Кофеїн як підсилювач тренувань
Кофеїн - це надзвичайно потужна психоактивна речовина, яка, прийнята в потрібній кількості в потрібний час, може оптимізувати тренування. Тож у вступі можна сказати, що Кофеїн - підсилювач тренувань є.
Кофеїн підвищує продуктивність і піднімає настрій *
Приблизно через 30 хвилин після споживання кофеїн починає діяти приблизно протягом 4 годин. Чудовий препарат кофеїн підвищує концентрацію уваги, піднімає настрій і збільшує пам’ять. При дещо більшій концентрації частота пульсу збільшується, а серце б’ється сильніше. Кровоносні судини в м’язах розширюються, і загальні спортивні показники підвищуються. І саме на це ми прагнемо як силові спортсмени. Ті, хто може наполегливо тренуватися, встановлюють оптимальні стимули розвитку!
Скільки кофеїну міститься в яких напоях? Вміст кофеїну в каві порівняно з чаєм, енергетичним напоєм та колою.
Як діє кофеїн? *
Коли нервові клітини працюють, вони використовують енергію. Речовина-речовина створюється як побічний продукт Аденозин. Чим важче нервові клітини повинні працювати, тим більше виробляється аденозину.
Завдання аденозину полягає в тому, щоб утримати наш мозок від перевтоми. Він займає і активує певні рецептори і, таким чином, сигналізує тілу про те, що йому слід переключити передачу. Сигнали передаються повільніше від нервової клітини до нервової клітини. Відчуття втома поширюється.
У цей момент настає кофеїн в грі. Дуже схожий за будовою на аденозин, він може займати однакові рецептори. Однак воно займає їх лише без активації. Сам аденозин більше не знаходить жодної точки стикування і не може більше викликати втому.
Наслідок: Маючи достатню кількість кофеїну в обігу, ви можете вирівняти кролика Duracell самостійно!
На що слід стежити, споживаючи кофеїн? *
Якщо регулярно приймати кофеїн, у вашому організмі з’явиться більше аденозинових рецепторів. Це означає, що аденозин знову знаходить місця стикування і може викликати втому. Так буває Ефект звикання кофеїну той, з яким ви могли впоратися лише зі збільшенням кількості кофеїну.
Якщо ви хочете назавжди отримати користь від позитивного впливу кофеїну, вам слід запобігти звикання вашого організму до споживання кофеїну.
Отже, ви повинні вживати приблизно 100-300 мг кофеїну в тренувальні дні приблизно за 30 хвилин до тренування.
Ніколи не передозуйте кофеїн. Більше 1 г кофеїну (що еквівалентно 1000 мг) може призвести до Аритмії серця або один Колапс кровообігу вести. «Багато що допомагає!», Як це часто буває, неправильно з кофеїном! Деякі тренажери вже містять 500 мг на порцію. Це вже може бути занадто багато і небезпечно. Найбільше передозування добавками. Це наближає вас до згаданих критичних 1000 мг.
На малюнку вище ви можете побачити, в яких напоях міститься скільки кофеїну є. Тим, хто хоче відмовитись від прийому вуглеводів, найкраще подати чорну каву або еспресо. Окрім кофеїну, енергетичні напої та кола містять надзвичайно велику кількість цукру. Звичайно, це також може підвищити ефективність того, що у вас швидко доступні вуглеводи в крові.
Чи знали ви, що 100 г темного шоколаду містить стільки кофеїну (90 мг), скільки маленька чашка кави?
Висновок *
Кофеїн - це, безсумнівно, підсилювач тренувань! Якщо ви споживаєте кофеїн за кавою або чаєм, цього в більшості випадків достатньо. Щоб уникнути звикання до споживання кофеїну і наслідки зазнають невдачі, не слід використовувати підсилювач частіше двох разів на тиждень. Звичайно, є також тренажери, що містять інші речовини, крім кофеїну. Речовини, наприклад, що коханий М'язовий насос причина. Ви витратите на це гроші, вирішувати вам.