Корисний міні-обід на роботі - дієта; Дієта
Перерва на обід в офісі: що їсти? Це залежить не тільки від вашого смаку; ваш обід буде змінюватися, якщо ви хочете схуднути, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, якщо у вас занадто мало часу. Ми пропонуємо вам чотири здорові та швидкі міні-обіди, які пропонують правильне рішення для вашого способу життя.
Звичка їсти в місті не дуже корисна для здоров’я. Тому що, навіть якщо це задовольняє наш смак, це не дозволяє контролювати жири, калорії та найчастіше порції. Особливо у випадку обіду, ми дозволяємо собі подолати жадібність і поспіх, кружляючи дуже послідовними стравами або бутербродами, багатими соусами. Однак таким чином ви відчуєте не тільки фігуру, але і травлення. Рясні жири в багатьох типових інгредієнтах, таких як майонез, коктейльний соус або ковбаси, засвоюються дуже повільно. Таким чином, протягом обіду досягається справжня сонливість, і працювати буде важко. Що тоді їсти? Нижче ми представляємо чотири міні-обіди, вивчені спеціально для різних вимог. Вони допоможуть вам вирішити всі ті ситуації, в яких ви не знаєте, що їсти: коли ви хочете скинути кілька кілограмів; коли ви користуєтесь обідньою перервою відвідуючи тренажерний зал; коли у вас дуже мало часу; нарешті, коли у вас важче травлення або страждаєте здуттям живота.
Ці міні-сервісні обіди є повноцінними та разом із закускою допомагають насититися під час обіду. Щоб не набирати вагу і не витрачати час, багато жінок піддаються спокусі пропустити обід і, особливо в другій половині дня, втамовують голод, постійно жуючи закуски або печиво. Таким чином, шлунок постійно стимулюється виробляти шлункові соки, а результат - протилежний: апетит посилюється, і набагато краще вибрати збалансовану їжу та правильно підібрану закуску для її доповнення. Ви можете приготувати їх до сніданку. І якщо голод вразить вас знову, прислухайтеся до настільки простих, наскільки ефективних порад: випийте склянку води, яка розріджує шлунковий сік і втамовує голод.
- Ваш міні-обід повинен бути практичним. Використовуйте герметично закриті коробки. В ідеалі, ви повинні транспортувати їжу в термосумочці. Організуйтесь із набором олії, оцту, солі, перцю, тарілок та пластикових стаканчиків для роботи.
- не їжте під час роботи, не розмовляйте з колегами під час їжі. Вимкніть комп'ютер, не відповідайте на телефонні дзвінки і дайте собі принаймні півгодини на обід і 5-10 хвилин на перекус, дотримуючись завжди однакового графіка.
- ретельно накривайте стіл, щоб враження повного обіду не дало вам обідати полуденок.
- після їжі поміняйтеся місцями. Якщо можете, передихайте або випийте кави в барі. Зробіть кілька кроків, щоб відновити циркуляцію. Вони отримають як травлення, так і настрій.
1. Міні-ланч, коли ви сидите на дієті. Хочете схуднути? Вибирайте пісний, але поживний свіжий сир. Випийте легкий сік максимум з 5 калоріями.
- Проблема: ви намагаєтеся схуднути. Для вас вам потрібен низькокалорійний, але добре збалансований обід, який забезпечить вас усіма корисними речовинами: білками, вуглеводами, мінеральними солями та клітковиною. Крім того, обід та закуски повинні змусити вас почувати себе ситими за вечерею. Дійсно, якщо ви надто голодні ввечері, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж потрібно, а попередні зусилля стають марними.
- Що потрібно їсти: порція пісного сиру (100 грам) з помідорами (200 грам) і скибочкою хліба (50 грам). Це повноцінний обід, який допоможе вам зберегти фігуру. Він містить 285 калорій, приносячи дуже мало вуглеводів із скибочки хліба. Ви можете змішати сир з помідорами і таким чином не додавати олію. Легка кола-кола або апельсиновий сік вас задовольнять лише 5 калоріями.
- Альтернативи: якщо ви не можете терпіти молочні продукти, замініть пісний сир яловичим або індичим стейком (80-100 грам). Ви також можете замінити помідори будь-якими іншими овочами, але будьте обережні з додаванням олії.
Віддає перевагу оцет, лимонний сік, йогурт або зелень.
- Що їсти решту дня: сніданок - чашка напівжирного молока (150 мл) з 40 грамами крупи (4 столові ложки). Перекус - нежирний фруктовий йогурт. Вечеря - зелений салат (150 грам) з чайною ложкою тертого сиру (5 грам); пресована шинка або копчена м'яз (80-100 грам) з вареним овочевим салатом (200 грам) з чайною ложкою олії (10 грам) і 50 грамами хліба. Яблучно-апельсиновий салат (200 грам).
Перекус - банан, який насичує і поповнює калій, втрачений через потовиділення. Вечеря - скибочка м’яса (150 грам стейка на грилі), дві скибочки хліба (50 грам) з гарніром з овочів (200 грам) і чайна ложка олії (10 грам).