Ключовим для схуднення є не дієта або те, скільки часу ви перебуваєте в тренажерному залі
Хоча дієта для схуднення важливіша за вправи (хтось каже вам: «Не можна переборщити з поганою дієтою?»), Активність, безумовно, відіграє роль у спалюванні жиру та зміні складу тіла. Але коли більшість людей замислюються про заходи, спрямовані на схуднення, вони припускають, що їм доведеться проводити години в тренажерному залі або записатись на найінтенсивніший заняття на велосипеді. Насправді є й інші заходи, які ви можете зробити, щоб схуднути - і це все так просто.
Ерік Боулінг, сертифікований NASM персональний тренер Ultimate Performance, який допомагає клієнтам схуднути, наголошує на необхідності включення термогенезу (NEAT) у будь-яку програму схуднення без фізичних навантажень. "NEAT - це великий шматок головоломки для схуднення, який багато людей не помічають", - сказав він Fafaq. “Ваша година у спортзалі лише так сильно додає ваші щоденні витрати енергії; те, що ви робите в інші 23 години дня, значно більше впливає на ваше загальне споживання енергії ".
Якщо ви намагаєтеся схуднути і все ще не бачите економії від масштабу, можливо, ви втрачаєте NEAT. Ерік визначає, що саме таке NEAT, як він може допомогти вам схуднути та як він інтегрований у повсякденне життя.
20 способів переконатися, що тренування відбувається щодня
Що таке термогенез бездіяльності?
Термогенез поза фізичними вправами - це вигадливий термін, який звучить напружено, але принцип, який лежить в основі цього, простий: NEAT - це будь-яка діяльність, яку ви робите протягом дня поза офіційними вправами та під час сну. "NEAT охоплює всі щоденні заходи поза тренажерним залом, від вигулу собаки до принесення продуктів додому до садівництва або ігор з дітьми", - сказав Ерік.
Для людей, які здебільшого живуть у сидячому положенні, де ви їдете на роботу, ви сидите за столом близько восьми годин на день, їдете додому і проводите вечір на дивані, дивлячись телевізор. Ваші енергетичні витрати, безумовно, досить низькі, що може призвести до збільшення ваги. "Різниця у витратах енергії між тим, хто активний цілий день, і тим, хто малорухливим, може становити сотні і сотні калорій", - сказав Ерік. "Деякі оцінки дають до 2000 калорій".
Однак, якщо ви докладете зусиль, щоб поїхати на роботу чи припаркувати машину далі, взяти з собою собаку, коли повернетесь додому, займетеся домашніми справами або пограєте з дітьми, то шанси вищі, що витрати енергії будуть вищими отже, вищим є спалювання калорій.
Як NEAT може допомогти вам схуднути?
Втрата ваги, як правило, надмірно ускладнюється, коли йдеться про обговорення метаболізму, дієти, фітнесу та інших факторів способу життя. І хоча всі вони мають значення, худнете ви чи ні, реальність проста: енергетичний баланс. Для того, щоб схуднути, потрібно використовувати більше енергії, ніж ви поглинаєте. Інший спосіб дивитись на речі - це спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте.
"Ви можете поставити себе на негативний енергетичний баланс, або зменшивши кількість спалених калорій, збільшивши свою активність, або поєднавши обидва варіанти", - сказав Ерік. "Підвищення щоденного рівня активності за допомогою NEAT може зіграти величезну роль, допомагаючи вам схуднути і підтримувати втрату ваги".
Однак, скільки енергії використовує ваше тіло, залежить від ряду факторів, включаючи зріст, вагу та стать та тип діяльності, яку ви робите (стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи, а ходьба три кілометри на годину більше спалених калорій, ніж просто стояння). "Різниця у витратах енергії між тим, хто активний цілий день, і тим, хто малорухливим, може становити сотні і сотні калорій", - сказав Ерік. "Однією з багатьох переваг NEAT є те, що ви менше залежате від скорочення калорій, щоб схуднути".
Чи можете ви втратити жир на животі за 2 місяці? Ці експерти говорять так - ось як
Скільки NEAT потрібно прагнути за день?
Одним з найпростіших способів збільшити свій NEAT протягом дня, зробивши кілька кроків. Відстежуйте за допомогою крокоміра, FitBit, Apple Watch або безкоштовного додатка на вашому смартфоні. Ерік сказав, що він повинен прагнути від 10 000 до 12 000 кроків на день, щоб схуднути. Якщо ви тільки починаєте, націлюйтеся на 6000 кроків на день і працюйте до нових кроків.
Ерік сказав, якщо ви працюєте на такій активній роботі, як B. Особисте навчання, будівництво чи гостинність, ви, швидше за все, отримаєте адекватний NEAT протягом робочого дня. Однак для всіх інших це може бути питанням того, щоб сісти на борт, припаркувати машину подалі від пункту призначення або кілька зупинок перед зупинкою громадського транспорту. Ви також можете розпочати свій день із швидкої ваги тіла або прогулятися після обіду. Інші заходи, такі як згрібання листя, пилососування, гра з дітьми або боулінг - все це важливо.
Інші переваги NEAT
Звичайно, поповнення NEAT може допомогти вам схуднути, але є й інші переваги для здоров’я. Якщо вам боляче піднімати тяжкості або регулярно тренуватися в тренажерному залі, ходьба допоможе збільшити кровотік, полегшити болі в м’язах і полегшити дискомфорт, пояснив Ерік. Вихід і ходьба також можуть допомогти зменшити стрес і очистити розум, особливо в особливо напружені дні. Зберігайте улюблений подкаст або телефонні розмови другові для довших прогулянок, щоб зробити їх приємнішими.
Початок роботи з додаткових кроків - це найпростіший спосіб покращити свій NEAT. Однак подумайте про способи активізації в інших сферах свого життя: використовуйте стіл, що стоїть, зустрічайте друзів для походу, грайте в настільний теніс або пробуйте деякі проекти будівельних магазинів. Кожна дрібниця має значення!