Коли ходьба стає видом спорту L Express
Активна ходьба допомагає боротися з малорухливим способом життя.
Цифровий орієнтир, визнаний фахівцями, - 10000 кроків на день - приблизно 7,5 км ходьби - можна порівняти зі спортом. За певних умов.
28-річна Софі має такий день, як у багатьох інших французів, в основному прикрученого на своєму офісному кріслі. "Я сиджу за своїм комп'ютером вісім годин на день. Мої поїздки складаються з поїздки в фірмову їдальню і кількох походів у ванну". Сидячий ритм, який не позбавлений впливу на наше здоров’я. Згідно з дослідженням, проведеним у 2016 році Національною обсерваторією фізичної активності та сидячого життя (Onaps), "сидячи більше трьох годин на день відповідає за 3,8% смертей від усіх причин у 58 країнах - включаючи Францію - понад 400 000 смертей на рік ".
Показник, який зростає із збільшенням щоденного часу бездіяльності. Для такої людини, як Софі, рівень смертності через відсутність фізичної активності перевищує 8%. Визнана глобальною проблемою охорони здоров'я, "сидячий спосіб життя вважається четвертим фактором ризику смерті у світі", також попереджає Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).
10000 кроків на день
Цифри, яких недостатньо, щоб спонукати молоду жінку кілька разів на тиждень брати шлях до спортзалу, як рекомендує ВООЗ, робити "150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності" - їзду на велосипеді чи плавання - або "75 хвилин стійкої активності на витривалість »- наприклад, біг. "Коли я можу, я роблю годину шведського тренажерного залу, але я волію вийти з метро на кілька зупинок раніше, щоб пішки піти. Це заняття, яке легше вписується в мій графік".
Щоб мати можливість оцінити свої зусилля, Софі покладається на свій смартфон, який підраховує кількість її щоденних кроків. "У четвер, я пройшла вісім кілометрів, або майже 11 000 кроків", - з гордістю пояснює вона. Багато крокомірів і навіть ВООЗ підняли до рівня еталону цифру 10000 кроків у Японії в 1960 році під час рекламної кампанії. "Щоб використати величезну популярність Олімпійських ігор 1964 року в Токіо, компанія Yamasa розробила перший портативний крокомір, який називається manpo-kei, або" лічильник кроків 10000 ", - говорить The Guardian.
Підключені бренди годинників взяли аргумент, який і надалі звучить. "Наявність числового еталону мотивує, каже Софі. Це сам лікар загальної практики рекомендував мені цей номер. Головне - рухатися". Думки, яку поділяє Філіп Саблайроллес, фахівець з фізичної медицини та реабілітації в Монпельє. "Мені більше подобається, щоб людей цікавили кроки, зроблені за день, аніж кількість з'їдених чіпсів з часу їх пробудження. Це цікава концепція числа, але ви повинні знати, як читати між рядків, щоб це було дійсно ефективно. "
Ритм і певна тривалість
Прогулянка у вісім кілометрів, ніс на вітрі і перерваний кількома більш-менш довгими зупинками, "це краще, ніж нічого", підкреслює практикуючий, але недостатній, щоб сподіватися боротися проти його сидячого способу життя. "Зусилля повинні бути активними і тривалими, якщо ви хочете встигнути мобілізувати серце, легені, залучити жир. 10000 кроків починають бути цікавими, якщо ви їх покриєте за 40 хвилин".
Відстань також варіюється серед окремих людей. "Якщо я роблю довгі кроки близько метра, 10 000 кроків еквівалентні 10 кілометрам. Якщо я зменшу свої кроки до 50 сантиметрів, довжина падає до п'яти кілометрів. Але для сидячого, це годинна прогулянка, це непогано. Особливо якщо людина до цього часу не займалася фізичними навантаженнями ".
"Я почав з 2000 кроків"
39-річний Пол почав ходити майже два роки тому. При хворобливому ожирінні протягом кількох років тридцять щось змінило свої звички після попередження лікарів. "Доправлений до лікарні у 2017 році з приводу численних проблем зі здоров’ям, кардіолог попередив мене, що якщо я не схудну, моє життя буде скорочено". Переконавшись, що він не в змозі займатися спортом, він почав з пішої прогулянки на роботу та з роботи, подорожі, яку він звик робити на машині. "Я зробив 2000 кроків у зовнішньому шляху і 2000 у зворотному напрямку, або близько 20 хвилин на день. Чим більше крива на моєму смартфоні збільшувалася, тим більше мене мотивувало більше ходити. Я також змінив свій раціон, зупинивши напої та висококалорійні страви, такі як газовані напої та фаст-фуд. Сьогодні я роблю щонайменше 10 кілометрів на день ".
За два роки Пол схуд на 70 кілограмів. "Це було непросто, але я уявляв, що фізичні зусилля будуть важливішими. Для мого лікаря відстань, яку я долаю щодня, у стабільному темпі близько 5,3 кілометра на годину - за його годинником Fitbit - достатня".
Прочитайте наш повний файл
Валері Орсоні, тренер, який спеціалізується на фітнесі та харчуванні, автор книги «Об’єктивний плоский живіт 5 хвилин на день протягом 1 місяця» (під редакцією документа «Гюго»), радить мобілізувати черевний ремінь, скорочуючи черевні преси, щоб тонізувати область і утримувати тіло вертикально. Якщо ви вирішите піти додому з офісу, вам слід взяти свої кросівки, щоб уникнути тривалої подорожі на непридатному взутті. Вперед, гуляй !