Контроль порцій і втрата ваги
- Пов’язані
- Дієтолог вибирає 8 улюблених книг про дієти
- Харчуватися здорово в недосконалому світі
- Управління вагою - що впливає на вашу вагу?
- Їжа для вашої крові?
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів з часом товстіють?
- Огляд дієти Бетені Френкель `` від природи тонкої ''
- Вживання легкого для схуднення часто дає зворотний ефект
- Відмінний огляд плану дієти для сніданку: що це?
- Готу кола: додаткова інформація від WHTT
- Огляд швидкої дієти: шейки для схуднення?
Це звучить так просто: не їжте і не пийте занадто багато, але вигляд може бути оманливим. Легко з’їсти або випити більше, ніж ви планували.
Ви можете залишити цю помилку, коли починаєте з’ясовувати реальний розмір порції. Примітка: часто він менший, ніж ви думаєте.
Що таке розмір порції?
Замість того, щоб намагатися запам’ятати списки унцій, чашок і столових ложок, просто порівняйте розміри порцій продуктів з відомими продуктами.
Наприклад, одна порція:
- Овочі або фрукти мають розмір приблизно в кулак.
- Макарони розміром приблизно з морозиво.
- М'ясо, риба або птиця - це розмір колоди карт або розмір вашої долоні (за винятком пальців).
- Такі закуски, як кренделі та чіпси, розміром приблизно з порожнисту жменю.
- Яблуко розміром з бейсбол.
- Картопля - це розмір комп’ютерної миші.
- Бублик розміром з шайбу з хокею.
- Млинець розміром з компакт-диск.
- Рис, приготовлений на пару, має розмір шкаралупи з торта.
- Сир має розмір кубика або розмір всього великого пальця (від кінчика до основи).
Найкращий спосіб визначити кількість їжі в порції - це переглянути та виміряти харчові факти.
Наприклад, наповніть мірну чашку відповідною порцією овочів, рису тощо, а потім спорожніть її на тарілку. Це допоможе вам дізнатися, як виглядають ці розміри порцій.
Слідкуйте за розміром порції
- Вживайте менші страви під час їжі.
- Їжте правильну порцію їжі і не відступайте ні секунди.
- Приберіть усі залишки в окремі контрольовані порціями суми. Подумайте про заморожування порцій, які ви, певно, певний час не будете їсти.
- Ніколи не їжте з мішка або коробки.
- Не тримайте тарілки з їжею на столі, ви, швидше за все, виберете "поза" або другу порцію, не усвідомлюючи цього.
- Попросіть половину або меншу порцію.
- Очне яблуко - ваша відповідна частина, відкладіть решту і негайно попросіть сумку для п’янки.
- Коли у вас буде десерт, поділіться
- Остерігайтеся міні-закусок - маленьких сухариків, печива та кренделів. Більшість людей зрештою їдять більше, ніж уявляють, і калорії накопичуються.
- Вибирайте продукти, які упаковані в індивідуальні розміри порції.
- Якщо ви хочете з’їсти морозиво з коробки, збережіть бутерброди з морозивом або інші порції, що подаються одноразово.