Комутатор - переривчастий піст або піст
Періодичне голодування, або Піст, складається з чергування періодів голодування та періодів прийому їжі. Рекомендований період голодування - 16 годин, тому період прийому їжі триває 8 годин.
Наприклад, перестати їсти о 20:00 і відновити наступного дня о 12:00. Таким чином, приймається лише 2 прийоми їжі, обід і вечеря, а якщо ви відчуваєте потребу, невеликий перекус.
Або постити з 16:00 до 8:00, з 17:00 до 9:00, з 18:00 до 10:00 або з 19:00 до 11:00.
Тривалість періодичного голодування варіюється - від одного разу на тиждень до курсу від одного до декількох тижнів. Це залежить від людини, її мотивації, професійних та сімейних обмежень, толерантності та оточення. Переважний спокійний і доброзичливий період.
Що ми можемо їсти під час 16-годинного посту ?
Нічого! І так, під час посту не слід нічого їсти. З іншого боку, ви можете пити воду, чай або трав’яний чай, звичайно, без цукру, меду або підсолоджувача, тому жодної газованої води, навіть легкої через її солодкий смак !
Навіть настійно рекомендується пити його, оскільки це допоможе вашому організму позбутися токсинів. До речі, невелике попередження, цей маленький швидкий примус може змусити вас кілька разів сходити у ванну.
І якщо ви приймаєте будь-які ліки, спочатку попросіть свого лікаря про періодичне голодування і дотримуйтесь їх рекомендацій, оскільки не всі ліки можна приймати натщесерце. І якщо вам доведеться приймати ліки під час голодування, це може не мати впливу, якщо вони не містять цукрових сиропів.
Мої поради щодо гарного швидкого переривання
-За день до того, як почати піст, не пийте, їжте звичайну, просту і легку їжу.
-Під час прийому їжі їжте здорову та збалансовану дієту. Надавайте перевагу нежирному м’ясу та продуктам, багатим клітковиною, таких як фрукти та овочі, бобові, цільні зерна, жирні фрукти (мигдаль, горіхи тощо).
-Під час посту не забувайте пити. Це також може вас зупинити, якщо ви трохи голодні.
-Якщо ви тренуєтесь, зробіть коротший сеанс безпосередньо перед великою їжею або відкладіть його.
-Переконайтеся, що ви добре виспалися.
-Після фази голодування їжа не повинна бути занадто жирною або важкою для засвоєння, рекомендується зупинитися на овочах (бажано варених) та фруктах.
Періодичне голодування не обов’язково підходить всім і всім метаболізмам. Тому важливо бути уважним до реакцій свого організму. Наприклад, якщо ви голодні після посту, а згодом з’їсте більше, не наполягайте, це не для вас. А при необхідності не соромтеся супроводжувати медичного працівника.
Переваги періодичного голодування
-Стимулює знецінення жирів.
-Дозволяє заново відкрити відчуття, пов’язані з апетитом, з переучуванням понять голоду та ситості.
-Зниження серцево-судинних ризиків
-Очищення організму шляхом кращого виведення метаболічних відходів
-Зменшення запалення
-Боротьба з окислювальним стресом та передчасним старінням клітин
-Зниження вироблення інсуліну та ризик діабету (однак контролюйте рівень цукру в крові, якщо у вас діабет).
-Покращені когнітивні функції, такі як концентрація уваги.
5 помилок, яких слід уникати
Періодичне голодування корисно не для всіх.
Не рекомендується застосовувати вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, людям, які страждають порушеннями харчування, людям похилого віку.
Моя остаточна порада
Періодичне голодування зрідка має позитивні наслідки, наприклад, детоксикацію, і знайдіть собі їжу, яку найпростіше видалити.
Неодноразово, і не під наглядом, голодування може призвести до втрати м’язів, втоми, гіпоглікемії, розладу, примусу до їжі ... Тож будьте пильні і слухайте своє тіло !