Коли їжа нудить - як допомагає йога
"Якщо вам чогось не вистачає всередині, найбільше зовнішнє багатство вам ні до чого"
- Далай-лама
Цю цитату з Далай-лами можна так само легко перенести на фізичну красу та стрункість. Отже, метою кожної людини має бути, а не звернення уваги на зовнішнє, прагнути покращити справжню внутрішню красу в собі за допомогою йоги та медитації.
У моєму останньому дописі ви читали, що це ілюзія припускати, що зміна тіла також змінює та покращує емоційні переживання. Навпаки: постійна боротьба проти себе викликає прямо протилежне тому, на що ми сподіваємось. З кожним днем ми стаємо більш незадоволеними, а часто навіть товстішими завдяки ефекту йо-йо. Бо боротьба проти себе і проти фундаментальної потреби їсти - це цілком безнадійна боротьба.
Але зараз фаза різдвяної їжі щойно закінчилася: усюди шоколад, печиво, столе та багато інших смаколиків. Різдво - це мука для тих, хто страждає від харчових розладів, а також для тих, хто не любить своє тіло, хто вважає себе надто товстим. Протистояти всім смакотам практично неможливо, тому що і жінки, і чоловіки хочуть бути стрункими, багатими, успішними і красивими і тим самим обіцяють собі краще і щасливіше життя. Яка помилка.
Цією помилковою вірою ми зобов'язані сучасному суспільству досягнень, яке, незважаючи на матеріальний достаток, занурює дедалі більше людей у своє особисте нещастя. Суспільно визнані та обов’язкові цінності, такі як контроль, амбіції, результативність, успіх та власна гідність, смертельно важкі для кожної людини, навіть якщо засоби масової інформації змушують нас вважати інакше!
Звичайно, наше тіло є інструментом соціальних взаємодій: Це перше, що помічають про нас інші. Перше враження. Ось чому МИ - сучасні люди - намагаємось зробити все, щоб це змінити. Кожен з нас знає «прекрасних» людей, які, як тільки вимовлять звук, лише за одну мить втрачають всю свою красу.
З іншого боку, ми зустрічаємо таких людей, як Далай-лама, внутрішнє сяйво яких переповнює нас. Наскільки гарні ці люди? Цю внутрішню красу можна знайти в кожному з нас.
І йога пропонує для цього правильний інструмент.
1Як йога допомагає при проблемах з харчуванням
Йога може допомогти побудувати нормальні та здорові стосунки з собою, що, в свою чергу, є безумовною передумовою для вирішення симптому, тобто розладу харчової поведінки (не їсти, не переїдати та не блювати), роблячи так, що постраждалі більше не бажають нашкодити собі . І: Йога розчарована! Змушує усвідомлювати, що ми не просто тіло, в якому живемо. На жаль, цей факт легко втрачається у поверхневому сучасному світі, орієнтованому на поверхневий.
У моєму попередньому дописі це описано Йога - це дисципліна, яка розглядає роботу тіла та розуму як нерозривну одиницю. Дисципліна, яка має на меті повернути обидва аспекти в рівновагу і дати зрозуміти людям, що вони не просто "тіло", а набагато більше.
Однак спосіб зрозуміти це не так просто і вимагає терпіння, дисципліни, сильної волі відновитись і багато часу. Однак багато людей з порушеннями харчування не хочуть бачити, що вони страждають від харчових розладів, Вони приховують свою хворобу від сорому і часто протистоять змінам у поведінці, боячись потовстіти. Це справді велика проблема.
До того ж: Порушення харчування, а також багато людей, які вважають себе здоровими, навіть якщо вони мають проблеми з харчуванням, надмірно оцінюють власне тіло та його зовнішній вигляд. Вони моделюють це за допомогою фізичних вправ, дієти і навіть проходять хірургічні процедури. Тіло як міра всіх речей. Вони припускають, що втративши вагу, вони самі себе «контролюють», а всі інші проблеми зникають. На жаль, тоді вони завжди з розчаруванням виявляють, що «Я», властиве тілу, слідує за ними завжди і скрізь, Незалежно від того, скільки ви важите чи скільки схудли, і те, що схуднення нічого не змінює у вашій особистості, вашому внутрішньому ставленні та задоволенні життям.
2Йога викриває основні непорозуміння
Одне з найбільш фундаментальних непорозумінь, яке можна виявити завдяки регулярній практиці йоги, полягає в очікуванні "щастя" в майбутньому - "Все буде добре, коли я струнка, тоді мене нарешті полюблять". Але життя відбувається лише тут і зараз - цього вчить нас йога. Якщо ми не почнемо розмірковувати про ТУТ і ЗАРАЗ через постійну щоденну практику, у нашому майбутньому також нічого не зміниться.
Сканування тіла
Bodyscan пропонує першу можливість знову вступити у зв’язок із власним тілом і нейтрально зіткнутися з собою ТЕПЕР. Бодіскан дозволяє нам знову відкрити своє тіло і точно відчути, як воно є в певний момент. Це вчить нас сприйняттю і прийняттю нашої теперішньої фізичності та заспокоює часто турбуючі емоції розладів харчування. Регулярно проводячи сканування тіла, люди, які страждають розладами харчової поведінки, роблять перший крок до самообслуговування і, отже, крок до себе. Догляд за собою щодо розладів харчової поведінки означає догляд за тілом та забезпечення його харчуванням, необхідним для виживання та функціонування.
Уважне харчування
Один із способів повільно навчитися їсти знову - це практикувати уважність або «усвідомлене харчування». Це саме те, що необхідно людям, які страждають від харчових розладів.
Навчання, як поводитися з їжею, як насолоджуватися їжею, і усвідомлюючи, що їжа не небезпечна і може приносити задоволення, поступово полегшує надзвичайний страх перед їжею у людей з порушеннями харчування.
Постраждалі люди отримують можливість усвідомити, що ЩО, ЯК, а також те, чи їдять вони, залежить від їхньої волі та їх особистого рішення.
Люди, які страждають розладами харчування, поважають і не звертають уваги на свої психологічні чи фізичні потреби. Це стосується як їжі, так і звичайного повсякденного життя. Ви надзвичайно переїдаєте (булімія, запої) або уникаєте споживання їжі (анорексія). Те саме стосується відчуття та збереження своїх особистих обмежень. Вони постійно переборюють себе з приводу сподівань, які вони покладають на себе в школі, на роботі, а також у спорті, щоб згодом зазнати невдач і в свою чергу підтвердити собі, що вони нікчемні, недобрі та погані.
Крім того, для людей, які страждають харчовими розладами, характерно бажання контролювати все: себе, свою вагу, працездатність та інші. У цьому контексті йога має на меті створити область, в якій біль і страждання вітаються при харчових розладах. ТАМУ ЩО: Спроба суворого контролю бажати запобігти стражданню на собі, лише збільшує страждання. Тільки навчившись усвідомлювати, приймати і приймати все це, можна відкрити нові шляхи та можливості.
Не оцінюючи
Одним із способів навчитися приймати себе є медитація не оцінювати і приймати: "все, що є, може бути там"
"Усвідомлення всього і прийняття всього, що є" призводить до того, що поступово можна встановити позицію безтурботності. Сприйняття, розпізнавання та прийняття емоційних коливань та автоматичні способи мислення та поведінки стають можливими.
Особливо людей, які страждають розладами харчової поведінки, їх проблеми викликають багато різних ситуацій. Нейтральне спостереження за усіма цими ситуаціями (наприклад, красиві люди, порівняння їх із ними, соціальні очікування, власний образ у дзеркалі та багато-багато іншого) дозволяє з часом пробитися через ці автоматизми. Це означає, що стресори можуть спровокувати запої, сприйнятий, розпізнаний і нарешті змінений завдяки практиці уважності. Стабільний і непростий у зміні цикл стимул-реакція може порушуватися, якщо це необхідно. Сприйняття та розпізнавання цих несвідомо запущених схем можливе лише в тиші медитації, завдяки безцінній спостереженню.
Розлад харчування означає постійний стрес
Ще одна проблема розладів харчування - це Потерпілі від постійного страху набору ваги зазнають постійних внутрішніх стресів. Як вже було детально описано в моїй статті про стрес, він пов’язаний із підвищеним вивільненням гормону стресу кортизолу. У разі розладів харчування це означає, що кожне зіткнення з тілом або їжею збільшує і без того високий рівень стресу. Фатальним є те, що їжа необхідна для виживання, і людина повинна їсти. Однак при кожному новому зіткненні з їжею постраждалі знову стикаються зі своїми найбільшими демонами.
Наслідок: Люди, які страждають розладами харчування, постійно переживають стрес. Постійно підвищений рівень кортизолу не тільки впливає на імунну систему, але також має далекосяжні наслідки для нейрофізіологічних процесів у нашому організмі.
Практичні вправи для боротьби зі стресом також можуть практикувати люди з порушеннями харчування, щоб знизити постійно підвищений рівень стресу. Ми не рекомендуємо важких практик йоги, таких як сонячні молитви, особливо якщо у вас анорексія. У разі розладів харчування важливо ретельно підбирати фізичні практики йоги, щоб зменшити ризик зловживання ними для регулювання ваги. У моїй наступній статті з серії він дізнається, які асани можна практикувати без проблем при розладах харчування та допоможе полегшити симптоми розладів харчування: Коли їжа нудить - як йога допомагає - практика асан.
ВАЖЛИВО. Йога допомагає - але не замінює лікаря чи психолога!
Марія хмара
Марія Вольке Марія Вольке - підготовлений спортивний вчений, вчитель йоги та терапевт. Завдяки докторській дисертації з клінічної психології фокус її практики йоги спрямований на позитивні та оздоровчі ефекти йоги з метою стабілізації психіки та зміни та оздоровлення мозку. Вона вивчила йогу в Індії і: Це змінило її життя. Марія також є автором Junfermann Verlag та активним блогером. Вона проводить майстер-класи та семінари та пропонує реколекції у вихідні з йоги та психіки. Методи йоги, які ви пізнаєте та використовуєте у своїх реколекціях, є науково обґрунтованими і служать для запобігання або зменшення стресу, регулювання неприємних емоцій та поступової заміни старої шкідливої поведінки та способу мислення новими та конструктивними моделями.