Коли незручна печія позбавляє вас сну - легко
Той, хто коли-небудь мав печію, знає, якою незручно може бути - особливо вночі. Оскільки скарги часто більш неприємні вночі, ніж вдень, і можуть призвести до безсонних ночей. Причиною цього є положення тіла. У положенні лежачи рефлюкс часто погіршується (зворотний потік шлункової кислоти в стравохід). Це позначається на якості сну. Часто виникають проблеми із засинанням і засинанням.
Якщо ці порушення сну трапляються регулярно, повсякденне життя також порушується. Постраждалі страждають, серед іншого, від денної сонливості, розладів концентрації уваги, зниження працездатності та дратівливості. Детальніше про розлади сну.
Чому печія стає незручнішою вночі?
Вночі менше відволікається від скарг, ніж вдень. Лежачи рівно в ліжку збільшує зворотний потік шлункової кислоти в стравохід. Вночі слини виробляється менше, що нейтралізує кислоту. Також спостерігається знижений ковтальний рефлекс. Як результат, слизова оболонка довше піддається дії шлункової кислоти і, швидше за все, дратується. В результаті за грудною кісткою розвивається пекучий біль.
Що допомагає проти нічного рефлюксу?
Правильне положення сну
Якщо це можливо, уникайте сну на спині або на правому боці. Ці пози для сну сприяють рефлюксу. У положенні лежачи на животі шлунок і стравохід майже на одному рівні. Завдяки цьому шлункова кислота легше надходить назад у стравохід. Якщо ви спите на правому боці, ваш шлунок знаходиться вище, ніж стравохід. Зворотному потоку шлункової кислоти сприяє сила тяжіння в цій позі для сну.
Тому переважно спати на лівому боці. Шлунок знаходиться в лівій половині тіла і тому нижче, ніж стравохід. Підняття верхньої частини тіла часто допомагає проти рефлюксу. Чому спати ліворуч здоровіше.
Правильне харчування
Увечері уникайте пишної та жирної їжі. Краще їсти їжу, багату життєво важливими речовинами. Намагайтеся нічого не їсти за годину-дві перед сном. Не тримайте руки від так званих «постільних ласощів», особливо від шоколаду. Вважається, що шоколад є пусковим механізмом для печії. Вплив дієти на здоровий сон.
Рухайся
Після їжі стимулюйте травлення короткою прогулянкою. Як результат, ваш шлунок швидше спорожняється і не може натиснути на м’яз-сфінктер у напрямку до стравоходу.
Розслаблення
Якщо у вас рефлюкс, спричинений стресом, допоможе розслаблення. Перед тим, як лягти спати, прийміть гарячу ванну або прочитайте хорошу книгу. Релаксаційні вправи, такі як йога або аутогенні тренування, також можуть допомогти зменшити стрес. Легкі вправи йоги "на добраніч".
Не можна виключати, що рефлюкс може призвести до наслідків для здоров'я. Тому бажано, щоб лікар оглянув вас, якщо ви підозрюєте нічну печію.