Контроль калорійності
Останнім часом ми всі уникаємо жирів. Однак рівень ожиріння зростає у всьому світі. Я плаваю, чому? ....
Тому що недостатньо уваги приділяється калорійності їжі.
Реальність така: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви автоматично наберете вагу. Якщо аналіз поживності або найпростіший варіант - неможливість одягнути улюблені штани свідчить про те, що ви набрали вагу, використовуйте наступні стратегії, щоб тримати споживання калорій під контролем.
- Почніть з менших порцій; не потрібно вечеряти тарілкою у формі піраміди Хеопса. Ви завжди можете піти на більше, якщо вам справді потрібно.
- Не плутайте знежирену їжу, так звану «легку», з їжею без калорій. Багато продуктів з низьким вмістом жиру містять багато калорій, оскільки в них дуже багато цукру.
- Не обділяйте себе; якщо у вас чудовий апетит з’їсти торт, з’їжте невелику порцію, бо інакше завтра ви з’їсте торт.
- Їжте повільно, щоб дати своєму тілу можливість почуватися ситим.
- Вживайте алкоголь в помірних кількостях, оскільки це стимулює апетит. Замість того, щоб їсти його перед їжею, краще їсти його під час їжі.
- Зупиніться, коли будете в селі. З’їжте половину порції, а потім зробіть 10-хвилинну перерву та проаналізуйте, чи все ще ви голодні.
- Їжте регулярно. Це допоможе вам зробити процеси спалювання жиру більш ефективними та зменшити епізоди сильного апетиту.
Дуже важливо не зменшувати споживання калорій занадто різко, особливо якщо ви регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями.
Якщо ви зменшите споживання калорій нижче 1200 калорій, ваше тіло буде вважати, що воно перебуває від голоду, і максимально компенсує цей механізм, перетворюючи кілька калорій, які ви вживаєте в жир.
Тож навчіться читати ярлики та також звертайте увагу на калорії!