Кофеїн з кави та безалкогольних напоїв
Огляд
Споживаний у надмірній кількості кофеїн може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як нервозність, дратівливість, занепокоєння, безсоння або шлунково-кишкові розлади.
Уникнути цих побічних ефектів можна, обмеживши кількість кофеїну протягом дня. Досить складно визначити точну кількість кофеїну у складі алкогольних напоїв та свіжозвареної кави.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Кофеїн з безалкогольних напоїв
Конкретна кількість кофеїну в безалкогольних напоях сильно варіюється залежно від марки. Як правило, 350 мл у випадку більшості напоїв, що містять кофеїн, містять від 22 до 72 мг кофеїну.
Соки, що містять більше 50 мг кофеїну, включають Mountain Dew і Vault, а Coca Cola і Pepsi містять від 35 до 38 мг кофеїну на порцію/склянку.
Багато соків, таких як 7-up, Sprite або Fanta, не містять кофеїну, але є в продажу та напої, такі як кока-кола або пепсі без кофеїну.
Кофеїн з кави
Кофеїн у каві залежить від ряду факторів, включаючи тип кавових зерен та спосіб приготування кави.
Як правило, 250 мл кави містить близько 150 мг кофеїну, тоді як така ж кількість розчинної кави містить близько 93 мг кофеїну, набагато більше, ніж кофеїн у тій же кількості соку.
Крім того, існує кілька видів кави, в тому числі без кофеїну. Середнє значення кави без кофеїну становить близько 5 мг на порцію, але іноді воно може досягати навіть 20-30 мг на чашку.
Вплив кофеїну
Кофеїн впливає на організм загалом однаково, незалежно від того, надходить він із соку чи кави. Кофеїн є стимулятором, що означає, що він сприяє збільшенню обміну речовин і активності центральної нервової системи.
Ця звичка призводить до довгострокового підвищення рівня енергії (але також може спричинити збудження), збільшення частоти серцевих скорочень та частого сечовипускання.
Кофеїн блокує аденозинові рецептори, запобігаючи втомі. Хоча ефект може бути корисним, якщо людина має намір не спати протягом певного періоду часу, вживання кави перед сном може спричинити безсоння або призвести до більш неспокійного сну.
Заходи безпеки
Хоча деякі люди більш чутливі, ніж інші, до впливу кофеїну, більшість із них можуть спокійно споживати 200-300 мг кави щодня без побічних ефектів. Ті, хто регулярно вживає більше 500-600 мг кофеїну на день, можуть мати неприємні симптоми і стати фізично залежними від кофеїну.
Якщо ви п'єте кофеїновий або кавовий соки, рекомендується враховувати добову норму. Кількість кофеїну зменшиться, якщо виникнуть негативні наслідки, або через зменшення споживання, або заміною напоїв, що містять кофеїн, напоями, що містять кофеїн. Якщо у людини є конкретні проблеми з тим, як на них впливає кофеїн, вони звертаються до лікаря.