Коли ваші гормони допомагають схуднути!
Схуднути за допомогою гормонів
Наше тіло природним чином виділяє гормони, які регулюють або змінюють функціонування наших клітин. Деякі з цих гормонів діють безпосередньо на жирові клітини, наприклад, лептин та інсулін.
Щоб схуднути, бажано стимулювати або зменшити вироблення цих різних гормонів. Всього за 1 місяць ви можете втратити до 8 кг.
Ключові гормони для схуднення
Коли наш організм позбавлений калорій, або з їжі, він починає накопичувати жир для профілактики. Але можна керувати цим процесом, активізуючи спалювання жиру, одночасно регулюючи накопичення жиру в організмі.
Таким чином, ми зупинимось на гормонах, які ми вже добре знайомі, що впливають на схуднення: інсулін, тестостерон та кортизол.
Інсулін
Його роль полягає в зниженні рівня цукру в крові під час метаболічного процесу. При гіперінсулінізмі (коли підшлункова залоза виділяє надмірну кількість інсуліну), це призводить до накопичення жиру в організмі. Результат, ми набираємо вагу !
Крім того, коли ми їмо продукти, багаті вуглеводами, вони перетворюються на глюкозу, яка з часом потрапляє в кров. Тоді рівень цукру в крові зростає. рівень цукру в крові відновлює свій оптимальний рівень, активуючи вироблення інсуліну, який, у свою чергу, зберігає надлишок глюкози у вигляді жиру в печінці та м’язовій тканині.
Щоб схуднути, потрібно уникати інсулінорезистентності. Іншими словами, ви повинні зменшити або уникати споживання цукру: із солодощів, печива, безалкогольних напоїв та будь-якої іншої обробленої їжі. Робіть ставку на натуральну їжу та цукор.
Зверніть увагу, що ви помітите збільшення накопичення жиру, якщо ваше тіло має резистентність до інсуліну.
Тестостерон
Це чоловічий статевий гормон, який допомагає спалювати жир і худнути. Він також присутній у жінок, але в невеликих кількостях. Це сприяє розвитку м’язів при спалюванні жиру. Це допомагає стимулювати жировий обмін і нормалізувати рівень глюкози та інсуліну в організмі.
Будучи у великих кількостях у людини, це дозволяє їм:
- Спалювати жир легше, ніж жінки
- Щоб мати більше м’язової маси
- Схуднути легше.
Щоб підвищити рівень тестостерону і швидко спалити жир, бажано займатися спортом. Так, це найкращий спосіб! Забудьте про прийом добавок тестостерону у вигляді ін’єкцій або таблеток. Вони не ефективні !
Жінки можуть спробувати підняти більш важкі ваги, щоб наростити м’язову масу і отримати більше кардіотренувань. Це допомагає швидше схуднути і спалити жир.
Кортизол
Цей гормон, більш відомий як гормон стрес, виділяється під час стресу, смуток, криза і гнів і це викликає сильний потяг до їжі. Таким чином, ми будемо накидатися на всі маленькі ласощі, багаті калоріями та жирами, щоб впоратися зі стресом. Привіт кілограми !
Щоб допомогти організму та контролювати стрес, виділяється кортизол, активізуючи метаболізм жирів та вуглеводів, що призводить до високого рівня цукру в крові. Цей високий рівень цукру стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру та підвищення апетиту.
Щоб схуднути, доведеться зменшити вироблення кортизолу. Майте на увазі, що цей гормон виділяється, коли людина переживає періоди психологічного або фізичного стресу. Найкраще - навчитися контролювати свій стрес. Ви можете зробити це, зайнявшись розслаблюючими діями, такими як медитація або йога.
Це 3 основні кроки, які слід застосувати для схуднення. Окрім стимулювання та контролю гормонів, пам’ятайте, що спорт також поєднується зі здоровим та збалансованим харчуванням !