Контур знань типів фітнес-тренера
Розпад типів статури
Надані знання не є остаточними та представляють лише частину навчального змісту.
Ектоморфи стикаються з набагато більшим викликом у нарощуванні м’язів, ніж у випадку з мезоморфами, наприклад. Ектоморфу важливо проявляти терпіння до нових приростів м’язів під час тренувань. Ектоморф є твердим покупцем - він може їсти те, що хоче, і не набиратиме вагу. М’язи стають твердішими під час силових тренувань, але маса не збільшується. Особисто його зазвичай вважають занадто худим і не бачить прогресу у навчанні. Вага тіла менше, ніж зріст (в см) - 100. Ектоморфи зазвичай великі, але це не обов'язково має бути так.
Цей тип фігури в основному широкий. Це м’язисте тіло має спортивну форму. Він швидко набирає м’язи і не має проблем зі схудненням чи збільшенням ваги. Мезоморфний тип найкраще справляється зі спортом. Він має найкращі передумови для нарощування м’язової маси, яка йому не потрібна, оскільки він від природи м’язистий. Тому цьому типу часто бракує дисципліни. Незалежно від того, хоче він спалювати жир або нарощувати м’язи, для цього хлопця все трохи легше. Брюс Вілліс (м’язової статури) також має мезоморфний генетичний склад.
Мезоморфні спортсмени мають низький рівень накопичення жиру, тому вони можуть їсти все, що завгодно, вони не отримують багато жиру, оскільки мають дуже хороший обмін речовин. Вам не потрібно робити багато кардіо, і ви можете тренуватися більш інтенсивно під час тренувань, оскільки ви, як правило, більш стійкі. Ви повинні вживати близько 30% білка, 25% жиру та 45% вуглеводів. Рекомендується пити білковий коктейль як до, так і після тренування. Для цього типу фігури достатньо 4-5 прийомів їжі на день. Важливо лише переконатися, що у вас достатньо вітамінів і мінералів.