Корисні закуски, але калорійні
Це правда, що якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам потрібно змінити стиль харчування і перейти на здорове харчування. Різноманітна дієта, заснована на овочах, фруктах, нежирному м’ясі, молочних продуктах, чаях, крупах та насінні, ідеально підходить. Але не все здорово і корисно для фігури. Є кілька досить калорійних закусок, які добре їсти в помірних кількостях (зовсім не в дієті).
Зневоднені фрукти. Абрикоси, інжир, сливи, сушені яблука містять у 4-5 разів більше калорій, ніж їх свіжий варіант. Наприклад, 100 г свіжих абрикосів мають 48 калорій, тоді як така ж кількість сухофруктів досягає 220-280 калорій. Годжі (понад 350 калорій/100 г), журавлину (320-330 калорій/100 г), чорнослив (250 калорій/100 г), усі ці багаті вітамінами та надзвичайно корисні фрукти слід уникати під час дієти або вживати в їжу зрідка, з мірою.
Трохи свіжих фруктів. Є кілька дуже солодких і свіжих фруктів, які містять багато калорій: банани, груші, виноград. Наприклад, 100 г свіжих бананів містять 90 калорій (сушені банани досягають понад 500 калорій), така ж кількість груш має 58 калорій. За кавун ви вільні - він містить лише 30 калорій на 100 г, він зволожує вас і дає відчуття ситості. У дієті рекомендується грейпфрут, яблука також мають низький глікемічний індекс. Авокадо, навпаки, ще одна дуже корисна їжа, але вона перевищує 160 калорій на 100 г.
Жирні фрукти. Вони містять омега 3 і 6, які потрібні організму, ідеально підходять для перекусу, дають відчуття ситості, яке триває. Але вони також мають багато калорій: фундук 560 калорій, кешью 550-580, волоські горіхи понад 650 калорій, мигдаль 570, гарбузове насіння понад 500.
крупи. Ви знаєте, що вранці на сніданок їсти злаки з молоком або йогуртом. Це правда, але лише якщо ви виберете прості, цільнозернові без додавання цукру, шоколаду, ароматизаторів, горіхів та цукатів.
Фруктові соки. Краще бідний кінь, аніж ніякий. У соку залишається лише фруктоза (фруктовий цукор, що робить вас жирним), а м’якоть, що містить клітковину, видаляється. Не кажучи вже про так звані «натуральні» соки на ринку. Всі вони містять цукор, як і будь-який інший газований напій.
Знежирені молочні продукти. Це просто міф, що молоко та йогурти з 0% жиру краще для фігури. На думку дієтологів, процес вилучення жирів є хімічним, що впливає на якості продукту. Краще їсти цільні молочні продукти, але в меншій кількості, ніж знежирені.