у практиці фізичної активності.
Фундаментальні навички
Кидання, стрибки, біг, плавання, дриблінг, підйом, удари ... основні навички спортсмена безліч. Вони необхідні для розвитку фізичних навичок, таких як спритність, рівновага, координація та швидкість, до яких додаються афективні (мотивація, впевненість), когнітивні (знання, розуміння) та поведінкові навички. Ми розуміємо, що бажано займатися кількома спортивними заходами, щоб навчитися опановувати ці навички.
Рання спеціалізація або рання диверсифікація ?
З первинної гри вільна гра втрачає пір’я на шкоду організованому спорту із встановленими правилами. Останній сприяє підвищенню продуктивності, але це менш цікаво. Крім того, переважання організованого спорту з перших шкільних років йде паралельно зі збільшенням ранньої спеціалізації серед молоді. Ми говоримо про ранню спеціалізацію, коли спортивна діяльність займається більше восьми місяців на рік у дітей до 12 років, і це ексклюзивна практика.
І навпаки, рання диверсифікація має на меті піддавати наших молодих людей цілому ряду спортивних заходів, які дозволяють розвивати кілька основних навичок у веселому, неконкурентному контексті. Ця практика, мабуть, максимізує шанси на навчання дорослих, які залишатимуться активними, врівноваженими та здоровими завдяки розвитку соціальних, когнітивних та мотиваційних навичок за допомогою спорту. Ідея полягає в тому, щоб змусити їх стати повноцінними спортсменами, перш ніж запрошувати їх на спеціалізацію, в пізньому підлітковому віці (15-16 років).
Зараз ми знаємо, що молоді люди, які спеціалізуються в дуже ранньому віці, менше наполегливо займаються регулярними видами спорту і не обов'язково підтримують активний спосіб життя до зрілого віку.
Рання спеціалізація є фундаментальною для становлення елітного спортсмена ?
Від 3,3% до 11,3% молодих американських спортсменів досягають рівня NCAA (Національна колегіальна спортивна асоціація), але лише 0,03% до 0,5% з них досягають професійного рівня.
Здається, існує консенсус щодо спеціалізації з дисципліни, необхідної для досягнення елітного чи професійного рівня, але коли молодому спортсмену слід спеціалізуватися, щоб максимізувати свої шанси на успіх? З цього питання ведуться дискусії.
Кілька досліджень, включаючи дослідження Коте (2009), Бреннера (2013) та Джаянті (2015), показали, що в більшості видів спорту рання диверсифікація з пізньою спеціалізацією (наприкінці підліткового віку) найчастіше переростає в елітну та професійну успіху. Ми також зазначаємо, що спортсмени, які спеціалізувались дуже рано, мали б коротшу професійну кар’єру.
Однак є винятки. Рання спеціалізація, наприклад, є важливою для успіху спортсмена високого рівня з гімнастики, фігурного катання або дайвінгу, оскільки це саме ті дисципліни, де пік результатів досягається до повного дозрівання організму.
Однак довготривалий вплив інтенсивних тренувань на здоров’я та добробут молодих еліт неясний. Принаймні два дослідження молодих гімнасток та молодих фігуристів не виявили негативного впливу на їх ріст та розвиток пубертату.
Крім того, дослідження вказують на те, що якщо батьки, як правило, є джерелом спортивної практики серед дітей, саме тренери накладають ранню спеціалізацію для підлітків з великим обсягом підготовки.
Ризики ранньої спеціалізації у витривалості
У молодих спортсменів, які рано спеціалізуються на видах спорту на витривалість, підвищений ризик розвитку дефіциту їжі, перетренованості, травм із перевантаженням та переломів стресу. Тому особливу увагу слід приділяти їх харчуванню та ходу їхньої тренувальної програми, яка також повинна включати періоди відпочинку.
У США виділено дві дисципліни, які за 25 років зросли популярністю. Тиждень кросових тренувань може включати від 75 до 90 км на тиждень для підготовки до змагань на 5 км для спортсменів віком від 12 до 16 років. Інші програми, такі як навчання студентів з марафонського марафону, пропонують щоденні пробіжки по 25 км для молодих людей, які хочуть пройти марафон.
Зіткнувшись з високим тренувальним навантаженням у молодих людей, важливо стежити за синдромом перетренованості, який проявляється втомою, зниженим настроєм, дратівливістю, зниженням працездатності, інтервалом сну, втратою апетиту в поєднанні з коливанням ваги або лише втратою ваги та зниження інтересу або мотивації. Частота серцевих скорочень у спокої вранці також може прискоритися, і це, як правило, позначається на навчальних показниках.
У молодих дівчат первинна аменорея (без періоду після 15 років або після розвитку грудей) також може бути спричинена інтенсивними тренуваннями. Трьома загальними симптомами у молодих спортсменок є відсутність енергії з дефіцитом їжі або без неї, порушення менструальної функції та низька щільність кісток.
Офіційні рекомендації щодо структуризації навчання наших молодих людей
Зрозуміло, що в літературі є великий розрив у тому, як створити безпечну програму навчання для молоді. З чого почати і де слід зупинитися? Відповіді на ці питання не ясні. Щоб спробувати відповісти на це, ось рекомендації різних організацій:
У підставі піраміди Канадське товариство фізіології вправ рекомендує, щоб діти шкільного віку щодня накопичували періоди фізичної активності від помірної до високої інтенсивності (потовиділення) 60 хвилин на добу, крім кількох годин різноманітної фізичної активності інтенсивності світла (рух), структурованої та неструктурованої, щодня.
Зіткнувшись з великою кількістю травм, що спостерігаються при витривалості, спортМіжнародна асоціація медичних директорів марафону за підрахунками, мінімальний вік для участі в марафоні - 18 років. Проте дослідження 310 молодих бігунів-марафонців у віці від 7 до 17 років, які брали участь у Марафоні побратимів між 1982 і 2007 рр., Повідомило про рівень травматизму 12,9 на 1000 бігунів, що є статистикою нижче середнього рівня травматизму серед дорослих бігунів.
Дослідження Крабака, опубліковане в 2016 році, пропонує обмежити обсяг тренувань 50-60 км на тиждень у підлітковому віці, щоб зменшити ризик отримання травм.
В іншому дослідженні Jayanthi (2015) пропонується обмежити тренування одним видом спорту та поступово збільшувати обсяг відповідно до віку дитини (10 років = 10 годин; 11 років = 11 годин тощо) до 16 годин на тиждень.
Наші Федерація легкої атлетики Квебеку (FQA) пропонує обмежити дітям 1 км бігу до 7 років, 2 км до 11, 3 км до 13, 5 км на 15 та 10 км на 17. Джерела, які підтримують ці рекомендації, відсутні на веб-сайті FQA, але це, очевидно, поради експертів, засновані більше на досвіді, ніж на науці.
Американська академія педіатрії Рада спортивної медицини та фітнесу (AAP COSMF) висловився проти великих навчальних програм і висловився за сприяння коучингу, заснованому на мотивації дитини, а не на мотивації батьків чи тренера. Вона також пропонує обмежити заняття цільовим видом спорту 5 днями на тиждень і залишати принаймні один день на тиждень без будь-якої організованої спортивної діяльності. Вона рекомендує два-три місяці повного відпочинку на рік від цілеспрямованих видів спорту та максимального збільшення обсягу тренувань на 10% на тиждень.
Некомерційна організація У Канаді спорт - це життя пропонує модель довгострокового розвитку спортсмена (LTAD) у сім етапів, яка враховує етапи розвитку дитини.
Думка Бенуа
Дозволити внутрішній мотивації юнака диктувати обсяг тренувань здається вагомою рекомендацією. Певно, що великий обсяг тренувань несе ризики. Ця спортивна прихильність все ще може підійти талановитому юнакові, що розривається від ентузіазму, якщо він вільний вирішити зменшити обсяг тренувань або навіть припинити його в будь-який час. Однак зараз стає розумним оточити себе тренером і скористатися безпосереднім медичним (лікар, фітотерапевт, мануальний терапевт, остеопат, фізіотерапевт) та контролем харчування.
Згідно з'Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), ожирілих дітей удесятеро більше, ніж 40 років тому. У 2016 році 7,79% юнаків та 9,92% дівчат шкільного віку страждали ожирінням. Два головних винуватці - це шкідлива їжа та малорухливий спосіб життя. Майте на увазі, що чим вища частка малорухливих дітей, тим більш активні молоді люди виглядають розбіжними в очах "Містер і Місіс Усі".
Регулярні заняття спортом змушують вас харчуватися краще і закликає людей не палити. Будемо сподіватися, що наші молоді спортсмени надихають тих, хто їх оточує, і будуть показані як приклад як відповідальні громадяни, а не розглядаються як екстраваганти, які перебільшують.
Абсолютна мета: пошук рівноваги у наших дітей
Ми не можемо підкреслити важливість навчання дітей знаходити рівновагу в житті, в якому важливе місце має кожен аспект (сім’я, друзі, школа, спорт, кохання, хобі). Самопізнання, аудіювання, контроль, опитування - все це необхідні навички для розвитку щасливих і повноцінних маленьких особистостей. Кожен юнак різний, тому я вважаю, що не найкраще класти їх усіх в один кошик. Відверта посмішка і вибух сміху залишаються ознаками добробуту, які не брешуть.
Дуже тонка грань між підштовхуванням наших дітей до наполегливості та перевищенням себе та відхиленням до прогнозування наших власних амбіцій як батьків чи тренерів на їх результати діяльності наших дітей. Будьмо в пошуку цих підводних каменів та заохочуємо наших дітей шукати рівноваги життя, щоб вони стали активними, надихаючими, щасливими та здоровими дорослими.
Саймон Бенуа - лікар невідкладної медичної допомоги, крім того, що має офісну практику, орієнтовану на спортивну медицину. Він є членом Квебекської асоціації спортивних лікарів. Він також випускник фізіотерапії та мануальної терапії та посол La Clinique du Coureur. Прочитайте всі його тексти !