Корисна їжа для дитини в утробі
Харчування має важливе значення для оптимального розвитку вагітності та для нормального росту плода. Є, з одного боку, дозволені продукти, які допомагають і вам, і енергії, і силам, щоб впоратися зі змінами, і плоду розвивати якомога здоровіші та міцніші, а також заборонені продукти, що впливають на вагітність. Але є деякі продукти, які сприяють розвитку або зростанню плоду у вашій утробі.
Йогурт
Крім багатих ресурсів кальцію, цинк є другою необхідною поживною речовиною, що міститься в йогурті. Це допомагає визначити генетичний матеріал дитини та утворення ДНК. Кальцій сприяє розвитку та зміцненню кісток вашої дитини. Пробіотики, що містяться в деяких видах йогурту, допомагають травленню та зміцнюють імунітет.
Лосось
Це головне джерело DHA, незамінної жирної кислоти Омега-3, яка допомагає розвивати мозок і нервову систему плода. Однак ви повинні бути обережними, скільки ви їсте, оскільки лосось - одна з риб з високим вмістом ртуті, тому добре обмежитися максимум 360 г на тиждень.
Спаржа
Це їжа, багата фолієвою кислотою. Більше цього містять лише яловича печінка та збагачені зерна. Фолієва кислота необхідна для запобігання вродженим вадам розвитку плода, особливо роздільному хребту. Крім того, це овоч, багатий антиоксидантами та іншими вітамінами, що дає вам енергію та здоров’я.
Коров’ячий сир
Під час вагітності потреба в білках зростає з 46 до 71 грама на добу. Білок є наріжним каменем росту та розвитку плода. Коров’ячий сир є чудовим джерелом білка і пропонує як додатковий кальцій, ще одну необхідну поживну речовину для росту дитини.
мигдаль
Це одні з найцінніших продуктів як під час вагітності, так і в повсякденному здоров’ї. Вони мають незліченні харчові властивості, серед яких ми вказуємо вміст магнію, клітковини, білка та вітаміну Е. Виявилося, що у малюків, народжених від матерів, які прийняли середземноморську дієту під час вагітності (з великою кількістю мигдалю), був менший ризик астми або алергія.
Ваші ресурси вітаміну В та холіну значно зменшуються під час вагітності, оскільки вони поглинаються плодом, який потребує їх для розвитку мозку. Тому важливо постійно «поповнювати» організм запасами цих поживних речовин. Яйця - найкращий варіант у цьому плані. Будьте обережні, холін міститься в жовтку, тому важливо також з’їсти його!
Обмежтеся вареним яйцем (твердим) або омлетом, що складається з 3 яєчних білків і 1 яєчного жовтка на день.