Коли робиться одна підказка; Дієтичний кліщ; при харчовій залежності
Піклуватися про свій раціон і своє тіло - це добре, про це не може бути сумнівів! Але є межа, в якій ця любовна турбота про себе перетворюється на самоконтроль, самопокарання та звикання ... харчову залежність. Де ця межа? Коли це "хороший догляд за собою", коли це "харчова залежність"?
Це харчова залежність, коли думки постійно обертаються навколо фігури або їжі. Ці кола думок домінують у повсякденному житті. Думки про їжу вже не мають нічого спільного з "любити", їх можна охарактеризувати як "страшні" або "сповнені ненависті".
Для того, щоб зрозуміти, що мається на увазі під цим, ми дозволимо постраждалим (непомірне харчування та розлади булімії) сказати своє власне слово.
Їжа контролює мої думки
Їжа домінує в моїх думках і в моєму житті. Це починається, коли я вранці відкриваю очі: що я їв учора? Скільки я можу зараз поснідати, або я повинен взагалі пропустити сніданок? Потім вона йде по дорозі на роботу. Практично на кожному куті ховається небезпека, скрізь є пекарі, супермаркети, ресторани ... Мені дуже важко протистояти цим спокусам. Як сильно я заздрю іншим, хто просто хапається за нього, коли хоче.
Ходячий стіл калорій
Я продовжую обчислювати, скільки калорій я ще можу з’їсти. На вулиці я ревниво дивлюся на худорлявих жінок. Думки про їжу навряд чи коли-небудь відпускають мене, незалежно від того, де я перебуваю - на роботі, в кінотеатрі, в театрі, ... Навіть остання думка дня належить їжі: Перш ніж заснути, я переглядаю з’їдені калорії і думаю про це план дієти на наступний день. Засинаючи, я часто уявляю, як з’їдаю по одному шматочку шоколаду. Принаймні, ці думки не роблять мене товстим, сподіваюся.
Ненависть до тіла
я ненавиджу своє тіло Я відчуваю, що за мною постійно стежать і маю відчуття, що всі глузують з моєї фігури. Це навіть заходить так далеко, що я не наважуюсь користуватися туалетом під час лекції. Я боюся, що всі будуть дивитись на мої сідниці. Я давно не був у басейні. Якщо мені доведеться туди їхати, це для мене справжнє катування. Безліч вітрин у місті збивають мене з розуму. Моє жирове дно в ньому постійно відображається. Я не хочу постійно дивитися один на одного.
Дозволена і заборонена їжа
Я поділяю їжу на "дозволену" (наприклад, фрукти, салати, овочі, йогурти, цільнозернові продукти) і "не дозволену" (наприклад, солодощі, випічка, жирна їжа). Коли я з'їдаю щось "заборонене" (наприклад, шоколад), я думаю, що "це все одно зараз не має значення" і їжу так багато, поки вже не можу. Поки я їду, я вирішую не «грішити знову завтра».
Почуття провини
Я відчуваю провину і каяття, коли їду. Я відчуваю, що набираю вагу при найменшій кількості їжі. Єдине, що я можу собі дозволити - це речі без калорій, які я також споживаю у великих кількостях, наприклад, дієтична кока-кола, чорна кава або чай, жувальна гумка без цукру, підсолоджувачі.
Боїться почати їсти
Я боюся почати їсти, бо боюся, що не зможу зупинитися. Часто це лише один укус, який стає занадто великим, і я переживаю запої. Під час їжі думка про наближення кінця трапези майже нестерпна. Мій апетит і жадібність здаються безмежними.
Огида до власної поведінки
Іноді, коли я роблю тост, я не можу дочекатися його закінчення і з’їдаю його наполовину. Також траплялося, що я беру їжу, яку вже викинув зі сміттєвого бака, і з’їдаю її. Насправді жахливо те, що я там роблю. Я огидний до себе.
Несвідоме харчування
Я часто навіть не підозрюю, що їжу. Один укус тут, один укус там, і раптом я виявляю, що переїдаю. Я витрачаю багато - занадто багато - грошей на їжу.
Насиченість - що це таке?
На жаль, я не в змозі розпізнати справжній фізичний голод, не кажучи вже про насичення. У мене дуже нерегулярні харчові звички. Переїдання і голодування чергуються.
Страх набрати вагу
Я постійно сиджу на дієті і рахую калорії всієї їжі, яку з’їдаю. Я боюся набрати вагу. Я завжди думаю, що я надто товста.
Нездоровий симбіоз із вагами
Я стою на вагах принаймні раз на день, зазвичай частіше. Якщо я важу більше, ніж учора, і якщо це всього кілька грамів, день для мене закінчився, і мій настрій опускається в льох. Якщо я важу трохи менше, все чудово. Якщо акумулятор на моїх вагах розряджений, я панікую.
Коливання ваги
У мене є значні коливання ваги, і зараз у мене три різні розміри. Я ненавиджу себе, коли мені знову доводиться одягати найбільший розмір. Моє найбільше бажання - вписатись в одяг, який знову став замалим.
Їжа без обмежень
Нещодавно я був з одним у ресторані, і ми їли по піці. Тоді моя подруга сказала, що вона навіть більше не клюватиме. Дивно, але я міг легко продовжувати їсти, чого я, звичайно, не робив і не визнавав. Іноді мені здається, що я надмірна. Я не знаю жодних меж.
Мені неможливо залишити будь-яку їжу. Я не роблю це, навіть якщо я вже ситий, щоб "лопнути". Наприклад, везти їжу в офіс - проблема для мене, я з’їдаю все заздалегідь. Вранці все вже було пограбовано.
Взяти щось із собою в похід для мене дуже важко. Я повинен продовжувати думати про їжу, яку я ношу в рюкзаку. Я хотів би з’їсти все відразу, якби не мої друзі, яким я не хочу розкривати свою жадібність. Їжа вдома є великою проблемою і для мене. Навіть йогурти, фрукти, мюслі та макарони не довго виживають.
Відмовитись від їжі для мене практично неможливо. Я ненавиджу своїх колег, коли вони знову приносять торт для всіх.
Щоб відчувати спостереження
Мені здається, що мої подруги спостерігають за кожним моїм укусом, дивуючись всередині моєї жадібності. Тож я відчуваю, що кожен перехожий здалеку дивиться на кількість, яку я вже з’їв.
Порівняйте з іншими
Я постійно порівнюю кількість їжі з кількістю своїх друзів. Здебільшого я намагаюся їсти менше, побоюючись, що моя жадібність стане очевидною. До того ж я сам не знаю, коли насичуся. У ресторанах я завжди вибираю здорову альтернативу, наприклад салат. І як би там не було: чому всі люди завжди хочуть вийти їсти, коли зустрічаються ввечері? Це мене підкреслює.
Уникання фуршетів
Я уникаю вечірок, сімейних свят, фуршетів тощо, бо інакше мій поточний план дієти може бути зірваний. Шведські столи все одно для мене пекло. Стільки їжі і все безкоштовно. Я міг там стільки з’їсти, просто боюся, що всі побачать, що я набиваю, і здивуються моєму надлишку.
Мрія про струнке тіло
Коли я нарешті знову худне, це відчуває себе чудово. Однак я відразу знову панікую, що не можу утримати вагу. Але насправді я завжди відчуваю себе надто товстим. Якби я був худий, я б просто ходив у міні-спідниці і був би щасливим. Тоді мене ніщо не могло турбувати, я просто завжди блаженно посміхався.
Кожен би захоплювався мною моєю витривалістю та гарним зовнішнім виглядом. На вечірках я танцював би буйно і впевнено. Тоді я нарешті впевнено сказав би своєму шефу свою думку. Але зараз я товстий і товстий. Тож я волів би сидіти вдома і тримати язик за зубами. Тоді принаймні з мене не сміються і не дивляться, і я не можу помилитися.
Перепади настрою
У мене сильні перепади настрою - піднесений настрій, засмучений до смерті - головним чином залежно від ваги та успіху дієти. Іноді, коли я кілька днів сиджу на дієті, це відчуває настрій. Я міг би обійняти цілий світ, просто чудово! Я не розумію, чому тоді ця запойка повинна знову прийти і все знищити.
Коли я щойно закоханий, я взагалі не думаю про їжу. Тоді я в основному думаю про те, як я міг порадувати свого нового хлопця, коли він зателефонує мені наступного разу, чи любить він мене. Але коли у відносини входить рутина, мої погані харчові звички знову наздоганяють мене.
Моє самопочуття та мій настрій залежать від того, їли я «хорошу» чи «погану» їжу. Якщо я знову не зміг дотримуватися дієти, я відчуваю себе невдалим. Коли я хворий або по-справжньому переживаю, моя перша думка: чудово, можливо, я трохи схудну. Власне збочений. Я мав би побажати, щоб зі мною було добре!
перфекціонізм
Якщо я не можу контролювати кількість їжі, яку я вживаю, це можуть робити і інші сфери мого життя. Наприклад, я надзвичайно перфекціоніст, що стосується моєї роботи. Я борюся з фізичними вправами, щоб втратити зайві калорії. Давно не насолоджувався.
Нещасне життя
Я ненавиджу себе і своє життя. Я дуже часто почуваюся самотньою і нещасною. Я просто хочу спати і в ідеалі не прокидатися. Але я все ще не наважуюся просити про допомогу. Я боюся, щоб з мене сміялися. До того ж, я не пристрасний до їжі, у мене просто недостатньо дисципліни, я, мабуть, отримаю це під контролем самостійно. Мені соромно за таке марно їсти їжу. У всьому світі так багато голодуючих людей, і я просто кидаю їжу в туалеті. Нікому не можу сказати. Я почуваюся такою винною.
Розлад харчування може бути досить стресовим.
Ще одним важливим показником запою є переїдання. Переїдання супроводжується відчуттям нав'язливості, відчуттям "я так хочу цього, що перебіжу все, що потрапляє на мій шлях". Протистояти примусу їсти, якщо взагалі, можливо лише з надзвичайною силою волі. Це над вами, майже перекочує вас.
Під час атаки на їжу люди без розбору набивають їжу, часто до тих пір, поки їх фізичний дискомфорт не змусить їх зупинитися. В основному вони їдять їжу, яку забороняють. Прийоми їжі часто супроводжуються поганим почуттям провини та сорому.
Давайте дозволимо постраждалим описати почуття та думки, які поєднуються із запоєм:
Втрата контролю
Я часто маю панічну жадібність до їжі. Часто трапляється - переважно ввечері - що я з’їдаю дуже велику кількість відразу. За допомогою цих запоїв я повністю втрачаю контроль над тим, що я їжу. Я не можу зупинити себе.
Нездоровий
Я завжди намагаюся харчуватися здорово. Однак їжа, яку я з’їдаю під час запою, є нічим не здоровим. Манери за столом більше відсутні в цих атаках на їжу. Я боюся себе.
Винна совість
У мене є сумління, бо я знову «згрішив». Я ненавиджу свою відсутність волі та свою недисциплінованість.
Подвійне життя
Більшу частину часу мені вдається дотримуватися свого дієтичного режиму протягом дня, але переважно ввечері у мене виникає напад їжі. Я цього не розумію. Чому я не можу бути дисциплінованим ввечері? Мені соромно за свої харчові звички. Тому я помірковано харчуюсь у присутності інших, а потім компенсую те, що пропустив, як тільки я залишаюся один. Я живу подвійним життям. Я живу з величезною брехнею.
Самопокарання
Я вирішую набагато важче мати справу з собою. Я караю себе передозуванням фізичних вправ. Я вирішив більше ніколи не їсти "заборонену" їжу. Але насправді відтепер!
Похмільний настрій
Згодом я відчуваю, ніби мене вбили і дуже хочу просто спати. Часто мені дуже погано. Чому я продовжую це робити собі?
Наступного ранку після переїдання я відчуваю, що похмільний. Я прокидаюся виснаженою і страшний смак у роті. Я так боюся чергового рецидиву. Сьогодні мені не дозволяють нічого їсти!
Якщо ці твердження звучать для вас більш ніж знайомо, настав час вам інтенсивно займатися темою харчової залежності.
Станом на завтра
Я у відчаї і відчуваю товсту. Я відчуваю, що у мене зростають подвійне підборіддя і стегна. У мене живіт напружений, я не можу більше закрити штани. Після запою я відразу думаю про те, на якій дієті я буду дотримуватися «з завтрашнього дня» або скільки калорій мені дозволять споживати завтра. Так більше не може тривати.
- Визначення розладів харчування у МКБ (Міжнародна статистична класифікація хвороб та пов'язані з ними проблеми зі здоров'ям)
- Самотест: чи є у мене розлад харчової поведінки? Отримайте ще більше ясності.
Якщо на вас впливає емоційна харчова поведінка, ось кілька речей, які ви можете зробити для вас: