Консолідаційний журнал Дюкана
Дієта Дюкана, щоб її зрозуміли всі
Сторінки
Консолідація
Якщо ви дійшли до цієї стадії, це означає, що у вас вже є бажані кілограми, і з цієї нагоди привітати. За цей період ви втратите між 4-6 кг, але повільнішими темпами.
Тривалість цього етапу фіксована: 10 днів/кожен втрачений кг.
У цей період ви почнете нормально харчуватися. Ви можете їсти білок та овочі будь-який день. До того ж це дозволено 1 порція фруктів на день. Банани, виноград, вишня та горіхи, такі як горіхи, мигдаль, арахіс тощо, заборонені.
Допускається одна порція сиру на день (приблизно 40-50 грам).
Крохмалисті продукти Період консолідації повинен бути розділений на дві частини. Наприклад, у моєму випадку, втрачаючи 17 кілограмів, я маю тримати етап консолідації протягом 170 днів. Це означає, що я поділю цей період на дві частини, тобто:
- У перші 85 днів мені дозволяється їсти лише одну порцію крохмалистої їжі на тиждень
- У наступні 85 днів мені дозволяється харчуватися двічі на тиждень
Допускаються нові види м’яса: меду та свинини.
Крім того, протягом цього періоду вам дозволяється святкова їжа в перший період етапу (перші 85 днів), а в другий період ви дозволяєте дві святкові страви (наступні 85 днів).
Святкова трапеза = все, що душа бажає в межах здорового глузду.
Вимагається:
- Щочетверга доведеться їсти тільки білок. Ви можете вибрати будь-який день тижня, щоб їсти тільки білок, але це обов’язково 1 день/тиждень. Доктор Дюкан рекомендує, щоб це був четвер.
- 25 хвилин ходьби щодня