Корекція постави 7 геніальних порад; Вправи при болях у спині

Наша поза має значний вплив на здоров’я спини, впевненість у собі та самопочуття. Але багато людей забули про своє природне усвідомлення організму, що значно збільшує ризик болю в спині. A Корекція постави може, однак, стабільно покращити ваші симптоми та запобігти порушенням опорно-рухового апарату.

ЗМІСТ

Чому так багато людей втратили усвідомлення власного тіла

З дитинства ми вчимося протистояти природному потягу до руху

Як часто у вас є речення «А тепер сидіти на місці!» Або «Не метушись весь час! чули у дитинстві? Ваша відповідь також може бути: досить часто. Хоча ваше тіло справді чинило опір щоденній шкільній пресі, у вас не було іншого виходу, крім як залишатися на місці. Тому що ви вже збирали сині листи, як поштові марки ваших бабусь і дідусів. У перші роки навчання ви боролися проти природного бажання рухатися в тісній позі.

Багато людей з раннього віку вчаться не звертати уваги на почуття свого тіла. І це, як правило, продовжується у зрілому віці. Ми занадто багато сидимо, рухаємося занадто мало, ігноруємо сигнали нашого тіла під стресом.

Відсутність фізичних вправ призводить до болів у спині та поганої постави

Навіть у вас, звичайно, бувають дні, в які ви іноді сидите більше дев'яти годин. Зрештою, кожна п’ята людина в Німеччині почувається так. [1] Будь то в офісі, за столом для сніданку, в машині або перед телевізором.

Сьогодні ви повинні визнати, що ваша постава є нічим іншим, ніж елегантною завдяки довгому сидінню та втраченому усвідомленню тіла. Ваші плечі опускаються вперед, а спина змагається з дзвонарем Нотр-Даму у віці. Не дивно: ваше тіло потребує міцних м’язів, еластичних фасцій та зв’язок для стабільного ядра. Це стає можливим лише завдяки рухам та хорошій свідомості тіла.

Наче постійне сидіння не було достатньою напругою для вашої спини, непотрібні турботи теж важать на ваших плечах. Вони також напружують м’язи, і це часто помітно при поганій поставі.

І все ж ми часто занадто повільні, щоб щось змінити. Один має Корекція постави стільки позитивних наслідків для вашої зовнішності, вашого здоров’я та вашої психіки.

Наприклад, ви зменшуєте біль у спині та інші порушення опорно-рухового апарату, зміцнюєте свою впевненість у собі, заряджаєте енергією і здаєтесь привабливішим для оточуючих. [4] Крім того, науково доведено, що гарна постава впливає на позитивне мислення. І навпаки, згорблена поза може призвести до негативних думок. [5]

7 найкращих ризиків, з якими стикається наше сучасне суспільство завдяки гарній поставі

Екранна робота: Ми часто нехтуємо своєю поставою, працюючи зосереджено на екрані. Типова офісна поза - це передня шия та сутула спина.
Надмірне і статичне сидіння: Якщо ви сидите занадто довго без перерв у русі або рідко змінюєте позу (статичне сидіння), це призводить до розладів опорно-рухового апарату в довгостроковій перспективі. Ваші м’язи слабшають і більше не надають вашому тілу достатньої підтримки.
Негономічне офісне обладнання: Невідповідні офісні меблі призводять до тісних поз. Якщо стіл занадто високий або занадто низький, офісне крісло не ергономічне і робоча станція комп'ютера не оптимально відрегульована, це може швидко призвести до позури.
Односторонні навантаження: Якщо ви продовжуєте виконувати однакові монотонні рухи протягом тривалого періоду часу, ви завдасте шкоди своєму тілу. Будь то сидячи, працюючи на конвеєрі або піднімаючи важкі вантажі: Ваше тіло потребує різноманітних рухів, щоб залишатися здоровим.
Неправильні навантаження Якщо ви носите занадто важкі сумки або, наприклад, сумку через плече, ваше тіло в довгостроковій перспективі зазнає неправильного стресу. Це призводить до поганої постави.
Малорухливий спосіб життя: Люди, які регулярно займаються спортом і займаються фізичними вправами, мають краще почуття свого тіла, ніж ті, хто не займається спортом. Оскільки спорт тренує різні групи м’язів, які підтримують ваше тіло.
Надмірне використання смартфона: Дивлячись на свій смартфон, ви кладете на шию в середньому від 12 до 27 кілограмів. [6] Згідно з підрахунками вченого Кеннета К. Хансража, коли шия опускається на 30 °, ми навантажуємо нашу шию приблизно 18 кг. [7] Навіть якщо ви затискаєте смартфон між вухом і плечем, ви довго пошкодите шию.

Крім того, подивіться на статистику нижче, щоб продемонструвати вам наслідки поганої постави в цифрах:

Негативні наслідки поганої постави на здоров’я

Погана постава не тільки негативно впливає на ваш зовнішній вигляд. Якщо ви не працюєте над корекцією постави, це може призвести до багатьох інших проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Розлади опорно-рухового апарату та напруга:

Депресія або поганий настрій:

Проблеми з травленням:

Неправильне дихання:

Порушення кровообігу: Якщо ви довгий час сидите в згорбленій позі, то вам заважає хороший кровообіг. Це, крім усього іншого, призводить до напруги, болю, втоми ніг або запалення. Негативний вигляд: Люди з поганою поставою автоматично здаються менш привабливими та менш впевненими у собі. Тільки з цієї причини варто попрацювати над корекцією постави.

7 корисних порад та вправ для корекції постави та загального поліпшення самопочуття

Робота на ергономічному робочому місці

Але що включає ергономічне робоче місце?

Регульований по висоті стіл підтримує природну позу і дозволяє перемикатися між положеннями сидячи та стоячи

Напевно, вам відоме відчуття сидіння тісно за своїм столом. Або ти сидиш за столом, зігнувши плечі, або робиш горбатого. Ви потрапляєте в ці нездорові пози, коли стіл занадто високий або занадто низький для вас.

Рішення - стіл з регулюванням висоти. Оскільки це можна постійно оптимально адаптувати до вашого розміру тіла, щоб ви могли працювати спокійно. І найкраще: ви можете чергувати стоячи та сидячи, щоб полегшити своє тіло та внести більше обертів у свій робочий день. Згідно з дослідженням Вашингтонського університету, ви навіть можете збільшити свою продуктивність на 12% і запобігти втомі!

Робота за стійкою сидить сприяє загальній кращій поінформованості про тіло та дозволяє вам працювати спокійно в офісі.

Сидіть динамічно, використовуючи ергономічний офісний стілець

Хороший офісний стілець так само важливий, як і стіл з регулюванням висоти. Але яким важливим вимогам повинен відповідати ергономічний офісний стілець?

Нахил спинки регулюється і має пружинний механізм, який ідеально підтримує хребет під час різних рухів
Сидіння має синхронний механізм, завдяки чому його нахил автоматично пристосовується до спинки
Підлокітники повинні регулюватися

Ергономічний офісний стілець і стіл з регулюванням висоти - дві важливі вимоги до корекції постави, якщо ви працюєте за своїм столом щодня. Наприклад, ви можете динамічно сидіти з хорошим офісним кріслом, тобто регулярно міняти положення сидячи. Це особливо важливо для полегшення спини та запобігання напрузі.

Будьте в курсі того, як виглядає вертикальна постава

Легше підтримувати вертикальну поставу стоячи або ходячи, ніж за столом. Тому що, коли ми поглинені своєю роботою, ми любимо приховувати все навколо. Це призводить до того, що ми падаємо і падаємо на наш офісний стілець. Погляньте на своїх колег по роботі: багато хто, напевно, сидять за партами, висунувши шию вперед і зігнувши спину.

Ви насправді знаєте, як має виглядати вертикальне сидяче або стояче положення за столом?

Вертикальна постава найменше напружує хребет. Тут також найкраще кровопостачається ваше тіло. У вертикальній позі ви можете довше сидіти без симптомів.

Уявіть, що ви були чемпіоном світу з балансування книг

За допомогою цієї вправи ви можете тренувати вертикальну поставу:

Уявіть, що ви балансували купу книг на своїй голові. Ваша шия і голова повинні бути прямими, щоб книги не відвалилися. Плечі, що падають вперед, також негативно вплинуть на рівновагу.

4-й

Поглядайте на своє тіло в дзеркало щодня

Візьміть за звичку щодня дивитися на своє тіло в дзеркало. Яка ваша постава? Що ви можете покращити?

Подивіться на своє тіло фронтально і збоку. Особливо збоку добре видно, чи ваші плечі падають вперед, чи ви згорблені спину чи порожнисту спину. Ви можете багато зробити для виправлення своєї постави, щодня дивлячись на себе в дзеркало.

Регулярно вправляйтеся для кращого усвідомлення тіла

Регулярні фізичні вправи допомагають покращити усвідомленість свого тіла, наростити м’язи та зняти напругу.

Які види спорту особливо підходять для корекції постави?

Йога, пілатес або танцювальні види спорту особливо добре покращують усвідомлення вашого тіла та вашу поставу. Ви вчитеся робити рухи свідомо і одночасно тренуєте фасцію, м’язи та зв’язки.

З того часу, як я почав регулярно займатися йогою, моя постава та усвідомлення тіла надзвичайно покращилися. Я також переконуюсь, що моє дихання глибоке і не призводить до додаткової фізичної напруги. Тому я можу лише рекомендувати вам почати займатися йогою або регулярно займатися іншим видом спорту.:-)

Вправи є обов’язковими, якщо ви щодня довго сидите. Бо коли ви сидите, ваші м’язи неактивні та в’ялі. Тому важливо забезпечити достатню кількість фізичних вправ на робочому місці.

6-й

Під час роботи за столом використовуйте поперекову подушку, щоб підтримувати хребет

Якщо ви часто сидите напружено за своїм столом і вам важко сидіти вертикально, варто скористатися подушкою для спини. Ви можете прикріпити це до спинки стільця, щоб сидіти більш розслаблено і приймати правильну поставу.

Хотіли б ви знати, як саме подушка для спини сприяє корекції постави? Ось короткі переваги:

Краща постава: Ви автоматично приймаєте кращу поставу, не замислюючись про це. Оскільки ваш хребет оптимально підтримується ергономічною формою подушки спини, особливо попереку.
Розслаблений за столом: Ви сидите набагато розслабленіше за партою і уникаєте згорбленої спини або порожнистої спини.
Менше напруження: Поліпшена постава зменшує напругу і сприяє кровообігу в спині
Особливо добре для поперекового відділу хребта: Подушка для спини особливо добре підтримує нижню частину спини, яка, як правило, найбільше піддається напруженому сидінню.
Універсальний: Ви також можете використовувати задню подушку за межами офісу. Наприклад, за кермом автомобіля або за обіднім столом.

Дізнайтеся в нашій статті «Ортопедична подушка для спини - ваш мобільний помічник для безболісної спини!» Детальна інформація про користь поперекової подушки для здоров’я.

7-й

Регулярно виконуйте наступні вправи для корекції постави та зміцнення спини

Будь то згорблена спина, порожниста спина або в’ялі плечі - за допомогою цих вправ ви можете ефективно виправити свою поставу та зміцнити спину.