Компенсувати дефіцит калорій проти
Я збираюся розпочати першу дистанцію цього року (Гамбург).
Мої дані: 178 см, у січні все ще важили близько 88 кг, зараз 76 кг.
Є запитання про дієтичну дієту.
У 2017 році я займався 6-8 годин спорту на тиждень (і їв усе, що можна), тому у мене не було "проблеми довгих одиниць".
Вранці є йогурт, вівсянка, насіння чіа та банан 500 ккал. В обідній час подається житній хліб з індичкою, вареною шинкою, сиром та яблуком 600 ккал.
Увечері йде тренування.
Наприклад, у звичайні дні, коли я бігаю 2 години, після тренування є банан і велика склянка кола. Увечері я з'їдаю близько 1 кг салату з 600-800 г індички або курки, тож давайте підемо на вуглеводи. Настільки, щоб не мати надмірного дефіциту енергії в ці дні.
Якщо я їду на велосипеді протягом 5 годин, я згораю близько 3000 ккал відповідно до M400. І так, я вимірюю пульс, який становить близько 70%.
Як ти повинен знову поповнити цей здоровий стан? І чи потрібно це взагалі, чи сховища KH достатньо для заповнення? Чи не варто пригостити себе чимось солодким?
Зрештою, я хотів би схуднути на 1-2 кг протягом найближчих кількох тижнів, з одного боку, але також бути готовим до фази нарощування, з іншого.
З іншого боку, організм вже звик отримувати великі порції через такий тип дієти, тому я боюся навіть до часу після ІМ, коли кілограми повертаються.
Thx ти відповідаєш.
У будь-якому випадку вам більше не потрібно було приймати антибіотики.
Зараз у вас нормальна вага. Чому ви не харчуєтесь нормально?
Привітання
N.
Це страшно звучить те, що ви їсте.
500 ккал вранці, 600 ккал опівдні, потім пізніше велика склянка кола (навіщо, будь ласка), ввечері 1 кг салату плюс 600-800 грамів індички
Ну, я кажу, що за один прийом їсти не можна 1,8 кг їжі. Якщо так, припиніть займатися триатлоном і станьте пожирачем погоди.
Якщо ви відстежуєте калорії та свою їжу, чому б вам не зробити це правильно? Подивіться на свої щотижневі залишки, а не на денні значення. У будь-якому випадку, це не принесе тобі великої користі, якщо ти намагаєшся їсти все у важкі велосипедні дні, щоб навряд чи натрапити на дефіцит. Якщо протягом дня вам слід з’їсти 5000-6000 ккал, це буде дуже нудно, і дуже мало хто з нас звик. Я волів би прийняти великий дефіцит у такий день і з’їсти трохи більше їжі наступного легкого дня або, принаймні, прожити день без дефіциту.
Якщо ви тоді зробите такий тижневий баланс, у вас може бути два дні з дефіцитом 0, один із - 2000 ккал, один із +300 та інший 3 дні з - 250, тобто загалом близько 2450 ккал за тиждень. Цього недостатньо, щоб повільно і неухильно худнути
На мій погляд, ви занадто багато домашньої птиці. Це не дуже жирне, але зовсім не таке гарне.
Заміна насіння чіа на насіння льону - дешевше і так само добре.
Побалуйте своє тіло червоним м’ясом та рибою. Цінні тваринні білки.
Особисто я з’їдаю все, що буряком, не звертаючи уваги на інгредієнти - я просто дивлюсь на калорійний баланс.
Нещодавно я вдихнув черговий мішок чіпсів, і табличка з мантою теж не повинна бути відсутнім. Бувають дні зі спаржею або смачними обгортаннями з ракетою, пармою та пармезаном.
Замість склянки кола випийте безалкогольну пшеницю. Ізотонічний і менше KCal
Навіть якщо я не дуже думаю про низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру тощо, Dr. У Фейла є кілька дуже хороших підходів.
Під час своєї 5-годинної їзди на велосипеді ви напевно споживаєте ізотонічні напої з вуглеводами та/або гелями, так? Вправи більше 1-2 годин натщесерце - це погано.
Що стосується, зокрема, Гамбургу, то ви повинні грати дієту на тренуваннях у день змагань.
Наприклад, гель має хороші 220 ккал.
Але ви менше дивитесь на калорії, ніж на кількість вуглеводів (60-80 г на годину) + достатня кількість ізотонічної рідини.
Після тривалого сеансу особливо корисно споживати білки. Яловичий стейк з овочевим гарніром, наприклад, або рибою. Я особисто люблю їсти азіатські страви, наприклад, з креветками (ще й тому, що їх можна швидко приготувати)
Бегемоти вміють плавати і бігати швидше, ніж люди, тому я докладаю всіх своїх сил до їзди на велосипеді