Коли шкала стає нав’язливою ідеєю
Сара, наш дієтолог, розповідає вам все на цю тему ...
Наше тіло складене
Представляю вам жирову масу: Складений з жирових клітин, він представляє наш найбільший запас енергії. Клітини мають здатність наповнюватися, збільшуватися і розмножуватися, коли ми вживаємо занадто багато їжі. В середньому підраховують 16% жиру в організмі чоловіків, 32% жінок.
Нежирна маса - це все інше: вода, скелет та м’язова маса. Його називають активною масою, оскільки він споживає багато енергії. Чим м’язовіша людина, тим більше енергії вона витрачає у спокої. Таким чином, у чоловіків щоденні витрати енергії вищі, ніж у жінок, і тому споживання їжі має бути більшим. Якщо ми приймемо дієту нашої чоловіки, ми дуже швидко товстіємо, дами!
Я зважуюсь раз на тиждень !
Зміна ваги відбувається щодня: коливання води та гормональні цикли. Немає сенсу зважуватися щодня, це, як правило, знеохочує вас, якщо ви не бачите, як вага зменшується або гірше, якщо ви бачите, як він збільшується. Зважування один раз на тиждень більш ніж достатньо.
Відійдіть від цієї ідеї схуднення, рухайтесь до вимірювань і прагніть вдосконалити себе.
Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями і майте на увазі, що 1 кг м’язів важить стільки, скільки 1 кг жиру, але показник неоднаковий !
Як проводити вимірювання ?
- Встаньте прямо і ноги розведіть.
- За допомогою рулетки візьміть лінію талії біля пупка, не чинячи тиску на шкіру.
- Вимірюйте один раз на тиждень, зауважте, щоб спостерігати за еволюцією.
Нерідкі випадки, коли на вихідних відбувається розрив. Наступного дня ви з жахом і подивом помічаєте, що набрали 1 кілограм. З чого зроблений цей кілограм? Вода, цукор і трохи жиру.
Уникайте зважування на наступний день після застілля. Час від часу задоволення не завдає шкоди, якщо воно залишається розумним, і ми приймаємо правило «світла завтра».
Важливо завжди зважуватися в подібних умовах, наприклад: вранці, голий перед сніданком і в однакових вагах.
І коли я сиджу на дієті ?
Повторювані та незбалансовані дієти не забезпечують достатньо вуглеводів та/або білків: всі вони спричиняють втрату м’язів. Дуже часто ми починаємо обмежувальну дієту, без моніторингу та рекомендацій щодо харчування: втрачений кілограм складається із втрати 500 г м’язів та 500 г жиру. Що відбувається, коли ми повертаємо цей кілограм? Це 100 г м’язів і 900 г жиру, взятого назад, шкала вам цього не пояснить!
Тепер ви розумієте, наскільки важливо не дотримуватися занадто бідних дієтичних та енергетичних дієт, а також регулярно займатися фізичною активністю. Втрата ваги в хороших умовах без шкоди для вашого здоров’я є важливою.
Кожен повинен скористатися відповідними та персоналізованими дієтичними порадами, що базуються на їх складі тіла та цілях (наприклад, спортсмени - це особливі випадки).
Ви можете зв’язатися з нашим дієтологом за номером 01.56.43.67.11