Коли почуття голоду стає сильним центром вашого журналу
Чому б вам не насититися Про емоційне харчування та як його розчинити.
Не можна просто викинути звичку з вікна; треба заманювати їх сходами крок за кроком ".
Довгий час я не розумів, звідки насправді взялися мої постійні чотири-п’ять кілограмів на стегнах. Незалежно від того, їв я мало чи багато, займався спортом чи ні, ваги надійно показували те саме або навіть більше. Я харчуюсь здорово і грунтуюся на основах китайської медицини: багато приготованої їжі, легко засвоюється, гарячий сніданок, мало м’яса. Я досить часто бачу це явище у своїх рекомендаціях щодо харчування. Дієта правильна, і фізичні вправи теж. І все ж зайві кілограми міцно скріплюються. Причиною цього називається Емоційна їжа. Що в результаті тримає тіло? Чого він не відпускає? Від чого він захищається? І як можна від цього відірватися?
Щоб дізнатись і регулювати вагу, змінити дієту недостатньо. Потрібний цілісний підхід, який фокусується на тілі, душі та душі та мислить нестандартно. Під цим я маю на увазі чесний аналіз харчових звичок. Важливо не тільки те, що з’їдено, а й те, як, коли і чому. Останнє питання - це тема цієї статті та початок цілої серії: Чому б нам не заповнитись?
Що означає емоційне харчування?
Є кілька причин переїдати. Настирлива розмова з босом, напружена зустріч, дискусія з партнером, місце злочину в неділю ввечері. Ми їмо і їмо, нібито голод залишається. Приклади, які я перелічив, мають одне спільне: люди їдять, не відчуваючи фізичного чи біологічного голоду. До цього спонукає нас глибше ЧОМУ, яке здебільшого пов’язане з нашими емоціями. “Коли люди їдять більше, ніж потрібно їхньому тілу, вони їдять емоційно, а їхні душі голодують. Пожирачі емоцій їдять їжу, хоча і не відчувають голоду. Вони намагаються приглушити неприємні почуття, приймаючи їжу », - пише Марія Санчес, альтернативна психотерапевтка, автор кількох книг на цю тему на своєму веб-сайті« Sehnsucht und Hunger ». Харчування в перерахованих ситуаціях надає нібито підтримку, якої нам інакше бракувало б. Їжа втішає нас, складає нам компанію, зближує і оніміє - але в довгостроковій перспективі все ще залишається певна порожнеча в шлунку. Тому що справжня проблема далеко не вирішена.
Причини харчуватися емоційно
- від нудьги
- в суспільстві
- за звичкою (наприклад, перед телевізором)
- щоб почуватись добре
- щоб почуватися в безпеці
- щоб відчувати себе в безпеці
- щоб винагородити себе
- збалансувати стрес
- тому що ти так навчився (наприклад, що всі разом вечеряють)
Емоційне харчування вже не є проблемою лише для людей із зайвою вагою. Люди, які страждають стрункою або нормальною вагою, також можуть страждати від цього. Я знаю багатьох людей, які не спокійно ставляться до їжі. Натомість страх “поганої” їжі править. Я також це бачу у деяких, хто харчується основами TCM. Хліб та молочні продукти здаються негайно летальними, без терміну придатності. Треті прискіпливо слідують певним тенденціям харчування та відстежують свої стрункі лінії орлиними очима в останньому додатку для здоров’я. Насолода, безсумнівно, інша і падає навпомацки.
Солодкі бажання не випадкові
Гнучкість, також у розумі, є частиною функції печінки. Це відіграє вирішальну роль у тому, як ми маємо справу зі стресом. Також уражаються середина, тобто функціональні ділянки селезінки та шлунка. При стресі печінка нагрівається, ян стріляє вгору і атакує середину. Якщо вона вже слабка і пригнічена, їй подобається бути враженою і реагує з тягою. Смак солодкий посередині, а солодкі речі розслаблюють печінку. У цьому відношенні імпульс з’їсти щось солодке є логічним наслідком для організму в стресові моменти.
Шлях до інтуїтивного харчування: примиріться зі своїми почуттями
Рішенням є сильний центр - фізично та психічно. У стресових ситуаціях ми втрачаємо контакт з тілом. "Насправді багато людей вже не можуть належним чином розпізнати свій фізичний голод, оскільки вони звикли їсти з емоційних причин", - говорить Марейке Ауе, лікар та засновник компанії "Інтуїт". «Багато людей протягом багатьох років навчали себе цій харчовій поведінці». Їжа служить відволіканням від справжніх відчуттів, таких як страх, гнів чи смуток. Отже, суть справи полягає у боротьбі з нашими емоціями. Перший крок - це взагалі визнати. Ведення харчового щоденника може допомогти визначити як ситуації, так і почуття.
Примітки до харчового щоденника
У щоденнику їжі слід не лише записати, що ви їли, але й ЧОМУ і як ви почувались після їжі. Тож питання про тип голоду є дуже важливим. Якщо ви спостерігаєте це деякий час, емоції неминуче звільняються. Важливо, щоб ви ретельно мали справу з цими виникаючими почуттями. Що ви не засуджуєте себе за це, а приймаєте це як частину поточної ситуації. Потім вони знову йдуть, як і бажання винагородити або компенсувати собі їжу.
В області для учасників ви знайдете шаблон для щоденника харчування для завантаження.
Окрім явних почуттів, таких як гнів на начальника або занадто великий стрес, існують і приховані почуття. Багато років живуть з такими віруваннями, як "Їжте свою тарілку порожньою", "Не їжте стільки вуглеводів", "Жир товстіє", "Голод або їжа салату робить вас стрункими", пояснює Марейке Ауе. Тому в своїй програмі інтуєту вона поєднує харчування з розумовим тренуванням, щоб скасувати старі, вже не використовувані “програмування” в мозку - такі, як згадувані вірування - і замінити їх новими, позитивними взаємозв’язками.
Інструменти та методи для розчинення емоційного харчування
Метою є чітке розмежування фізичного почуття голоду, що вимагає їжі ци, та емоційного голоду, який змушує нас їсти та їсти. Далеко від емоційного до інтуїтивне харчування. Mareike Awe радить їсти лише тоді, коли ви справді голодні, і зупинятися, коли ви задоволені. TCM повністю підтримує це. Ритм автоматично встановлюється таким чином.
Крім того, має сенс засвоїти здорові методи зменшення емоцій та стресу. Це можуть бути розумові тренування, тренування уважності, регулярна медитація або техніка релаксації, така як прогресивне розслаблення м’язів - до речі, відмінна альтернатива їжі.
Дуже важливо у всіх вправах: Ваше тіло - це ваш друг, а не ворог. Поставтеся з любов’ю і співчуттям. Занадто багато людей щодня ведуть війну проти себе та своєї ваги, яку вони можуть лише втратити. Поки ми боремося з самими собою, ми наполягаємо на рівні проблеми. Але ми повинні піднятися над рівнем проблеми та дійти до рівня її вирішення, каже Діпак Чопра. Якщо наші думки постійно обертаються навколо їжі, харчової поведінки та ожиріння, ми ставимо перед своїм тілом неправильне завдання. За словами Чопра, набагато гостріше "просто звернути увагу на усвідомлення власного тіла (...) цей стан є найкращою відправною точкою для вашого тіла, щоб знову знайти рівновагу".
"Ті, хто потрапив у пастку звичок, старої кондиціонованості та неконтрольованої харчової поведінки, повинні знайти спокійний стан свідомості, без суджень, без осуду, до стану, в якому внутрішній діалог, що постійно займає розум, замовчує".
Діпак Чопра у фільмі "Для чого ми справді голодні".
Він згадує три кроки, щоб повернути себе в рівновагу:
Будьте в курсі свого тіла
Зверніться до свого найглибшого буття і налаштуйтеся на свої справжні відчуття - якими б вони не були.
Усвідомлюйте свої почуття
Закрийте очі, приверніть увагу до серця і зверніть увагу на свої почуття. Не впливайте на це, просто сприймайте це і спостерігайте.
Будьте в курсі свого вибору
Виберіть спокійний момент, наприклад, після пробудження, і подумайте, як найкраще приймати майбутні рішення. Найкраще зустрічати її в стані спокійної пильності.
Ви можете робити цю вправу в думках. Але я вважаю, що більш ефективно продовжувати робити це письмово. Багато з цих питань я задаю собі у т.зв. Журналювання, що я вважаю дуже корисним. Ми дозволяємо підсвідомості говорити і мислити пером, так би мовити. Записуючи нефільтроване те, що спадає на думку про певні імпульсні питання чи переконання, ми ініціюємо внутрішній процес роздумів і знаходимо відповіді.
Я також знайшов відповіді на свої любовні ручки. Почуття мого тіла змінилося, я ставлюсь до себе більш шанобливо, і перш за все я (майже) їжу лише тоді, коли справді голодний. До того ж я вже не так над цим думаю. На перший погляд це може здатися дивним, адже ви інтенсивно маєте справу з причинами їжі та ведете записи. Але саме це вирішує ці настирливі думки з цього приводу і відкриває шлях до звільненої та приємної харчової поведінки. І я дуже впевнений, що решта любовних ручок теж розчиниться ніщо.
Чай проти тяги
2-3 стручки кардамону (або 1 чайна ложка меленого кардамону)
2-3 шматки сушеної мандаринової або апельсинової цедри
Все залийте окропом і дайте настоятися 10 хвилин. Злийте і пийте гарячим.
У кімнаті є одна для вас Шаблон щоденника харчування для завантаження, а також інформацію, поради та підказки.
Ви все ще не є учасником? Тоді ви можете взяти підписку тут і скористатися ексклюзивною зоною для учасників.
Вас це також може зацікавити
Вогонь і полум'я на літо - вибирайте радість, але стежте за своїм серцем
Залиште коментар скасувати відповідь
Хто тут пише
я є Даніела. Я люблю свою свободу, тишу, гарну їжу і свою 3-річна дочка. Вона є моїм найбільшим духовним учителем, що підштовхує мене до моїх меж і далі.
Вона показала мені, що я можу цього вартувати, як мама серед мене бути. Добре піклуватися про мене з одним цілісна концепція харчування ТКМ і досить Простір для мене.
Для свідомого повсякденного сімейного життя, сповненого насолоди, радості та легкості замість стресу та досконалості.
І ти теж можеш!
Чи готові ви до свого шляху до сильного центру?
Ви можете дізнатись більше про мене тут читати.
Ви хочете працювати зі мною?
Подорож до себе
Ведення журналу - це потужний спосіб не втратити себе у повсякденному житті мами та закріпитися на місцях. Завдяки цьому набору карток, який я з любов’ю розробив, ви досягнете успіху Почали і стежити за оновленнями.
Картки - це запрошення до вас:
Відбивати, відчувати, бути тобою.
До письмової подорожі до себе.
Ви можете дізнатись більше про ведення журналу та про те, як ви все ще можете використовувати картки для себе тут.
Підкаст
Інформаційний бюлетень
Допоможіть, знову час обіду, і я не знаю, що приготувати! Ці чи подібні Спалахи паніки повсякденні матері тепер залишилися в минулому.
Дістань моє Щотижневий план з рецептами: