Коли прокидатися, працювати та займатися сексом у вашому віці Здоров’я
Оновлено: 14.01.19 - 03:07
Достатній сон надзвичайно важливий не тільки для здоров'я, але і для процесів навчання.
Деякі дні ми просто не йдемо. Чому так? Можливо, тому, що ми просто не налаштували свій щоденний ритм належним чином своєму віку.
Будильник спрацьовує - але ви просто не можете встати з ліжка. Ми всі знаємо це почуття. Ви, мабуть, просто пізно заснули. Але чи насправді це єдина причина? Ні, каже експерт зі сну доктор Пол Келлі з Оксфордського університету. Лікар переконаний, що вимоги до досконалого щоденного ритму змінюються протягом нашого життя. Таким чином, ідеальний час лягати спати або займатися хобі також змінюється з віком.
Келлі розповів "Dailymail", який добовий ритм насправді ідеально підходить для якого віку.
З 20 років
Вставання о 9:30 ранку: Келлі: “Прокидання контролюється двома процесами в мозку; Вашим неспанням керують два процеси в мозку - один, який прокидає вас, і інший, який штовхає вас ближче до сну ». Відповідальні за це гормони сну мелатонін та орексин, які сприяють неспанню. "У 20-річного віку орексин бере перевагу лише рано вранці".
10:00, час першої кави: Є причина, чому багато молодих людей не снідають - вони просто не голодні вранці. Це робить першу каву за день ще важливішою. Кофеїн допомагає подолати млявість, зв'язуючи нервові клітини мозку.
12:00, на роботу: більшості начальників це усвідомлення не повинно сподобатися, але у 20-річних мозок мозок лише реально починає працювати.
15:00, секс зараз був би непоганим: молоді люди можуть почувати себе як в будь-який час. Лікар запитує: Чому б не займатися сексом у другій половині дня, адже енергетичний бюджет зараз на піку.
15:30, ідеальний час для обіду: розпочавши свій день досить пізно, тепер потрібно щось поїсти. Келлі: «Багато їсти в обідній час, як це прийнято в багатьох районах Європи, особливо корисно для 20-річних. Відтепер вам потрібно паливо, щоб повністю сконцентруватися ".
17:00 - 18:00, зараз найкраще займатися спортом: фізичні заходи слід проводити у цій віковій групі з 15:00 до 18:00, функція легенів зараз на 18 відсотків вища, ніж пізніше ввечері.
20:00, час до кінця дня: ідеальний час для відпочинку на роботі, ваша сприйнятливість тепер повільно зменшується.
20.30: Перегляд телевізора або серфінг: "Двісі повинні використати цей час для занять перед екраном, оскільки мозок все ще сприйнятливий".
21:30, вечеря: час для вечірнього підсилення енергії.
22:00, творче мислення: музика, живопис, письмо, дизайн: Дослідження показали, що молоді люди особливо креативні пізно ввечері.
23:00, час випити: молоді люди зазвичай добре переносять алкоголь. Келлі: “Зазвичай ніколи не слід вживати алкоголь пізніше, ніж за чотири години до сну, оскільки хімічні речовини в крові залишаються активними протягом тривалого часу. Молодь тут є винятком ".
Опівночі перейдіть у офлайн режим: смартфони або комп’ютери слід вимкнути за годину до сну.
1 ранку, час спати: Якщо ви зараз не ляжете спати, то наступного дня ви точно втомитеся.
З 30 років
8:10 ранку, з ліжка: "Це стрибок, який ви робите у віці від 20 до 30 років", - каже доктор. Келлі. "Мозок, легені та м'язи почали старіти, тому ваш внутрішній годинник зміщується вперед".
8:20, Ранковий секс: сонячне світло підвищує рівень тестостерону в обох статей, стимулюючи гіпоталамус, тому в цей час статевий акт ідеальний.
8.40 ранку, час на сніданок: цукриста або крохмалиста їжа зараз не повинна бути в меню, оскільки вони викликають занадто високий рівень цукру в крові.
10.40, вихід до офісу: Гормон кортизол досяг свого природного піку, так що 30-річні люди тепер можуть працювати особливо концентровано.
14.10, обідня перерва: з’їжте щось, що містить білок, якщо це можливо. До речі: якщо ви снідаєте занадто пізно в цьому віці, вам доведеться сподіватися, що організм витратить власні запаси глюкози, що змусить вас почуватись більш дратівливою.
15:40, післяобідній сон для новоспечених батьків: Якщо ви нещодавно стали батьками, вам, мабуть, не вистачає сну. Тоді зараз найкращий час лягти на 20-хвилинну дрімоту.
18.40 вечора, більше не треба працювати: Ті, хто дозволяють своїй роботі відпочивати рано ввечері, оптимально використали здатність до концентрації, яка з’явилася після обіду.
7 вечора, час для вправ: у цьому віці м’язи найкраще працюють ввечері, оскільки вони повністю розігріті.
19.45, час зустрічей: «Раннього вечора у вас найкращий настрій. Їхня готовність до спілкування також зараз висока », - каже доктор. Келлі.
20:10, вечеря: 30-річні повинні вечеряти приблизно через 90 хвилин після закінчення роботи. Також хороший час випити, оскільки печінка зараз особливо ефективно обробляє алкоголь.
22:40, важливий спокійний сон: у 30-х роках важливий спокійний сон, щоб добре запам’ятовувати речі та розпочати наступний день.
З 40 років
7.50 ранку, час вставати: "Починаючи з 40 років, ваш цикл неспання виразніше, ніж ваш цикл сну", - пояснює доктор. Келлі.
8:20 ранку, сніданок: Ви вночі багато катались і спалювали енергію. Їжа з високим вмістом клітковини - саме зараз.
08.45 ранку, невелика зарядка: Пройдіться, щоб краще забезпечити кров все ще сонними м’язами.
10:20, чергові дзвінки: Ранкова млявість минула. Готовий вирушати.
10.45, випийте кави: рано вранці тіло 40-річної дитини все одно заливається гормоном стресу кортизолом, тож додатковий удар кофеїном зараз необхідний лише зараз.
13:50, обід: "Чекати і їсти якомога пізніше корисно для вас, щоб ви могли пережити енергетичну кризу в другій половині дня", - каже доктор. Келлі.
15:30, робота по дому: ідеальний час, щоб закатати рукави. Координація рук і очей зараз працює особливо добре, а вивільнені ендорфіни тепер також зменшують ризик болю та дискомфорту.
6:20 вечора, закінчення роботи: якщо ви витримаєте 80 хвилин після класичної 17:00 після роботи, ви зможете максимально використати енергію пізнього обіду.
19:50 Вечеря: вечеря до 20:00 дає вашому тілу достатньо часу, щоб перетравити їжу перед сном.
22:20, заняття сексом: розслаблення - це порядок дня. Під час сексу в організмі виділяється гормон окситоцин, і ви нарешті можете розслабитися.
23.30, час спати: той, хто лягає спати до півночі, справді відпочиває наступного дня.
З 50 років
7 годин, день може початися: З 50-х років мозок швидше переходить з нічного режиму на неспання.
7.30 ранку, сніданок: наш метаболізм сповільнюється на п’ять відсотків після 40 років через десять років. Тому важливо своєчасно поповнювати запаси енергії.
8:00, у сад: "Ранкове світло добре регулює ваш внутрішній годинник і допомагає організму в травленні", - говорить експерт.
9:30, початок роботи: Ваша увага та концентрація зараз особливо високі.
13:00, обід: Найкраще їсти багато, а не ввечері. "50-річні діти встають раніше і тому повинні їсти раніше", - каже доктор. Келлі.
14:00, час післяобіднього сну: «Є причина, що більшість автомобільних аварій трапляється близько 14:00, - каже доктор. Келлі. “Більшість людей близько 50 років, як правило, втомлюються в другій половині дня. Це викликано зниженням рівня цукру в крові ». Тож перерва зараз не може зашкодити.
19:00, вечеря: У цьому віці регулярні прийоми їжі важливі, щоб підтримувати низький рівень холестерину і тим самим знижувати ризик серцевих захворювань.
22:00, займайтеся сексом: при такій активності вранці експерти вважають, що статевий акт краще відкласти до вечора.
22:30 перед сном: "Обов’язково тримайте спальню в темряві та прохолоді, щоб краще заснути", - пояснює Келлі .