Коли зважуватись і як
В "Абетці ожиріння", яку координує проф. Д-р Ніколае Ханку, лікар загальної практики з діабету, харчування та метаболічних захворювань, рекомендується кілька заходів, за допомогою яких люди, зацікавлені в зайвих кілограмах, можуть здійснити реальний контроль своєї ваги. щодня, вранці, принаймні через 8-10 годин після останнього вживання їжі, роздягнений, після сечовипускання та стільця.
За тим самим джерелом, психологічний ефект від контакту зі сходами є значним. Корисно використовувати електронну шкалу, яка вказує як кількість кілограмів, так і грамів, маючи можливість спостерігати найменші зміни ваги. Зважувати вдень марно, особливо ввечері, коли збільшення ваги порівняно з ранком становить близько 1 кілограма.
Вага повинна реєструватися в журналі, але самооцінка результатів перевірки повинна проводитися в середині тижня, в середу або четвер вранці. Чому ж тоді? Оскільки вихідні дуже спокусливі, є багато ситуацій, коли ми помірно відхиляємося від дієти, впливаючи на вагу, так що в понеділок вранці вона максимальна. Отже, репрезентативними значеннями є значення для середи чи четверга.
Якщо за ніч відбувається збільшення ваги з 1 до 2 кілограмів, це може бути спричинено надмірним споживанням солі - 9 грамів, або 2 чайних ложок - яка утримує в організмі близько 1 літра води. Ефект посилюється алкоголем, тому мова йде не про накопичення жирової тканини, а про затримку води. Відгодівля 1 кілограма відбувається після споживання калорій 9000 кілокалорій, що було б незвично за одну ніч, пише adevarul.ro.
Збільшення ваги у жінок від 1 до 2 кілограмів у передменструальний період і частково під час менструації пояснюється тим самим механізмом затримки води, обумовленим гормональними змінами. Запор або неповна дефекація можуть призвести до збільшення ваги на 1-2 кілограми. Також від цього не товстіє, стверджують дієтологи.
Іноді, хоча ми неухильно дотримуємось низькокалорійної дієти та щоденної програми фізичних вправ, у перший місяць ми знаходимо нерухому вагу. Явище викликане збільшенням м’язової маси, що супроводжується зменшенням жиру. Тільки лікар може підтвердити, що жирова маса зменшилась як кількісно, так і у відсотках, а м’язова маса зросла.