Коли вважається особа; старший; призначений
Старіння - це не хвороба, як колись казали - старіння - це повільний процес змін і перетворень протягом усього життя. Перехід від одного етапу життя до іншого відбувається повільно і поступово, не прив’язаний до певного календарного віку. Якщо ви уважніше розглянете старіння людини, ви завжди зможете виявити, що процес старіння у кожної людини різний. Однак існує ціла низка різних підрозділів та назв для великої та дуже неоднорідної вікової групи "літніх людей". Він коливається від активних 65-річних до понад 100-річних.
З якої фази життя починається старість?
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) зробила наступний підрозділ у 1980 році:
| 51-60 років | старіння людей |
| 61-75 років | літні люди |
| 76-90 років | літні люди |
| 91-100 років | дуже старі люди |
| понад 100 років | Тривалий |
Організм змінюється з віком .
Зі збільшенням віку спостерігається зниження чуттєвого сприйняття. Ми бачимо, нюхаємо, чуємо і смакуємо менш приємно. Склад тіла людини також змінюється: зменшується вміст води та м’язова маса і одночасно збільшується відсоток жирової маси. Це знижує базальний рівень метаболізму, що в свою чергу призводить до зниження потреби в енергії.
Наприклад, жінка у віці від 25 до 51 року споживає приблизно 1900 ккал (при легких заняттях), та сама жінка у віці від 65 років і вище використовує лише 1600 ккал.
Здорове харчування тримає вас молодими
На відміну від потреби в енергії, потреба в поживних речовинах не зменшується в літньому віці, тому слід звертати увагу на високу щільність поживних речовин під час їжі. Отже, основою здорового харчування в літньому віці повинні бути в основному такі продукти:
- Багато овочів, фруктів, цільнозернових круп,
- Молочні продукти, нежирне м’ясо,
- Риба, птиця, яйця також
- Бобові та рослинні олії.
Чим старше ви стаєте, тим важливішим є правильний вибір продуктів, які ви їсте щодня.
Здорово старіти за допомогою спорту та фізичних вправ
Іншим важливим фактором тривалого збереження молодості та запобігання хвороб є фізичні вправи. Це не тільки найкраща передумова для збереження маси тіла, а й добробуту та рухливості у похилому віці. Регулярні фізичні вправи суттєво сприяють підтримці м’язів та міцних кісток. І навпаки, вікове зменшення м’язової маси та щільності кісток збільшується, коли м’язи не використовуються та коли вони неактивні.
Деякі дослідження показують, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на деменції (наприклад, хворобу Альцгеймера), серцево-судинні захворювання та остеопороз. Досить ходити приблизно 30 хвилин принаймні три рази на тиждень, плавати, гойдатися на танцполі або кататися на домашньому тренері тощо.
Висновок
З одного боку є люди, які старіють порівняно рано, з іншого - люди, які старіють надзвичайно повільно. Це завжди трохи залежить від того, що ви з цього зробите самі, тому що "Є старі юнаки та молоді старі люди".