Концентрований корм перед тренуванням на стрибках - poleports
Опубліковано 18 липня 2017 р. Адміністратором
Загальні
Ще один тренувальний день не за горами, і ви хочете отримати від нього максимум користі? Тоді вам слід заздалегідь звернути увагу на правильний раціон, щоб у вас було якомога більше сил, а також ви могли його спеціально використовувати. Харчування після тренувань також дуже важливо для вашого організму, щоб максимально наростити м’язи. У цьому блозі ми зібрали найважливіші універсальні поради для вас.
Практичні поради щодо оптимального харчування на стрибках
Досить рідини
Найкраще починати з ранку, щоб переконатися, що ви випили. Найкраще підійде негазована вода, чаї або фруктові соки. Ізотонічні спортивні напої також можна інтегрувати. Людський організм може поглинати близько одного літра на годину. Тому важливо, щоб ви завжди випивали протягом дня трохи, а не багато відразу. Таким чином ми запобігаємо втраті поту, який ми неминуче маємо під час занять спортом. Для тих з вас, хто легко схильний до спазмів: Ви можете розчинити таблетку магнію у воді і приймати її протягом дня. Правило для потреб у рідині - 30 мл, помножене на вагу вашого тіла у кілограмах.
Маленька порада, якщо вам важко пити достатньо: завжди кладіть поруч склянку води. Коли він порожній, негайно заповніть!
Не їжте занадто пізно!
Під час фізичних вправ ми використовуємо всю свою енергію для м’язів та мозку. Однак якщо ми їмо занадто пізно, травлення витрачає більшу частину енергії. Загальне правило - останній прийом їжі потрібно робити за дві-три години до початку тренувального заняття.
Для повної потужності на стовпі
Раніше? вуглеводи!
Легкозасвоюваний засіб з низьким вмістом жиру та клітковини ідеально підходить як їжа перед тренуванням. Вироби з білого борошна, солодощі та соки - абсолютно табу. Слід також уникати величезних порцій фуршету. Невеликої порції приблизно від 150 до 250 грам цілком достатньо для наших енергетичних потреб. Зверніться, наприклад, до рису або вівсянки, що додасть вам справжньої сили!
До речі: свіжі фрукти - це завжди хороший вибір, особливо банани або персики. Вони особливо містять клітковину і легко засвоюються.
Поки тренінг
Це всі знають. Концентрація раптово знижується, у вас з’являється легке почуття голоду або навіть паморочиться голова. Якщо це трапляється у вас часто, ви можете просто купити сушені фініки в супермаркеті. Під час тренування можна їсти від чотирьох до п’яти, щоб запобігти втраті працездатності. Однак загалом краще уникати прийому їжі під час тренувань.
Більше м’язів з білком
А що після?
Легкозасвоюваний білок - це головне! Щоб оптимально підтримати ріст м’язів та забезпечити кращу регенерацію, слід використовувати білкові продукти. Наприклад, нежирний кварк - хороший варіант, також рекомендується риба, курка або яйця. Тим часом Інтернет рясніє рецептами. Тож якщо ви шукаєте різноманітні ідеї, просто погуглить їх!
Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, питання правильного харчування цікавить кожну активну людину. Звичайно, не всі люблять одне і те ж або переносять всі продукти, тому плани харчування завжди є чимось індивідуальним. Ми сподіваємось, що з цією статтею ми змогли трохи розпочати вас і що ви незабаром станете свіжішим та потужнішим у тренуванні на стрибках!
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.