КОРЕКТИВНА НАВЧАННЯ - Doctor Info Ro
Немає нічого гіршого, ніж бачити людину, привезену ззаду, особливо якщо це спортсмен. У галузі бодібілдингу це трапляється рідше, але є винятки. Спортивні лікарі та фізіотерапевти вивчали проблему порочних позицій і створювали спеціальні програми для їх виправлення. Порочні позиції не тільки абсолютно непривабливі, але й можуть загрожувати здоров’ю. Тяжкість полягає в тому, що коли особа «згорблена», вага її тіла постійно проектується вперед і вниз, створюючи таким чином стискаюче навантаження на кожен суглоб, змушуючи внутрішні органи працювати в неналежних умовах, а середній відділ орган буде додатково запитаний.
Злісні пози, як правило, виникають внаслідок слабкості притягувачів стегна, м’язів низу живота та середньої та верхньої частини спини. Коли передньо-зовнішні м’язи стегна стають домінуючими, стегна та таз послаблюють живіт, постійно тягнучи за нижню вставку м’язів живота. Як компенсаційний захід, м’язи попереку будуть постійно скорочуватися, що призведе до збільшення розмірів талії та стегон, що посилює проблеми зі спиною.
Уражена нижня частина спини призведе до нахилу грудного відділу хребта до задньої, м’язи грудної клітки будуть втручатися компенсаторно, підтягуючи, витягуючи тулуб вперед. Як результат, м’язи шиї гіпертрофуються, що призведе до болю в м’язах шиї та голови. Ці проблеми виникають з часом, залишаються невиправленими та в кінцевому підсумку можуть призвести до гриж міжхребцевих дисків, артриту, попереково-мозку та навіть імпотенції.
Кожен спортсмен повинен розпочати з простого самоаналізу. Стоячи оголеним перед великим дзеркалом, вам потрібно буде помітити, чи є у нього плоскі підошви (плоскі) і якщо щиколотки прибрані всередину (що веде до злипання колін) або назовні (що призводить до того, що вага проектується на зовнішню сторону п’ят).
Правильна постава залежить від правильності, з якою вага тіла розвантажується на кісткові структури - кожен рівень впливає на область над нею. для загальної постави. Якщо хтось помітить очевидні проблеми в цей час тестування, слід звернутися до ортопеда.
Далі акцент буде зроблений на плечах, стегнах, щиколотках і колінах. Чи вирівняна кожна із згаданих пар на одній висоті? Чи розташовані щиколотки та коліна по прямій прямо під стегнами? Чи голова знаходиться на прямій вертикалі слідом за шиєю та хребтом? Якщо ні, тоді є ймовірність, що з’явиться порочна поза або навіть вже існує. За допомогою загальної свинцевої дроту, починаючи відразу між очима, вона повинна проходити через середину грудини, пупка і висіти на рівній відстані між стегнами, колінами, щиколотки і стопи.
Далі буде проведена бічна експертиза. Чи можна привести коліна до гіперекстензії? Поперекова частина спини вигнута, а живіт висунутий вперед? З’являються округлі плечі або вигнутий грудний відділ хребта, через що голова та плечі нахиляються вперед.?
Провідний дріт повинен пройти від вуха до правого плеча, ліктя, стегна, коліна і щиколотки.Щоб виправити порочне положення, пам’ятайте, що кожна дія має рівну і протилежну реакцію.
Наприклад, якщо людина має порочну позу, оскільки верхня частина спини занадто слабка, а передні м’язи шиї занадто сильні, його метою буде розтягнути грудну клітку та зміцнити спину. Це також може зменшити вдвічі віджимання та подвоїти вправи на верхню частину спини. Міжнародний інститут спортивної медицини в Лос-Анджелесі створив набір вправ йоги, розроблених для створення правильної постави шляхом розтягування скорочених м’язів, одночасно зміцнюючи слабкі. Натхнення буде здійснюватися на скорочення, а закінчення на фазі розслаблення. Виконуючись 1-2 рази на день, ці вправи зменшать компресію на поперекових міжхребцевих дисках та крижово-клубових суглобах, тренують стегнові та черевні аддуктори, розтягують грудні відділи та зміцнюють спину. Вони також виконують роль збільшення ємності легенів, зниження артеріального тиску та зменшення тиску на шию та голову.
1. Виконується спинкою, підпертою стовпом (вся колона повинна мати з ним контакт) (А). Ноги повинні бути вперед на 30-40 см. Між стегнами буде проводитись напівжорсткий перекат, щоб ізолювати аддуктор і черевний прес, коліна трохи зігнути, а руки звисати поруч з тілом. Підніміть плечі до вух (B), тоді ви будете проектувати їх назад (ви повинні відчути, як лопатки наближаються). Потім повторіть вправу, поклавши руки на плечі і лікті назовні (C), а потім витягнувши руки вперед і зігнувши руки вгору (ніби штовхає стіну). Руки не повинні бути нижче плечей.
2. Виконується лежачи на спині, з витягнутими ногами і напівжорстким перекотом між стегнами, щоб ізолювати низ живота. (A) Зігніть прес (але не піднімайте тулуб посередині), як у хрусті, за цей час підтягніть рулон між ногами (B). Повторіть рух, зігнувши або піднявши ноги на стілець. або тримайте їх схрещеними на грудях або торкаючись (але не тримаючи) потилиці.
3. Виконується стоячи на відстані 40-50 см від стіни з напівжорстким перекатом між стегнами. Розслабивши голову і шию, нахиліться вперед під кутом 30 градусів, притуліться до стіни. Рух повинен орієнтувати лобкову кістку вгору, до пупка, не стискаючи сідниць або попереку. Є щонайменше 25 повторень.
4. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, покладіть праву руку під голову, і ваша ліва рука буде витягнута з головою горизонтально на 90 градусів. Поки рухається ліва рука, підведіть ліву ногу по діагоналі над тілом під кутом 45 градусів (А) вгору до протилежної пахви; нога, що рухається, може бути витягнута або трохи зігнута. Після розтяжки воно повернеться у вихідне положення. Плечі повинні знаходитися на горизонтальній площині, але нижній стегно може обертатися. Це буде повторюватися у зворотному напрямку. Буде 5 комплектів розтяжок. Потім буде виконано ще 5 підходів, в яких зігнута нога буде потягнута протилежною рукою вздовж тіла, наполегливо виконуючи ці вправи, ви отримаєте користь не тільки від тіла з красиво розвиненими м’язами, але і від завидної постави.
Цей товар переглядали 36808 разів.