Коли приймати глютамін I Toutelanutrition

Глютамін - дуже важлива амінокислота. З одного боку, тому що це становить більше 50% амінокислот, присутніх в організмі, але й тому, що сфери його дії надзвичайно великі. Глютамін, наприклад, є важливим компонентом імунної системи та травної системи.
Організм природним чином виробляє глютамін, але він також міститься в багатьох продуктах харчування. Однак добавки глютаміну часто необхідні для оптимального здоров’я та кращих результатів у спорті.
У цій статті, ми збираємось ввести глютамін, пригадайте, коли це корисно, і підкажіть, коли і в якому дозуванні його застосування буде найбільш ефективним.

Що таке глутамін ?

Глютамін - це амінокислота

Глютамін - одна з 20 амінокислот, що утворюють м’язові білки. Амінокислоти - це молекули, які відіграють безліч ролей в організмі, головне їх призначення - служити будівельним матеріалом для білків.

Білки мають вирішальне значення для органів, а також вони виконують інші функції, такі як транспортування речовин у крові та боротьба зі шкідливими вірусами та бактеріями.

Як і багато інших амінокислот, глутамін буває у двох різних формах: L-глутамін і D-глутамін. Вони майже однакові, але мають дещо інше молекулярне розташування.

Форма, що міститься у продуктах харчування та добавках, - це L-глутамін. Деякі добавки перелічують його як L-глутамін (іноді глутамінова кислота), але інші просто використовують більш широкий термін "глутамін".

Незамінна, але тим не менш незамінна амінокислота

L-глутамін - це незамінна амінокислота, оскільки вона може вироблятися природним чином в нашому організмі. Насправді це найпоширеніша амінокислота в крові та інших рідинах організму.
Однак за певних обставин, потреба нашого організму в глютаміні більша, ніж його здатність виробляти його. Тому глутамін вважається таким умовно незамінна амінокислота, що означає, що його потрібно отримувати з їжею або харчовими добавками за певних умов: таких як травма, хвороба або під час інтенсивних тренувальних етапів.

Ролі глутаміну в організмі

Це важливо для імунної системи

Глютамін є важливим джерелом палива для імунних клітин, включаючи лейкоцити та деякі клітини кишечника.

Однак рівень її крові може падати через серйозні травми, опіки або хірургічне втручання. Якщо потреба організму в глютаміні більша, ніж його здатність виробляти його, запаси м’язового білка мобілізуються для вивільнення більшої кількості глутаміну.

Крім того, функція імунної системи може бути порушена, коли недоступна кількість глутаміну.

З цих причин часто призначають дієти з високим вмістом білка, високим вмістом глютаміну або добавки глутаміну після серйозних травм, таких як опіки.

Це відіграє певну роль у здоров’ї кишечника

Користь глутаміну для імунної системи пов’язана з його роллю в здоров’ї кишечника. В організмі людини кишечник вважається наріжним каменем імунної системи завдяки численним клітинам кишечника з імунними функціями, а також мільярдам бактерій, що живуть там. Глютамін є пріоритетним джерелом енергії для кишкових та імунних клітин.

Глютамін та його вплив на фізичну працездатність

Завдяки його ролі як будівельного матеріалу для білка, деякі дослідники випробували глютамін як добавку для поліпшення росту м’язів та фізичних вправ. Деякі дослідження повідомляють, що добавки глутаміну можуть зменшити біль у м’язах та покращити відновлення після важких фізичних вправ.
Дослідження показало, що глутамін або глутамін + з вуглеводів можуть допомогти зменшити кровні маркери втоми під час бігу.

Коли приймати глютамін ?

Прийом глютаміну після спортивних тренувань допомагає організму збільшити вироблення гормону росту. Це велика перевага, оскільки більш високий рівень гормону росту призводить до збільшення м’язової тканини, зменшення жиру в організмі та посилення метаболічної активності в нашому тілі.

Коли це трапляється, рівень інсуліну знижується, оскільки гормон росту є гормоном-антагоністом інсуліну. Це благо для людей, які хочуть стабілізувати свою вагу або спалити жир, оскільки низький рівень інсуліну однозначно сприяє визначенню м’язів, крім того, що зменшує голод та покращує енергетичну ефективність.

Візьміть свій глютамін:

Після кожного тренувального заняття.

Кожні 3 години у дні відпочинку підтримувати високу концентрацію глютаміну в плазмі.

Перед сном збільшити виділення гормону росту під час сну.

Якщо ви не спортсмен, але знерухомлені або одужуєте, рекомендується постійний прийом глутаміну, оскільки він сприяє загоєнню та відновленню пошкоджених тканин тіла.