Концепція рису з індички в дієті з бодібілдингу; Батько повний робочий день
Спочатку купець, а потім домогосподар
Ви можете сприймати фразу «індичка + рис» дуже, дуже буквально, і як культурист, готуючись до змагань, ви можете насправді їсти індичку з рисом без будь-чого, три-шість разів на день, приблизно від 6 до 12 тижнів. Я насправді знаю когось приватно, хто зробив саме це.
Він став чемпіоном Німеччини у своєму класі на IFBB.
Простіше кажучи, це працює.
Але існує не один улов, як кожен може собі уявити, адже ця дієта дуже втомлює в прямому сенсі цього слова. Однак може бути дуже корисно звузити вибір їжі за тижні до початку змагань. Молочні продукти зараз поза моїм планом, я не вірю в великий ефект, але бути в безпеці безпечно, і протягом кількох тижнів це точно не буде для мене проблемою.
Сенс та переваги концепції "індичка + рис" очевидні:
- точно дозовані вуглеводи та білки, які легко регулювати
- практично немає жиру
- легко готується, навіть з мозковим туманом
- також можна "насолоджуватися" холодом
- відносно недорого
Якщо зараз не приймати занадто багато, існують інші можливості джерел білка та вуглеводів, не впливаючи на концепцію:
- М'ясо: грудка індички, куряча грудка, кролик
- Риба: минтай, краснопірка, кальмари, тунець (нежирна)
- Альтернативи рису: картопля, солодка картопля, пшоно, лобода, гречка
- Додаткові овочі: Усі види коренеплодів, брокколі, цвітна капуста, білокачанна, гостра, пекінська капуста
Зазвичай уникають додавання жиру, їжу готують на пару або, як я, використовують римський горщик.
Я сам залишаюсь вірним концепції IF, що означає, що останній прийом їжі протягом дня є низьким вмістом вуглеводів і що він містить добову норму жирів, яка становить близько 20-40 г високоякісних жирів (кокосова олія, оливкова олія, омега-3 жири, Яєчний жовток), або максимум 20% добових калорій.
Найближчими днями я буду представляти різні варіанти рецептів концепції індичка + рис. Страви надзвичайно прості, вони відповідають лише дієтичній концепції, ніхто не повинен готувати так, якщо вони не обов’язково хочуть позбутися останнього відсотка жиру в організмі. Я також настійно не рекомендую його використовувати, тому що зараз він не обов’язково має “чудовий смак”, але, звичайно, краще, ніж його сушити. 😉
- Куряча грудка з римського горщика в гірчичній скоринці з коренеплодами та рисом або гречкою
- Минтай Аляска з гірчицевою заправкою з кропу на картоплі з коренеплодами
- Неправильний карріверст з неправильним картоплею
- Каре з індички в «вершковому соусі» з рисом або цвітною капустою
- Кролик на зеленій квасолі з римського горщика,
Просто залиште бекон в оригінальному рецепті - Турецька грудка на смужках білокачанної капусти та моркви з цвітною капустою з ремертопу