Клужський день Їжте і худніть
Щоб отримати більше актуальних новин, відвідайте головна сторінка ДЕНЬ CLUJ
Фахівці з питань харчування говорять, що наступні 10 закусок дозволять позбутися зайвих кілограмів і почуття голоду.
1. Зернові батончики
Перша ідеальна закуска із серії 10 - це батончики із злаками. На думку дієтологів, батончики дають відчуття ситості, приносять необхідне споживання поживних речовин і борються з жирами. У барі максимум 140 калорій.
2. Заморожений горох і кукурудза
Як би дивно це не здавалося, заморожені овочі часто смакують краще, оскільки зберігають солодший смак.
Половина склянки гороху містить 55 калорій і 3 г клітковини, а така ж кількість кукурудзи містить 72 калорії, з 2 г клітковини. Поєднання, багате клітковиною і малокалорійне, перетворюється на ситість і тому, що вони заморожені, є більш цікавим. Ви можете використовувати той же фокус з фруктами.
3. Йогурт
Простий йогурт, без додавання цукру, містить достатню кількість кальцію, щоб втратити зайві кілограми. Крім того, білок і клітковина, що містяться лише в 100 калоріях, допомагають втамувати голод і позбутися від жиру.
4. Плоди
Дослідження в Бразилії 2003 року показало, що три яблука на день можуть зупинити набір ваги. Найкращий спосіб схуднути - збільшити споживання фруктів та овочів та зменшити обсяг та калорійність, вважають експерти. Десерт з нарізаних яблук, посипаних горіхами або мигдалем та медом, не перевищує 100 калорій.
5. Розширений овес
Дієтологи вважають, що вівса, як і інші розширені зерна, можуть заощадити зайві калорії. Наприклад, вівсяний овес або вівсяна каша, згідно з дослідженнями, містять більше клітковини, ніж будь-яка інша крупа.
6. Соєві чіпси
Соєвий білок, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у США (США), не тільки полегшує схуднення, але й допомагає забезпечити втрату ваги жиром, а не м’язовою масою. Хімічні речовини сої інгібують фермент, який полегшує накопичення жиру, за словами Пола Кука, дослідника з Університету Іллінойсу. Пачка соєвих чіпсів містить близько 100 калорій.
7. Жувальна гумка
Дієтологи кажуть, що перед тим, як зупинитися на перекусі, слід з’ясувати, чи справді ви відчуваєте голод. Якщо ні, гумка може вивести вас з мертвої точки. Джеймс Левін, дослідник клініки Мейо (США), виміряв енергію, спалену жуванням, і виявив, що просто переміщення щелепи вгору-вниз може спалити близько 11 зайвих калорій на годину, що означає півкілограма втраченого. через рік!
8. Заморожені натуральні соки
Морозиво з натуральних соків може забезпечити вас вітамінами та поживними речовинами, необхідними для перекусу. Свіже морозиво може дати вам додаткову енергію, необхідну вам, коли ваше тіло відчуває "голод".
9. Крупи з корицею
Дієтологи вважають, що кориця, посипана крупами, швидше спалює вагу, оскільки вона призводить до роботи крові. Чашка крупи з корицею є багатим джерелом клітковини і містить лише 100 калорій!
10. Деревина - солодка
Рослина солодки - це та, яка надає смак усім солодощам. Згідно з дослідженнями, капсули Sweet Wood зменшують апетит.