Корисні закуски для схуднення

Перекуси між прийомами їжі дозволяють схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Ми підготували для вас кольорову добірку, щоб ви не стали постійним поїдачем і завжди брали потрібну закуску в дорозі. Тож ви добре підготовлені до кожного випадку!

Опубліковано: 23.08.2013 | 00:00

Перекуси: так чи ні?

Закуски чи не корисні для схуднення? Тут думки розходяться. Одні кажуть "так, абсолютно", інші означають "ні, точно ні". Що зараз? З одного боку, добре, якщо ви включаєте перекуси між прийомами їжі, оскільки таким чином ви можете уникнути тяги, з іншого боку, жир майже не спалюється, якщо рівень цукру в крові постійно високий, а інсулін постійно виділяється. Просто спробуйте, незалежно від того, чи легше вам схуднути із закусками чи без них. Врешті-решт, загальний баланс калорій все-таки вирішує, худнете ви чи ні. Спробуйте їсти лише 3 рази на день протягом тижня, а інший тиждень додайте 1-2 закуски на день. Зверніть пильну увагу на те, як у вас справи, як ви почуваєтесь і як вам стало легше зберігати дозволені калорії. Якщо ви дійшли висновку, що вам достатньо трьох основних прийомів їжі, тоді продовжуйте це робити! Однак, якщо ви один з тих, хто відчуває тягу, коли довго не їсте, то, мабуть, розумніше та ефективніше включати закуски між прийомами їжі.

Це буде тримати вас на шляху до схуднення!

Для того, щоб продовжувати курс схуднення, незважаючи на перекуси в перервах між прийомами їжі, слід уникати закусок із високим вмістом цукру, а замість них вживати продукти з багатьма складними вуглеводами та білками. Прості вуглеводи, наприклад, у кондитерських виробах або виробах з білого борошна, заохочують вас стати постійним споживачем їжі, оскільки вони призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, але він так само швидко падає, і це викликає голод. Складні вуглеводи призводять до того, що крива цукру в крові зростає лише повільно, і його можна знайти в цільнозерновому хлібі, мюслі, коричневому рису або в цільнозернових макаронах. Високоякісний білок міститься не тільки в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, а й у продуктах рослинного походження, таких як бобові та соєві продукти. Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, щоб ви могли довго схуднути!

Легкі перекуси

У домашніх умовах порівняно легко отримати правильну закуску в будь-який час. З іншого боку, стає важче, коли ти багато поза. Щоб ви не потрапили в пастку нібито здорових на вигляд закусок на вулиці, ми зібрали для вас тут дуже конкретні ідеї. Ми не можемо зробити для вас власне планування та хорошу підготовку, але ми можемо допомогти вам не довго думати про їжу:

Зосередженість за кермом особливо важлива! Згідно з поточним опитуванням, проведеним Інститутом досліджень ринку Innofact від імені Autoscout24, автомобілісти люблять хапати шоколадні батончики, клейкі ведмеді та печиво, а також люблять використовувати заїзд різних мереж FastFood. Енергетичні напої також дуже популярні для того, щоб не спати. Однак, як і інші продукти, вони забезпечують лише короткий приплив енергії. Ви досягнете своєї мети краще та здоровіше, якщо замість цього використовувати такі продукти:

Фрукти: яблуко, груша, абрикос, слива, персик та нектарин особливо підходять у поєднанні з кількома горіхами (орієнтиром щодо кількості горіхів є ті, які можна взяти трьома пальцями); Банани легко отримують синці, а потім стають коричневими, тому вони не такі ідеальні для руху.
Овочі: морква (морква), міні-огірки або коктейльні помідори
хлібці
Фруктові батончики, що не містять доданого цукру

Наприклад, якщо ви працюєте в полі і багато подорожуєте на машині, ви можете покласти в машину невелику сумку-холодильник, щоб між собою можна було запакувати нежирний йогурт або пахту і не потрібно розраховувати на пропозиції на наступній зупинці відпочинку.

Натуральний йогурт

Коли одна зустріч переслідує наступну, і вам доводиться відповідати на електронні листи між ними та готувати документи до завтрашнього терміну, часу на справжню їжу часто залишається мало. Щоб увечері ви не зголодніли, в офісному холодильнику завжди має бути таке, що ви можете легко з’їсти між ними:

Натуральний йогурт
сир
Смузі
Кварк: якщо у вас солодкий зуб, додайте трохи фруктової сироватки або смузі, або ви можете поєднати це з кількома овочевими паличками.
Овочі: морква (морква), перець, огірки - залежно від сезону.
Сезонні фрукти - найкраще нарізати фрукти (полити їх невеликою кількістю лимона, щоб він не підрум’янився) та овочі рано вранці, ще до того, як ви навіть підете за свій стіл, або взяти все, що вже було вирізано, і покласти його на свій стіл виделкою отже, ви маєте його під рукою та тримаєте руки, клавіатуру та приймач у чистоті!

Можливо, у вашій компанії також можна запропонувати кошик із фруктами та овочами в рамках зміцнення здоров’я компанії? Тоді, принаймні, пропозиція буде забезпечена, і кожен може легко отримати до неї доступ.

Покупки

Обов’язково візьміть із собою під час шопінг-туру пляшку води та регулярно пийте, щоб не плутати голод/апетит зі спрагою. А для невеликого перекусу між ними добре, якщо у вас у кишені завжди є мікс із слідів або цільнозернові хлібці, наприклад.

Подорож містом

Хто цього не знає, ви приїжджаєте в нове місто і хочете все побачити якомога швидше. Зазвичай на обідні перерви протягом дня залишається мало часу. Натомість ти пригощаєшся смачною їжею як нагорода ввечері. Але при цьому ви зазвичай вживаєте більше калорій, ніж якби дозволили собі невелику закуску між ними. Тому вам слід спланувати не лише визначні місця під час поїздки містом, але й перерви на їжу, або ви можете чудово поєднувати одне з іншим, наприклад, відвідавши ринок, придбавши свіжі фрукти та овочі, а потім зручно в парку їсти. Багато супермаркетів також пропонують готові нарізані фрукти чи овочі, які ви можете зручно перекусити під час прогулянки. Остерігайтеся спокусливих пропозицій, таких як обгортання, трамецці або бутерброди з тунцем, оскільки вони зазвичай містять хорошу кількість майонезу.

Нарешті, у нас для вас є рецепт солодких та пікантних закусок! І те, і інше можна зробити заздалегідь, а можна просто заморозити. Тож ви завжди швидко підготуєте відповідну закуску, навіть якщо у вас не так багато часу для приготування:

вівсяне печиво

Інгредієнти на 50 осіб:
180г вівсяних пластівців
30г мигдалю
20г кокосового горіха
2 шматки яйця, сире
40г цукрової пудри
40г дрібного цукрового піску
1 г солі
1г кориці

Час підготовки:
60 хвилин

Підготовка:
Обсмажте вівсяні пластівці насухо на тертих мигдальних горіхах і кокосовому горісі. Змішайте жовтки з цукровою пудрою до піни. Збийте білки з дрібним цукровим піском та щіпкою солі до стійкості. По черзі складайте вівсяну суміш зі снігом під жовткову суміш і додайте трохи кориці. Викладіть ложкою невеликі печива на деко і випікайте близько 10 хвилин.

Харчова інформація:
за шматок (10 г): 34 ккал, 1,3 г жиру, 1,0 г білка, 4,6 г вуглеводів
на 100 г: 341 ккал, 12,7 г жиру, 10 г білка, 46 г вуглеводів

Морквяні кульки

Інгредієнти для 4 осіб:
500г моркви
50г цибулі
150г фета
80г цільнозернового борошна
2 шматки яйця, сире
2г солі
1г перцю
2 шматочки часникової зубчики
10г петрушки

Час підготовки (включаючи час відпочинку та приготування):
40 хвилин

Чистий робочий час:
15 хвилин

Підготовка:
Почистіть моркву і натріть на дрібній тертці. Цибулю наріжте кубиками. Максимально вичавіть рідину з морквяного рашпиля. Розігрійте духовку до 180 ° C (конвекція). Наріжте дрібно кубиками фету, перемішайте з яйцями та борошном до однорідності. Додайте моркву і цибулю, все перемішайте до стійкої маси, приправте часником, петрушкою, сіллю і перцем. Сформуйте його невеликими кульками і викладіть на деко, застелене папером для випічки. Випікайте при температурі 180 ° C близько 25 хвилин.
Закуска з йогурту, зелень та часнику смакує з нею!

Харчова інформація:
на порцію (230 г): 237 ккал, 11,2 г жиру, 14,1 г білка, 19,4 г вуглеводів
на 100 г: 103 ккал, 4,9 г жиру, 6 г білка, 8 г вуглеводів

Подібні статті

Тяга іноді з’являється з нізвідки і викликає велике звикання. Отримуючи знання про свої індивідуальні мотиви та моделі поведінки, ви позбавляєте його цієї сили.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється

KiloCoach ™ працює