Коли потрібно працювати над абс. Toutelanutrition
Всі хочуть мати плоский і твердий живіт, але деякі хочуть піти ще далі і розробити справжні шоколадні батончики, чітко виражені і щільні преси. Якою б не була ваша мета для абс, на цю тему є багато інформації та дезінформації, особливо в Інтернеті.
Як побачити абс ?
Відсоток жиру в організмі
Перш за все, важливо підкреслити, що абс - це продукт харчування та фізичних вправ. Будучи в змозі побачити ваш прес, це означає низький відсоток жиру. Для чоловіків - 10% жиру або менше, а для жінок - 16% жиру або менше. Стара фраза культуриста "абс роблять на кухні" абсолютно вірна і є гарним нагадуванням про те, де спочатку потрібно звернути увагу на те, щоб побачити свої преси.
Вибір вправ
Ви б не робили біцепси 50-х років або набори жиму лежачи, то чому прес? Підбираючи рухи для преса, намагайтеся залишатися нижче 20 повторень, що означає використання додаткових ваг.
Коли їх тренувати: це залежить !
Ось кілька варіантів для розгляду
Робіть присідання після тренувань з обтяженням або кардіотренувань
Основна перевага виконання присідань після тренування полягає у витратах енергії. Вправи, що безпосередньо зачіпають прес, є менш складними, ніж такі вправи, як присідання та тяга. Тож навіть після інтенсивних тренувань у вас вистачить енергії, щоб правильно їх відпрацювати.
Робіть присідання під час силових тренувань або кардіотренувань
Це хороший спосіб збільшити обсяг тренувань, включаючи набори черевної порожнини під час періодів відпочинку під час силових тренувань.
Це робить ваше тренування більш ефективним і гарантує, що пульс залишається підвищеним протягом усього сеансу. Це також чудовий спосіб спалити більше калорій.
Робіть присідання на початку силових тренувань або кардіотренувань
Перевага полягає в тому, що ви наберете хребет з самого початку, що нагріє спину перед вашим основним тренуванням. Недоліком є те, що надмірний набір абс на початку тренування зменшить стабільність хребта і збільшить ризик отримання травм при таких вправах, як тяга та присідання.
Робіть присідання в окремий день від тренувань
Це ідеальний варіант, якщо ви справді мотивовані. Накладання 2 міні-сеансів черевної порожнини на тиждень дозволить вам зосередитися на 100% на їх розвитку.