Коли спина стає тортурами - оздоровчий центр Helenenquelle у Бад-Вільдунгені
Запобігати болю та полегшувати хронічні скарги
Різкий біль у спині або защемлення попереку - це скарги, які рано чи пізно страждають майже всі. Напруга м’язів часто ховається за цими гострими болями в спині. У більшості випадків симптоми зникають у короткий термін, але велика ймовірність того, що вони можуть повторитися в будь-який час. З цієї причини слід з’ясувати причину болю в спині, щоб щось з цим вдіяти, адже повсякденні звички життя часто винні в проблемах зі спиною. Спина може стати болем, якщо біль не проходить сам по собі або якщо вона посилюється.
Анатомія та функції
Щоб зрозуміти причину болю в спині, потрібно мати справу зі структурою та функцією хребта. Хребет має важливе значення для вертикальної ходи і одночасно забезпечує стабільність і гнучкість. Він також пом'якшує ударні навантаження при ходьбі та бігу та захищає спинний мозок та нерви. Він складається з 24 хребців (шийних, грудних, поперекових), крижів і куприка, а також зв’язок, сухожиль, м’язів та міжхребцевих дисків. Всі ці структури можуть бути відповідальними за біль у спині, і тому неправильно зменшувати спину лише до хребців та міжхребцевих дисків.
причини
Основна причина болю в спині - погана постава і відсутність фізичних вправ. Через збільшення спеціалізації у професійному житті, людина змушена приймати повторювані послідовності рухів або постуральних позицій. Відсутність різноманітності призводить до надмірного навантаження на хребет. З часом можуть бути результатом постійні небажані явища в області хребців, міжхребцевих дисків або м’язів. Остеоартроз хребта часто відповідає за болі в спині в літньому віці. Артроз - це хронічне дегенеративне захворювання суглобів. Причин цього багато, і це може статися на ранніх етапах через погану поставу (наприклад, порожниста спина, горбистість або круте положення хребта), надмірне навантаження через надмірну вагу, неправильне харчування, травми або неправильне тренування.
Види болю в спині
Близько 95 відсотків проблем зі спиною - це так звані "неспецифічні болі в спині". Основні причини - це болюче напруження м’язів або нервово-м’язові судоми навколо хребцевого суглоба. За цих причин серйозна хвороба виключається, і симптоми часто зникають протягом чотирьох тижнів навіть без лікування. З іншого боку, "специфічний біль у спині" виникає лише у трьох-п'яти відсотків постраждалих. Тут можна припустити серйозне пошкодження нервового корінця. У разі неврологічних скарг швидка діагностика та початок терапії запобігає можливим наслідкам пошкодження.
Терапевтичні підходи
Постільний режим не рекомендується при гострих проблемах зі спиною. Постраждалим бажано залишатись фізично активними. Слід уникати тривалих періодів сидіння, стояння, підняття та згинання хребта вперед-назад. Різні терапевтичні заходи можуть позитивно впливати на тривалість і перебіг болю.
Активні, цілеспрямовані рухи - це спосіб лікування болю в спині номер один. Відповідні вправи вивчаються в рамках “фізіотерапії”, і їх також слід виконувати вдома. Укорочені м’язи розтягуються, а слабкі м’язи зміцнюються. У цьому контексті основна увага приділяється основним м’язам. Спортивні заходи для зміцнення м’язів спини - наприклад, плавання в спині - часто дозволяються при «неспецифічних болях у спині».
Якщо біль сильний, використання ліків часто не уникнути. Класичні засоби для зняття болю, такі як парацетамол або ібупрофен, допомагають короткостроково. Якщо цього недостатньо, слід медикаментозне знеболювальне або протизапальне засіб, яке контролюється медичними препаратами. У разі подразнення та запалення нервових корінців цілеспрямоване введення анестетика безпосередньо в нерв зазвичай приносить полегшення.
Термін "фізична терапія" включає такі програми, як електротерапія ("струм стимулювання"), ультразвук, терапія теплом і холодом, а також програми масажу. Сприятливий вплив тепла на м’язову напругу також можна використовувати як домашній засіб. Симптоми покращуються завдяки посиленому припливу крові до шкіри, сполучної тканини та м’язів. Це також стимулює обмінні процеси, що сприяють полегшенню болю.
Остеопатія - це процедура, при якій терапевт лікує функціональні розлади в організмі. Погана постава, закупорка або м’язовий дисбаланс можуть бути визначені в області хребта, що, в свою чергу, може бути причиною болю в спині. Порушені функції розпізнаються за допомогою щадних технік і активізуються регулюючі сили самовідновлення організму. Основна увага приділяється дослідженню причин. Тільки цілеспрямоване вирівнювання тіла, розуму та душі може назавжди полегшити симптоми.
Акупунктура походить з китайської медицини. На потік енергії в організмі впливає стимулювання точно визначених точок тонкими металевими голками. Це знімає м’язову напругу і зменшує біль. Ефективність акупунктури для лікування болю в спині офіційно підтверджена. Державні медичні страхові компанії покривають витрати на подання заявки на випадок хронічних проблем зі спиною.
Щороку в Німеччині роблять близько 100 000 операцій на міжхребцевих дисках. Ці операції можуть бути необхідними у разі симптомів нервової недостатності, таких як параліч рук і ніг або функціональні розлади сечового міхура та кишечника. Але навіть сильний біль, який в іншому випадку не піддається лікуванню, може вимагати операції.
Профілактика болю в спині
Причинний підхід до запобігання болю в спині дуже важливий. Регулярні вправи досягають тренувального ефекту для основних м’язів, що має вирішальне значення для стабільності та рухливості хребта. Особливо у випадку з людьми похилого віку, важливі фізичні навантаження на суглоби, щоб уникнути надмірного навантаження на хребет. Багато занять у повсякденному житті є стресовими - підняття важких предметів у зігнутому положенні, наприклад, чинить тиск на міжхребцеві диски та напружує хребет. Обов’язково згинайте коліна для підйому, тримайте спину прямо, напружуйте м’язи тазу та живота. Піднімайте вагу з силою м’язів ніг. Предмет слід піднімати і нести близько до тіла.
Ви можете зробити це самі
Регулярні фізичні вправи
Інтегруйте більше руху у своє повсякденне життя: ходіть на невеликі відстані, використовуйте сходи замість ліфтів. Зміцнюйте м’язи спини за допомогою ходьби, скандинавської ходьби, їзди на велосипеді. Такі рухи, як аквааеробіка або на спині, ідеальні.
Уникайте поганої постави
Уникайте залишатися в одній позі більше 30 хвилин. Регулярно міняйте положення, вставайте, розтягуйтесь або зробіть кілька кроків. Також слід звертати увагу на компенсаційні рухи при довших поїздках на автомобілі.
Уникайте зайвої ваги
Підтримуйте здорову вагу. Ваші суглоби та спина піддаються більшому напруженню через надмірну вагу.
зменшити стрес
Переконайтеся, що ви також у рівновазі. Страх і турбота напружують душу і впливають на поставу та сприйняття болю.
ергономічність
Пристосуйте своє робоче місце до потреб свого тіла. Не навпаки.