Ключі до тривалого та ефективного схуднення після 40 років - звички дзен
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Примітка: цей гостьовий пост написала Соня Маллінгер із блогу Afro Cosmetisse
Не розчаровуйтесь результатами, яких ви не досягли зусиллями, яких ви не доклали
Ви можете бути одним з тих людей, які сиділи на багатьох дієтах, відвідували багато дієтологів, які спорожнили свій гаманець, випробувавши диво-технічні прийоми, які нібито змушують вас схуднути. !
Результат: Скільки фунтів повертається, скільки втрачається.
Нескінченне спорядження з часом завдає удару по моралі. З кожним набраним кілограмом ви напевно відчували це: замкнутість у собі, відсутність впевненості в собі, низька самооцінка; Словом, безліч відчуттів і негативних почуттів. Отже, ви змирилися з тим, що погано ставитесь до себе, до того дня, коли натиснули, ви виявите метод, який вам підходить ! Слаба дієта надії !
Отож час сказати йди і перемогти першу отриману ідею: після 40 років ми вже не втрачаємо вагу, як у 20 років, або навіть не втрачаємо вагу !
Давайте розглянемо ключі до успіху для схуднення після 40 років.
Мають чіткі фази
Коли ви вирішуєте щось і це в будь-якій галузі, ви повинні дотримуватися основних принципів впоратися з методом втрата ваги, яку ми вирішили здійснити. Це важливо, щоб мати можливість тривати в довгостроковій перспективі. Дійсно, наприклад, якщо ви дотримуєтесь методу Bootcamp Валері Орсоні, потрібно буде виконати 4 етапи: детоксикаційна фаза, a фаза нападу, a підсилювальна фаза і фаза балансу важливо не повернути втрачені кілограми. Щоб отримати докладнішу інформацію про ці 4 етапи, ви можете перейти до моєї статті "Я почуваюся добре, тому я прекрасна".
З першого тижня, у фазі детоксикації, перші кілограми втечуть від ваги і особливо від вашого тіла. Нічого подібного для підвищення морального духу і продовження полювання на фунти.
Але майте на увазі, що протягом усіх 4 фаз або будь-якої іншої програми вам доведеться їсти здоровий і збалансований.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою
Слід уникати споживання білого цукру, оскільки він накопичує жир у нашому тілі і, очевидно, не в потрібному місці! І саме цей білий цукор доставить вам великі труднощі при схудненні. Ні підсолоджувача, оскільки він матиме такий самий ефект, як звичайний цукор, тобто стимулюватиме наше тіло накопичувати жир. Тому необхідно буде замінити білий цукор на натуральна їжа як стевія та сироп агави (обидва з рослини), які матимуть силу підсолодити, не маючи згаданого вище недоліку.
Тому ваша їжа повинна бути збалансованою протягом тижня, але жодного розчарування, якщо одного дня ви не зможете збалансувати свою страву, не робіть це питанням держави! Наступного дня ви зійдете на праву ногу.
Типова збалансована страва повинна складатися з білого м'яса або риби або 2 яєць (не більше 2 яєць на тиждень), необмежених овочів та 3 ложок круп або крохмалю (коричневий рис, макарони без глютену, лобода.), фрукти і закінчити гарячим напоєм (чай, настій).
Хоча їсти здорову їжу недостатньо, щоб втрата ваги тривала протягом довгого часу. Вам потрібно буде залишатися мотивованим і налаштовуватися на себе досяжні цілі.
Поставте реалістичні цілі
Немає сенсу бажати виглядати як моделі, головне досягти ідеальна вага це вам підходить, тобто враховує вашу морфологію, вік та здорову вагу (стабілізаційна вага, яка дозволить вам залишатися там і не набирати кілограми). На всіх етапах ви можете ставити собі невеликі завдання та винагороджувати себе за кожен невеликий успіх: наприклад, даруйте собі невеликий подарунок на місяць за вагу або кілограми, втрачені протягом місяця. Ви також можете придбати собі гарне спортивне вбрання, щоб відсвяткувати половину втрати ваги, яку ви собі призначили. Це нестримне джерело мотивації !
Більше того, як і в інших сферах, якщо ми послухаємо і зрозуміємо, що нам пропонують, ми отримаємо результати за допомогою дуже мало розчарувань. Чому? Тому що ви не тільки зрозуміли основні правила дієти чи збалансування їжі, але й тому, що змогли і зможете адаптувати правила.
Є правила, але знайте, як їх адаптувати
Дуже важливо дотримуватися правил, щоб успіх схуднення на рандеву але це не повинно стати гальмом для успіху вашої програми та залежно від ситуації, ви може і повинен їх адаптувати. Жодних позбавлень та надто суворих правил, які прирекли б вашу збалансованість їжі на провал.
Наприклад, якщо вам не подобається їжа, ви можете замінити її чимось із тієї ж категорії. Знати, як дозволити собі відхилятися, необхідно: ви хочете піти в ресторан або скористатися запрошенням із друзями в повній мірі, ви можете піти туди без будь-якої провини! Наступного дня ти спокійно відновлюєш свою програму.
Ще одне важливе правило, яке можна послабити, коли ви дотримуєтеся програми - цефізична активність регулярні незалежно від того, активна ви чи сидяча людина. Але не потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати багато грошей на вправи !
Ходьба є ідеальним фізичним навантаженням для почати рухатися адже він доступний кожному і не вимагає спеціального спорядження: досить кросівок! Потім поступово ви впроваджуєте прості вправи протягом багатьох днів. Тут ви знову адаптуєте свою програму, щоб продовжувати її спокійно.
Потім ви поступово сприймете або відновите смак до фізичної активності. A встановлена рутина і це стає настільки ж природним, як чищення зубів !
Найкраще займатися не менше 30 хвилин, 3 рази на тиждень. Ви не можете встигати за цим темпом, не панікуйте, ви все одно можете знову адаптувати цю діяльність. Однак слід пам’ятати, що все одно потрібно мати регулярність. Адаптуйте так, але ні в якому разі не втрачайте всі переваги вашої програми. Це може здатися трохи складним для деяких людей, які взагалі не займаються фізичними навантаженнями, навіть якщо ходьба доступна всім. Терпіння - мати безпеки. У нас немає нічого без нічого: заповіт повинен бути присутнім.
Якщо ви ретельно дотримуєтесь цих правил, гнучко ставлячись до себе та принципів дієти, ви можете отримати лише певні переваги:
- Довготривале стійке схуднення.
- Включення здорового та збалансованого харчування у меню
- Бажання добре доглядати за собою, використовуючи натуральні або домашні продукти
- Примирення зі спортом шляхом занять регулярні фізичні навантаження, які вам подобаються і це кілька разів на тиждень.
- Відкриття або перевідкриття смаку здорових та простих продуктів, таких як фрукти, овочі та спеції
- Відновлення впевненості в собі
Пам’ятайте, якщо у вас мотивація, ваше тіло піде за вами. Тож ці ключі стануть вашим способом життя.