Комплекс вправ для схуднення перед сном

Зміст статті

Щоб отримати найкращий ефект, потрібно поєднувати здорову дієту та тренування, дієта допоможе зменшити зайву вагу та целюліт. Вправа зміцнить м’язи та тонізує стегна та сідниці. Провівши їх лише за 3 хвилини до сну, ви можете схуднути.

Глянцеві ліфти

1. З шириною розведених ніг.
2. У свою чергу підніміть ноги так, щоб коліна доходили до грудей.
3. Потримайте їх на повітрі кілька секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.

Дуже важливо тримати спину прямо. Кілька хвилин з таким зарядом зміцнять вашу спину і стегна щодня. Ви можете виконувати швидкі або повільні рухи залежно від ваших уподобань. Варіант вправи лежачи - підняти плечі та ноги, по черзі підтягнути коліна до грудей.

присідання

Зміцнює литки, коліна, стегна. Повні черевики означають, що ви опускаєтесь вниз, щоб сідниці були нижче колін. Витягніть ноги ширше плечей, щоб основне навантаження йшло на внутрішню сторону стегна. П’яти не слід ламати від підлоги. Важливо стежити за своїм диханням: присідайте на видиху, вставайте на вдиху.

Піднімання ніг

1. Ви лежите на боці.
2. Витягніть гомілку. Другий кут зігніть під прямим кутом.
3. Підніміть гомілку, затримайтеся на повітрі кілька секунд.
4. Повільно внизу.

Під час видиху легше підняти ногу. Щоб ускладнити вправу, потягніть в повітрі невеликі кола, піднявши нижній. Підняття верхньої частини ноги заспокоїть «вуха» на стегнах. Для зручності підперте голову рукою.

Зміцніть передню частину стегна

1. Сядьте на спину.
2. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Руки витягнуті вздовж тіла, долоні вниз, пальці вгору.
3. Як варіант - зігніть праву і ліву ногу до колін.
4. Випряміть обидві ноги, затримайте їх у такому положенні кілька секунд.

Повторіть 10 разів на кожній нозі. Якщо ви відчуваєте тепло в м’язах, то все зроблено правильно.

1. Сядьте на спину.
2. Підніміть ноги, намагаючись «торкнутися» стелі.
3. Лапа повинна бути зламана від підлоги. Можна розмахувати ногами вбік.

1. Ляжте на живіт, опустивши голову.
2. Зламані ноги на підлозі, п’яти разом, шкарпетки нарізно.
3. Зігніть коліна. Візьміть ноги вгору і назад.
4. Не торкаючись підлоги колінами, повільно поверніться у вихідне положення.

Бічні накладки

1. Встаньте прямо з витягнутими руками.
2. Зробіть великий крок праворуч, сідайте. Ліва нога залишається витягнутою.
3. Торкніться підлоги руками, поверніться у вихідне положення.

Погляд спрямований прямо, спина рівномірна. На видиху присідайте, на вдиху вставайте. Повторити 15 разів.

Ластівка

1. Стань прямо.
2. Нахилитися вперед.
3. Витягніть праву ногу назад, щоб вона і ваше тіло були паралельні підлозі.

Залишайтеся якомога довше, потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Вправа зміцнює задню частину стегон.

---