Корисні вечірні закуски
Коли ти зголоднієш
Опубліковано 19 лютого 2016 р. Адміністратором у розділі «Тенденції харчування» // 0 коментарів
Хто цього не знає: Ви приходите додому пізно ввечері, і живіт бурчить. Хтось думає, що невелика закуска перед сном - це не так вже й погано, але саме ці закуски пізно ввечері призводять до збільшення ваги або відсутності бажаних результатів. Тому варто звернути увагу на вибір правильної закуски, особливо ввечері. Ми представляємо вам кілька вечірніх закусок.
По суті, є два простих правила, яких слід дотримуватися:
Спочатку слід випити склянку води приблизно за 20 хвилин до перекусу. Ось так мозок з’ясовує, чи справді хтось голодний, чи бажання перекусити виникає від нудьги.
Обрані закуски повинні мати максимальну теплотворну здатність 200 калорій. Пам’ятайте, що це повинна бути закуска, а не повноцінна їжа, оскільки особливо вночі, коли організм неактивний, більше калорій зберігається у вигляді жиру.
Ми покажемо вам 6 корисних закусок, які ви можете з’їсти ввечері, якщо відчуваєте голод.
1. Сухарі з тунцем
Сухарі з цільного зерна та пшениці можуть бути здоровою закускою пізно ввечері. Вони містять багато білків і складних вуглеводів. Зазвичай крекер містить близько 35 калорій. Два сухарики і 30 грам тунця містять близько 100 калорій.
2. Вівсянка
Якщо ви уникаєте солодких каш, цей класичний сніданок може стати здоровою нічною закускою. Зазвичай для втамування голоду достатньо маленької миски.
3. Пісний сирний сир з фруктами
Ця закуска - справжня класика. Кварк, багатий білками, має мало калорій і ідеально підходить як закуска пізно ввечері.
4. Сир
Сир або навіть зернистий вершковий сир навряд чи містить вуглеводи у формі лактози. У ній мало жиру і багато білка. 100 грамів містять лише 65 калорій. його можна допрацювати за допомогою ягід або злегка підсолодити підсолоджувачем.
5. Соління
Огірок важить лише 12 калорій на 100 грамів. Це робить його абсолютно легким серед нічних закусок Lage. Вони складаються з майже 96% води, тому вони швидко наповнюють вас.
6. Сир Гарц
Ви можете впевнено назвати сир Гарц нежирною білковою бомбою. Для схуднення це, безумовно, одна з найкращих закусок. Він містить лише близько 1 грама жиру і вражаючих 30 грамів білка на 100 грамів.
Фрукти як закуска?
Звичайно, фрукти корисні, але, на жаль, не завжди приємні для фігури. Фрукти, як правило, містять багато фруктози, яка може здатися здоровою, але дуже швидко може схуднути. 1 грам фруктози забезпечує 4 калорії, стільки ж енергії, що і звичайний столовий цукор. Тому бажано вживати фрукти на сніданок або обід і уникати їх ввечері.