Корисні звички худнути при гіпертонії
1/Дієта: схуднути при гіпертонії
Гіпертонія - це надлишковий тиск, який чинить кров в артеріях. Вони передчасно погіршуються і можуть розірватися, створюючи кровотечу. Патологія, яку слід сприймати дуже серйозно, особливо у разі надмірної ваги, оскільки жир також створює надлишковий тиск на артерії. Втрата ваги може знизити рівень гіпертонії, або навіть змусити його повністю зникнути. Чудова мотивація атакувати свою дієту!
• У свій візок я поклав.
- Молочні продукти
Вони містять білки (пептиди), здатні імітувати дію деяких наших гормонів бере участь у регуляції артеріального тиску. Вони діють, зокрема, розширюючи артерії та збільшуючи їх діаметр. Це просто механічно: якщо розширити трубу, тиск на її стінки стає менше!
Опустити голку накипу, а також запобігти відкладенням жирових відкладень на артеріях (що призведе до зменшення їх діаметра і, таким чином, збільшення тиску), віддайте перевагу нежирним молочним продуктам (напівжирне молоко, 20% сиру).
- Фрукти та овочі
Вони цікаві калієм що вони містять і судинорозширювальний та розслаблюючий вплив цієї речовини на артерії. Без достатньої кількості калію в організмі неможливо правильно регулювати артеріальний тиск.
Крім того, вміст антиоксидантів у фруктах та овочах робить їх захисними для всіх клітин організму, включаючи ті, що знаходяться в артеріях. Нарешті, овочі є вашими найкращими союзниками для схуднення: це, мабуть, єдина їжа, яку ви можете їсти без будь-яких обмежень і не платячи зайвих кілограмів.!
- Цільного зерна
Нерафіновані злаки запобігають стрибкам інсуліну в крові. Хороший момент, оскільки цей гормон сприяє розвитку атеросклерозу і, отже, підсилює гіпертонію. На сніданок вибирайте хліб з непросіяного борошна замість багета, вівсянка (яка особливо регулює дію на інсулін), а не хрустка крупа.
2/Обмежте сіль
• Обмежте сіль
Відомо, що ця приправа погіршує гіпертонію. Чим більше солоного ви їсте, тим більше води вам доведеться циркулювати в організмі, особливо в артеріях, збільшуючи тим самим тиск на їх стінки.
Вживаючи менше солі, ви знизите гіпертонію крім того, ви легко втратите від 1 кг до 1,5 кг води, що зберігається у ваших тканинах. Тому важливо уникати дуже солоної їжі, такої як холодне м’ясо, сири, солоне печиво, готові страви, піца, кіш. У супермаркеті порівняйте етикетки, щоб купувати менше солоного, особливо для бутильованої води.
Будьте обережні, сіль може з’являтися під різними назвами: сіль, натрій або хлорид натрію (1 г натрію еквівалентно 2,5 г солі, майже половина дозволеної добової дози).
Навіть якщо сіль, яку ви додаєте під час приготування їжі або за столом, становить лише 10-20% від загального споживання, все-таки переконайтеся, що у вас легша рука: спочатку скуштуйте свою страву, перш ніж солити її за звичкою, зменшіть кількість солі, яку ви додаєте у воду для приготування макаронних виробів та рису.
Візьміть собі звичку використовувати інші речовини, крім солі, для ароматизації м’яса та овочів: зелень, спеції, різні сорти перцю, часнику, цибулі та цибулі-шалоту.