Колінний суглоб - як запобігти проблемам; може

Колінний суглоб є найбільшим і найбільш напруженим суглобом в організмі людини. Відповідно, коліно - це також найбільш часто травмований суглоб. Фізіотерапевт Маттіас Тоні дає поради щодо профілактики.

Колінний суглоб - це так званий шарнірний шарнірний суглоб. Це означає, що колінний суглоб можна згинати, а також обертати.

Для того, щоб цей складний механізм працював безперебійно, багато «коліс» повинні блокуватися.

Як побудовано коліно?

Кістки та хрящі:
Дві кістки зливаються в коліні: стегно і гомілка. Кінці кісток покриті тонким шаром хряща. Якщо це пошкоджено або зношено, ми говоримо про артроз.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Стрічки:
Збоку від коліна ми маємо зовнішню та внутрішню стрічку. Вони утримують суглоб разом і стабілізують його під поперечними навантаженнями. Всередині коліна проходять дві хрестоподібні зв’язки - передня і задня. Вони стабілізують коліно як під час обертання, так і при розгинанні. Травми зв’язок часто є причиною передчасного зносу коліна.

Меніски:
Два місяці у формі півмісяця вбудовані як буфер між верхньою і нижньою частинами ніг. Вони пом'якшують удар при наступі, але в той же час стабілізують коліно при поворотах і згинаннях. Меніски ковзають вперед-назад при згинанні та розтягуванні. Цей складний процес може призвести до завалів та защемлення. Це дуже боляче і може пошкодити меніски.

М'язи та сухожилля:
М'язи прикріплені до кістки сухожиллями. Вони рухають коліном і додатково стабілізують суглоб в його положенні за допомогою м’язової тяги. Наколінник вбудований у сухожилля переднього м’яза стегна як своєрідний «відхиляючий диск». При кожному русі він ковзає вгору або вниз. Наколінник тримається на місці надколінка надколінка.

3 великі проблеми колінного суглоба:

Осьові відхилення - X та O ноги: Навіть не маючи медичних знань, загалом усі добре уявляють, як виглядає пряма нога. Навіть незначні відхилення від "прямої осі" в коліні значно змінюють умови навантаження в колінному суглобі і призводять до раннього зносу. Тут безумовно слід уникати екстремальних навантажень - але не дозованих тренувань руху.
Травми зв’язок: Пошкодження зв’язок дуже поширені на лижах, а також у всіх видах спорту з «швидким» м’ячем (із зміною напрямку), таких як футбол, гандбол тощо. Після травм зв’язок у колінному суглобі дуже часто залишаються нестабільність і, отже, неправильні навантаження. Це також часто призводить до передчасного зносу.
Відсутність фізичних вправ: Однак часто відсутність фізичних вправ і тривалі періоди стояння також призводять до одностороннього стресу та обмеження рухливості. Що в свою чергу може призвести до пошкодження та передчасного зносу.

Як можна запобігти проблемам

В основному: слід якомога менше напружувати коліна, але одночасно багато рухатися.

Ті, хто правильно тренує коліна, краще захищені від травм коліна. Стан, координація та м’язи допомагають збалансувати та поглинути важкі навантаження.
Зменшити зайву вагу.
Навантаження є дуже вирішальним фактором, особливо на колінах і стегнах.
Робіть регулярні фізичні вправи.
Однак: Не кожен вид спорту ідеально підходить для суглобів: біг підтюпцем, гірські лижі та всі види спорту зі швидкою зміною напрямку (футбол, сквош, теніс тощо) не особливо рекомендуються, особливо якщо у вас проблеми з коліном.
Плавання на спині, помірний велосипед, піші прогулянки та скандинавська ходьба полегшують колінні суглоби та тренують м’язи.
Уникайте тривалого стояння або сидіння. Чергуйте часто ходьбу, стояння та сидіння.
Уникайте високих підборів якомога частіше, оскільки вони посилюють тиск на колінну чашечку.

Що робити, якщо є проблеми?

Якщо у вас болить або проблеми з коліном, слід звернутися до хірурга-ортопеда або спеціаліста зі спортивної медицини. Не чекайте занадто довго, якщо пошкодження виявлено рано, багато чого можна зцілити знову. Гасло тут: Краще звернутися за допомогою до фахівця занадто рано, ніж занадто пізно!

Тепер причини можна лікувати за допомогою цілеспрямованих медичних та фізіотерапевтичних методів лікування. Що стосується колінного суглоба, активне лікування за допомогою фізіотерапії очевидно на перший план. Звичайно, тут також своє місце мають масажі та терапія, що послаблює м’язи.

У разі проблем із коліном успіх лікування дуже часто залежить від вас. З великою ініціативою ви можете багато чого досягти у співпраці зі своїм лікарем та фізіотерапевтом. Це не працює без ініціативи.