Когерентність серця - Обсерваторія профілактики
Можна подумати, що здорове серце б’ється дуже регулярно, як метроном, але це не так. Навіть у стані спокою на ЕКГ спостерігаються невеликі зміни частоти серцевих скорочень здорової людини, яке називається явищем варіабельність серцевого ритму (ВСР), що означає ступінь коливання інтервалу між двома скороченнями серця. Ці варіації збільшуються у ситуаціях, що провокують тривогу, і навпаки зменшуються, коли нас заспокоюють. Поняття когерентність серця відноситься до стану гармонії або стабільності цих варіацій. З цієї концепції був розроблений метод, заснований на контролі дихання, який також називають "серцевою когерентністю" і дозволяє зменшити частоту серцевих скорочень та заспокоїти тривогу та стрес (див. Нижче).
Метод навчання когерентності серця
Це метод, заснований на контролі дихання із або без біологічної зворотної зв’язки, який надається невеликим пристроєм або датчиком, що реєструє серцебиття та дозволяє учасникам візуалізувати та зрозуміти закономірності їх серцебиття. Поєднуючи релаксацію, спричинену контрольованим диханням та зворотним зв’язком, учасник може повернути свої параметри серцебиття до нормальних значень. За допомогою цього методу мова йде не про те, щоб викликати фізіологічні зміни за допомогою самонавіювання, а зосередитись безпосередньо на заспокоєнні серцебиття та його ефектах.
Основний метод - робити 6 вдихів за хвилину (вдих протягом 5 секунд, потім видих протягом 5 секунд), загалом протягом 5 хвилин. Іноді учасників просять розслабити певні ділянки тіла, такі як руки, ноги або обличчя. Інший варіант цього методу використовує датчик (для пальця чи вуха) та комп’ютер або додаток для смартфона, який вимірює варіабельність серцевого ритму та дозволяє користувачеві побачити вплив вправи в прямому ефірі на дихання на профілі серцевого ритму. Серед кількох програм, доступних на ринку, див., Наприклад, HeartMath, HeartRate + Coherence, Stress Resilience Training System або Relaxing Rhythmes. Погано впорядковані або хаотичні закономірності вказують на дуже погану серцеву зв’язаність, тоді як регулярні закономірності, на відміну від цього, вказують на хорошу серцеву зв’язаність. Цей відгук дозволяє користувачеві покращити свою здатність боротися зі своїми емоціями та зменшити тривогу та стрес.
Кілька досліджень вказують на те, що згаданий вище метод дихання з біологічною зворотною реакцією варіабельності серцевого ритму індукує серцеву когерентність і забезпечує ряд переваг, включаючи зниження артеріального тиску у дорослих до гіпертонічної та гіпертонічної хвороби, полегшення симптомів. перинатальна депресія та хронічний біль у шиї, пов’язаний зі стресом. Кілька досліджень вказують на те, що когерентність серця може покращити когнітивні функції та самоконтроль. Наприклад, дослідження 41 пілота винищувача, який тренується на льотних тренажерах, показало, що учасники, які працювали краще, зазнавали менше розладів і мали значно вищий рівень серцевої зв’язності, ніж менш досвідчені та менш ефективні пілоти. Існують інші підходи до поліпшення серцевої зв’язності. Наприклад, одне дослідження показало, що серед дзен-буддистських ченців досвідчений майстер мав вищий рівень серцевої зв’язності, ніж починаюча монахиня, коли робив дзадзен - форму медитації, що передбачає сидіння в сидячому положенні та дихання. Повільно використовуючи м’язи внизу живота.
Підводячи підсумок, практика вправи на контроль дихання заспокоює серцебиття, підвищує серцеву зв’язність, що, в свою чергу, призводить до зміни душевної рівноваги, зменшення стресу та тривоги та є більш спокійним.