Коли дієта стає фактором; ожиріння
Опубліковано 10 квітня 2020 року о 9:00 ранку
Втрата ваги стала справжньою нав'язливою ідеєю для багатьох людей, які дотримуються дієти після дієти, іноді безуспішно.
Втрата ваги стала справжньою нав'язливою ідеєю для багатьох людей, які дотримуються дієти після дієти, іноді безуспішно. На жаль, дієти вдосталь, погано пристосовані до конкретних потреб людини можуть мати зворотний ефект, тобто змусити вас набирати вагу! Так, ви правильно прочитали, деякі організації дуже погано справляються з депривацією, особливо на американських гірках, і дерегулюються до рівня ожиріння.
Існують різні причини цього прикрого явища, яке стає все більш поширеним. Clic Bien-être пропонує вам сьогодні короткий огляд з цього питання, щоб допомогти вам прийняти правильні рішення для втрачати вагу ефективно та стійко.
Збільшення ваги, що сприяє дієтам
Неодноразово зроблені дієти сприяють набору ваги завдяки відомому ефекту йойо. Дійсно, багато людей відновлюють свою початкову вагу через деякий час після припинення дієти, про яку йде мова, оскільки вони не знайшли часу, щоб увійти у стадію стабілізації. Тож вони починають все спочатку, потім одне і те ж явище повторюється знову. Наводить їх на дієту за дієтою, аж до виснаження.
Важливо розуміти, що позбавлення їжі - це не довгострокове рішення! Тим більше, що в підсумку це завдає шкоди психологічному та емоційному стану людини.
Ви напевно помітили, що у вас чудовий день, коли у вас гарний настрій, і зовсім навпаки, коли ви встаєте не на ту ногу. Той самий процес стосується також різних фаз дієти для схуднення.
Таким чином, стрес, втома або навіть розчарування можуть негативно вплинути на ваш моральний стан та мотивацію. Однак збій дієти не означає, що ви не повністю задіяні. Є люди, які звинувачують себе в тому, що вважають, що збільшення ваги пов’язане з деякими харчовими відмінностями.
У більшості випадків це робиться не відразу, а через кілька років.
Повторювані дієти, справжня спокуса
Як говорить популярна приказка, ми завжди робимо однакові речі, сподіваючись досягти іншого результату. Саме в такому душевному стані жінки і чоловіки впевнені, що дієти - найкраще рішення для схуднення. Таким чином, якщо один із методів не працює, просто протестуйте інший.
Чекаючи, щоб знайти чудодійну формулу, тіло зазнає йойо-ефектів і, зрештою, більше не може цього терпіти. Тіло знущається, щоб повідомити вас, особливо через порушення харчової поведінки, надмірне збільшення ваги або інші характерні ознаки. Тоді це стає справжнім спорядженням, в якому ви опиняєтесь застряглим.
Іноді успішна дієта може призвести до протилежного ефекту, через який людина стане анорексичною. Вона буде так боятися набрати вагу, що практично позбавить себе всього. Однак таке ставлення представляє небезпеку для здоров'я, особливо коли надмірне споживання їжі є недостатнім.
Більше того, обмеження створюють неконтрольовані ситуації, коли людина в кінцевому підсумку ламається. Тому вона ризикує перейти від однієї екстремальної харчової звички до іншої, ставши булімічною.
Важкі дієти, джерело стресу для організму
Є інше пояснення ожиріння після дієти, і це стрес, породжений депривацією. Оскільки організм не схожий на інший, деякі розроблять захисні механізми, які є дуже несприятливими для тих, хто діє.
Зіткнувшись із дієтою, яка є занадто низькою калорією, організм буде боятися не вистачати сил та енергії, щоб забезпечити нормальне функціонування. Таким чином, якщо людина надто сильно змушує дієту, організм запровадить механізм обережності та зробить резерви. Так, оскільки білка зберігає свої горіхи на зиму, тіло буде робити те саме, але набагато менш мило.
Як тільки ви проковтнете їжу, організм спорожнить її від усіх поживних речовин і жирів і збереже. Незалежно від того, як пізно ви відвідуєте тренажерний зал, ваше тіло буде залучати ваші м’язи та інші енергетичні ресурси, але жир не торкнеться. Врешті-решт, як тільки у вас трапиться нещастя з’їсти щось, вам буде неможливо позбутися жиру, який він містить.
Оскільки ваше тіло буде зайвим, ви автоматично наберете вагу.
Прийняття хороших звичок з самого початку
Отже, щоб запобігти цьому неприємному механізму, від якого потім важко позбутися, знайте, що це цілком можливо втрачати вагу без різких дієт. Щоб досягти цього, ви вже повинні навчитися любити своє тіло і перестати звинувачувати себе. Відтепер ви зможете застосовувати гігієну харчування, адаптовану до вашого тіла.
Дійсно, остання поновлюватиметься поступово, поки не знайде свій ритм. Він самостійно усуне зайві жири, які заважають його нормальному функціонуванню. Тож надайте перевагу якості перед кількістю, коли робите покупки або готуєте їжу.
Вживайте продукти, багаті мікроелементами, білками, вітамінами та іншими необхідними поживними речовинами. Іншими словами, додайте в меню більше овочів, фруктів та бобових. Ви можете застосовувати ті самі вказівки, коли ходите з друзями до ресторану.
Найголовніше - зробити себе щасливим, не зосереджуючись надто на кількості калорій. З часом ваша вага стабілізується, якщо ви завжди будете приймати здорову та збалансовану дієту.
Дієти, пов'язані зі спортом
Звичайно, дієти необхідні втрачати вагу, але їх також слід поєднувати з іншими прийомами. Ви повинні, наприклад, займатися фізичною активністю, щоб пришвидшити витрату енергії.
Якщо ви не звикли робити вправи, не варто напружуватися з перших зусиль. Не поспішайте пристосовуватися до певного темпу протягом двох-трьох тижнів. Ви також можете вибрати більш м’яку активність, яка все одно спалює калорії, наприклад, ходьба протягом десяти або двадцяти хвилин. Тоді ви зможете перейти на тридцять хвилин ходьби, коли задумаєте.
В іншому випадку ви також можете піти в спортзал. Тренер може сказати вам, які вправи вам підходять. Тим більше, що його присутність дозволить вам бути ще більш мотивованим.
У всіх випадках потрібно йти поступово і знаходити ту діяльність, яка найбільше відповідає вашому темпу життя, а також вашим бажанням.
Підготуйтеся психологічно
Перш ніж почати дієту, ви можете відчути певний трепет. Ви боїтесь почуття голоду або демотивації. Порада дієтологів - ігнорувати це і повністю цінувати кожен момент. Цю фазу не слід сприймати як обмеження чи зобов’язання, інакше ви ризикуєте почуватися винним, коли піддаєтеся спокусі, з’ївши квадратик шоколаду. І тому ви ризикуєте потрапити в погану передачу.
Щоб допомогти вам, уявіть результат, який ви отримаєте в кінці. Цей образ закріпиться у вашій пам’яті, і ви будете пам’ятати його постійно, навіть коли ви про це не думаєте. Тоді поводьтесь так, ніби ви вже досягли цієї мети, щоб почувати себе добре і переконатися, що режим ефективний.
Дієти мають одну мету: допомогти вам втрачати вагу ефективно та стійко. Якщо деяким дійсно вдається знайти стрункіший силует, інші, навпаки, страждають від ефекту йойо. Тобто вони повертають собі кілограми, втрачені за дуже мінливий період після закінчення дієти. У такому душевному стані ми завжди прагнемо розпочати нову дієту, яка діє швидко і, отже, возитися зі своїм тілом! Дуже важливо не лише зосереджуватися на кількості калорій у їжі. Найкращий спосіб розпочати дієту, яка діє, - це спокійно, у своєму власному темпі.
І якщо у вас зараз виникають труднощі втрачати вагу або, навпаки, ви приймаєте його, не соромтеся, щоб за вами стежив дієтолог. Він зможе запропонувати вам програму, яка ідеально відповідає вашому способу життя, вашим цілям і вашому типу фігури.