Ключі до збалансованого харчування - Cardif
Хороша дієта оптимізує наші шанси на здоров’я. Але наші харчові звички не завжди відповідають нашим добрим намірам. Дізнайтеся наші поради щодо здорового харчування.
1. Їжте 5 фруктів та овочів на день
Фрукти та овочі багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними організму.
Вони є джерелами вітамінів К1, які дозволяють фіксувати кальцій. Рекомендується з’їдати 5 порцій (від 80 до 100 грамів) на день.
Низькокалорійні, всі овочі можна їсти без міри. Для фруктів, які солодші, віддайте перевагу вживанню цілих фруктів, а не в соку, щоб сприяти відчуттю ситості.
Якнайшвидше привчіть дітей до фруктів та овочів
Хоча солодкий смак фруктів полегшує навчання, овочам це важче. Щоб полегшити це навчання: ознайомте дітей зі смаком овочів якомога раніше і наведіть приклад (простіше, якщо їх їдять батьки).
2. Обмежте сіль
Рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я добова кількість солі менше 6 грам.
Вживання занадто багато солі може призвести до підвищення артеріального тиску, що може призвести до серцево-судинних проблем.
Надмірне вживання солі також збільшує ризик затримки води або остеопорозу.
Використовуйте інші інгредієнти, щоб приправити страви
Приправляйте свої страви спеціями та зеленню, щоб надати їм смаку, ви також заповите антиоксидантами.
3. Уникайте споживання обробленої їжі
Готові страви погані в харчуванні і часто бувають занадто жирними, занадто солоними, занадто солодкими.
Дійсно, ці страви складаються зі штучної їжі, отриманої в результаті фракціонування натуральної їжі, компоненти якої рекомбіновані, часто збагачені харчовими добавками, цукром, сіллю та жиром, щоб надати їм більше смаку.
Хороша ідея періодичного приготування їжі
Приготування порцій - швидкий і простий метод планування їжі для здорової домашньої кухні. Це або заздалегідь окремо підготувати інгредієнти та зібрати їх, щоб приготувати страви під час їжі, або приготувати у великих кількостях, щоб розподілити протягом тижня.
4. Йдіть за бобовими
Бобові (квасоля, сочевиця, горох, квасоля та соя) дуже багаті білком (10 грамів на 100 грам сочевиці) та клітковиною.
Вони також містять вітаміни, залізо і магній.
Національна програма з охорони здоров’я рекомендує їх споживання два рази на тиждень.
5. Уникайте переїдання м’яса
Організм потребує заліза та природних вітамінів, що забезпечуються тваринним білком (рекомендована кількість - близько 500 грамів на тиждень). Але надмірне споживання червоного м’яса (яловичини, свинини, баранини, баранини, телятини) сприяє серцево-судинним ризикам, діабету та ожирінню. Надмірне споживання м'яса також часто пов'язане з ризиком раку (особливо товстої кишки).
Альтернативи тваринного білка
Ви можете їсти яйця, багаті амінокислотами, а також рослинні білки (бобові, цільнозернові та тофу).
Нарешті, ковбаси, ковбаси, паштети та бекон слід обмежити через високий вміст солі та насичених жирів.
6. Пийте багато води
Вода необхідна для нашого організму. Хороша гідратація забезпечує транспорт мінералів, вітамінів та усіх інших поживних речовин, необхідних для функціонування наших клітин.
Рекомендується випивати від 1 до 2 літрів води на день.
У разі дефіциту кальцію певні мінеральні води можуть внести значний внесок за умови, що вони вибираються з низьким вмістом натрію.
Несолодкі чаї, кава та настої також сприяють щоденному споживанню води.
Забудьте про солодкі напої
Споживання газованих напоїв та солодких фруктових соків має залишатися винятковим. Ці напої справді містять велику кількість непотрібних калорій з рафінованого цукру, який не має харчової цінності і буде зберігатися в організмі як жир.
Збалансоване харчування у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями є 2 важливими факторами для того, щоб бути в хорошій формі і отримати вигоду від іпотечного страхування за найкращою ціною. За допомогою Cardif Libertés Emprunteur застрахуйте свою іпотеку гарантіями, пристосованими до вашого профілю, та отримайте вигідні ціни. Оцініть свою ціну, це просто, швидко і без зобов’язань.