Контроль сну та ваги - справді контакт
Спіть більше, спите краще ... Ти один із тих, хто загадав це бажання на Новий рік? Недостатній або неякісний сон часто супроводжується часткою незручностей: примхливість, відсутність енергії, раптовий песимізм тощо! Все це не цікаво переживати і може мати великий вплив на наше фізичне та психічне здоров’я. Чи знали ви, що сон також може впливати на наш апетит і вибір їжі?
Сон і ожиріння
Вперше про те, що відсутність сну може сприяти набору ваги, я вперше почув під час дискусії з моїм колегою Анджело Трембле. Тоді я був дуже скептичний. Навіть переглянувши кілька статей на цю тему, я все ще не зовсім у це повірив. Треба визнати, упередження, пов’язані з моїм особистим досвідом, викликали сумнів. Я цього не приховую, я не дуже добре сплю. У мене таке враження, що коли я перебуваю у великій заборгованості перед сном, мій апетит досить розчавлений, настільки, що мене майже нудить. Тож мені було важко уявити, що відсутність сну може зробити вас товстим. Але давайте забудемо про свій шматочок життя і зосередимося на фактах ...
Спостережні дослідження
Велика кількість досліджень досліджувала зв’язок між тривалістю сну та вагою тіла. Як у дітей, підлітків, так і у дорослих, кілька досліджень показали, що занадто короткий період сну пов'язаний з підвищеним ризиком ожиріння. Дозвольте навести вам приклад недавнього метааналізу, проведеного спеціально для дітей та підлітків (11 лонгітюдних досліджень, 24 821 учасник). У цьому дослідженні було встановлено, що менша тривалість сну на початку періоду спостереження передбачає довгостроковий ризик зайвої ваги або ожиріння, який удвічі перевищує показники найкращих шпал 1 .
Зверніть увагу, що для цілей цього аналізу визначення короткої тривалості сну було встановлено на основі рекомендацій у цій галузі. Хоча існують між-індивідуальні відмінності у потребах сну, такі організації, як Канадське товариство сну, встановили мінімальну кількість годин, необхідних для різного віку. Тому тривалість сну, нижча за ці значення, використовувалася для виявлення молодих людей, які проводять занадто мало часу в обіймах Морфея.
Ближче до дому Дослідження сімей у Квебеку дозволило пов’язати тривалість сну із збільшенням ваги, що спостерігається у дорослих протягом 6 років. Ось так мої колеги змогли показати, що 22,3% людей, які набрали найбільшу вагу під час дослідження (в середньому 9,4 кг), спали менше 6 годин на день. На відміну від цього, був менший відсоток коротких шпал, 8,5%, серед тих, хто набрав найменшої ваги за 6-річний період 2 .
Крім того, у дослідженнях, які зосереджувались на дієтичних змінних залежно від тривалості сну, ми виявили, що маленькі сплячі зазвичай мають низькоякісну дієту: менше споживання фруктів, овочів та харчових волокон, збільшення споживання жиру тощо. 3 Крім того, вони частіше їдять нерегулярно і займаються іншими справами, наприклад, дивляться телевізор.
Запропоновані механізми
Навіть ігноруючи мої особисті упередження, я, мабуть, залишився б скептично налаштованим, якби єдиними доказами були результати досліджень асоціацій. Асоціація не є доказом причинності, і ми можемо придумати кілька факторів, які могли б пояснити спостережувані асоціації, якщо відсутність сну насправді є причиною збільшення ваги.
Це дослідження, які задокументували механізми, які могли б пояснити зв'язок між недосипанням та збільшенням ваги, що поклало край моєму скептицизму. У зв’язку з цим деякі дослідження тестували людей, які були змушені дефіцитом сну і у яких було проведено кілька вимірювань. Серед них були гормони, що регулюють апетит. Після занадто короткої ночі дослідники виявили, що ці гормони порушуються, що сприяє посиленню голоду. Ці дослідження також показали, що люди, позбавлені сну, споживають більше їжі під впливом "шведського столу" всього, що ти можеш з'їсти. Вони також прагнули вибирати більші порції. Це починає бути досить переконливим!
Отримайте кращий контроль ваги, спавши більше?
Наразі мало досліджень втручання спеціально перевірили вплив лікування, спрямованого на поліпшення сну, на контроль маси тіла. Тому буде цікаво стежити за науковою літературою з цього питання.
Однак, розглядаючи багатовимірний аспект етіології ожиріння, я вважаю, що не слід надмірно сподіватися на наслідки кращого сну для управління вагою тіла. Тим не менш, оскільки хороша гігієна сну має багато корисних наслідків для багатьох аспектів здоров’я, немає ризику спати краще, навіть якщо це не обов’язково відображається на лінії талії.
На закінчення дозвольте побажати вам щасливого нового 2017 року та добрих ночей.!
1 Фатіма Ю, Дой С.А., Мамун А.А. «Поздовжній вплив сну на надмірну вагу та ожиріння у дітей та підлітків: систематичний огляд та мета-аналіз з урахуванням упередженості». Obes Rev 2015; 16: 137-149. ↩
2 Chaput JP, Leblanc C, Pérusse L, Després JP, Bouchard C, Tremblay A. «Фактори ризику надмірної ваги та ожиріння у дорослих у сімейному дослідженні в Квебеку: чи ми гавкали не те дерево?». Ожиріння (Срібна весна) 2009; 17: 1964-1970. ↩
3 Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovás JM. «Коротка тривалість сну та дієта: епідеміологічні дані, механізми та наслідки для здоров’я». Adv Nutr 2015; 6: 648-659. ↩
Опубліковано 8 травня 2017 р. | Автор: Сімона Лем'є
@ Багато. Дякуємо за ваш коментар. Ви порушуєте цікаві питання.
Ви праві, що деякі антидепресанти використовуються при проблемах зі сном. З іншого боку, ми не можемо сказати, що антидепресанти сприяють схудненню, ми також часто помічаємо збільшення ваги у людей, які їх вживають.
Що стосується питання побічних ефектів ліків, призначених для схуднення, я розглянув це питання і вважаю, що рішення, прийняті щодо вилучення певних ліків з ринку через їх побічні ефекти, є виправданими. Коли такий препарат, як Меридія, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, його не можна залишати на ринку. Однією з причин, що викликає занепокоєння ожиріння, є те, що воно пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Тому втрата ваги повинна зменшити серцево-судинний ризик. Тому препарат для схуднення, що має протилежний ефект, неприйнятний.
Особисто я не вірю в чудодійні таблетки. З іншого боку, я думаю, що якби компанія розробила препарат з кращою ефективністю, ніж те, що зараз є на ринку, це навпаки заробило б багато грошей, особливо якщо ви вважаєте, що ліки для контролю ваги потрібно приймати довго термін для зниження ваги, який слід підтримувати.
Опубліковано 25 квітня 2017 р. | Багато
Можливо, подивіться, що сказано про добавки типу антидепресанти, які також позитивно впливають на сон і втрату ваги.
На мою думку, ліки, про які ви вже згадали в іншому дописі, стосувались відміни цих препаратів (побічні ефекти).
Людина з ожирінням у групі ризику:
Діабет
Гіпертонія
Проблеми з серцем
Проблеми з травленням
Печінка
Нирки
Кишечник
STOP ми знаємо, що надмірна вага = хвороби, і я вже не кажу про:
Депресія
Тривога, тривоги та спів.
Проблеми з суглобами
Перелом.
Якби фармацевтичні компанії знайшли чудодійну пігулку, вони втратили б $$$$$. Я розумію, чому з цією справжньою проблемою нічого не робиться, проблеми, про які я згадав, - це великі виграші.
Я закінчую тим, що навіть так звані небезпечні побічні ефекти в деяких випадках менше, ніж ті, які ми приймаємо, щоб завжди лікувати нездужання, про які я згадав вище.
Опубліковано 14 січня 2017 | Автор: Жиль Д.
Примітка: Коментарі слід робити з повагою до інших і залишатися на зв'язку з обговорюваною темою. Адміністратори веб-сайту "Контакти" виступають модераторами, і розміщення коментарів відбувається на їх розсуд.