Коли хтось червоніє часто, прийміть червоніти, а не контролювати рум’яна

Сором'язливі люди, які червоніють більшу частину часу, намагаються приховати свої рум'янці і, коли вони там, абсолютно хочуть, щоб це зупинилося. Здається, що те, що створює і посилює рум'янець, є результатом усього, що люди, які постраждали від нього, роблять для його контролю. Однак «вже спробувані рішення» для видалення рум'ян призводять до погіршення стану рум'ян.

Перш за все люди, які червоніють, бояться, що їх емоції будуть розкриті саме в той момент, коли вони хочуть ними керувати. Саме спроба надмірного контролю змушує їх втратити контроль.

У своїй книзі Непокритий, Сесіль Марген нагадує, що у більшості людей, які страждають від сором'язливості, повторюється поведінкова стратегія, яка полягає у униканні (ситуацій, що викликають почервоніння) та контролі (симптомів). Ці люди, як правило, уникають усіх незручних ситуацій, щоб зменшити неприємні наслідки своїх симптомів. У той же час, будь-яке уникнення готується до подальшої туги, і, підступно, порочний цикл починає погіршувати рум'янці. Стратегія контролю полягає у спробі контролювати переважні та незручні симптоми.

Так само, як іпохондрик, який постійно прагне контролювати своє тіло на наявність ознак хвороби, і в кінцевому підсумку відчуває жахливі відчуття, які його тероризують. Рум'яна, такі як надмірне потовиділення або всі інші симптоми, виявлені у сором'язливих людей, неможливо контролювати. Тут також виникає замкнуте коло, в якому ефект посилення рум'ян. - Сесіль Марген

Отже, ми це розуміємо саме спроба контролю призводить до втрати контролю.

Ключовим питанням, яке допоможе розірвати цей порочний цикл, є: "Якби ти до останнього подиху знав, що чим би ти не займався, ти завжди будеш червоніти за певних обставин, чим би ти займався? Своїм життям?"

Це складне питання задається на початку короткої терапії, щоб послабити спробу глобального регулювання, прийняту людьми, які червоніють і хочуть позбутися від них. Це питання служить блокуванню свідомої мети («Я абсолютно хочу перестати червоніти»), щоб припинити живити порочний цикл контролю. Саме емоційні та рефлексивні борються в "будь-чому, окрім рум'ян". Але якщо люди можуть побачити, що їх почервоніння може ніколи не припинитися, тоді вони припинять свої неефективні спроби регулювання (уникнення та контроль).

По ходу ці люди усвідомлюють, що ніколи не позбудуться повністю свого рум'янцю і що можуть жити з ним одночасно. Коротка терапевтична робота полягає в тому, щоб навчитися стикатися і приручати, а не уникати, контролювати і перекладати словами симптоми рум'ян («Я починаю потіти, серце прискорюється, я відчуваю жар у щоках, це правда, що я гаряче, і це не небезпечно »), приймаючи можливість ніколи не позбуватися рум’ян.

Саме тоді, коли люди більше не прагнуть контролювати свої симптоми як у приватній сфері, так і на роботі, страждання, спричинені сприйняттям почервоніння, стихають. Потім рум'яна стають дещо рідшими та менш інтенсивними, але їх, насамперед, набагато краще приймають. Люди все ще можуть червоніти, але рідше і менш інтенсивно. Крім того, рум'яна змушують їх менше страждати і вони менше зосереджуються на цьому. Ось чому вони менш інтенсивні і рідше; їх менше годують !

Крім того, можна приборкати рум'яна під час усного мовлення, скориставшись кількома порадами:

За годину до виступу на публіці зосередьтеся на найгіршому, що може спричинити уява, та зосередьте всю тривогу там, щоб потім менше відчувати.
Виступаючи, скажіть у вступі: "Шановні колеги, я прошу вас вибачити мене заздалегідь, якщо під час цієї конференції мені трапиться почервоніти, потіти або втратити свою нитку, оскільки нещодавно я працюю над своєю сором'язливістю. "

Джерело: Відкрите обличчя: подолайте сором’язливість та страх перед іншими методами школи Пало-Альто Сесіль Марген (видання Енріка Б.)