Користь для здоров’я від бігу
Кожен третій німець регулярно зашнуровує кросівки, але індивідуальні мотивації дуже різняться. Деякі шукають лише супровідний вид витривалості, для інших вирішальний фактор розваги. Треті мають чіткі амбіції щодо виступу та змагань і готуються до одного з численних змагань. Однозначно, однак, те, що бігові тренування мають численні позитивні наслідки для здоров’я, особливо на серцево-судинну систему, що в свою чергу призводить до зменшення стресу або зайвих кілограмів.
Позитивний вплив на серце та кровообіг
Відомо, що такі види витривалості, як біг підтюпцем, не тільки забезпечують хороший фізичний стан, а й зміцнюють дихання, серце та кровообіг. Причиною цього є позитивна ланцюгова реакція в організмі спортсмена під час тренувань. При регулярному бігу на великі відстані об’єм серця збільшується і з кожним серцебиттям через організм перекачується більша кількість крові. Серце працює таким чином ефективніше. Як результат, погані ліпіди в крові, такі як холестерин ЛПНЩ, знижуються, що, в свою чергу, знижує ризик атеросклерозу та зменшує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск у спокої. Крім того, кількість еритроцитів, які відповідають за транспорт кисню, збільшується в довгостроковій перспективі, а об'єм серця і вага серця також можуть збільшуватися при тривалих інтенсивних тренуваннях. Це означає, що мозок краще забезпечується киснем, серце може перекачувати більше кисню в організм і, отже, краще забезпечувати м’язи. Обмін кисню в легенях стає більш ефективним. Тому зниження ризику серцево-судинних та респіраторних захворювань є позитивним тренувальним ефектом.
Втрата ваги
Ще один позитивний ефект бігових тренувань: це може допомогти людям схуднути, підтримувати форму та покращити склад тіла. В середньому людина спалює близько 100 калорій за пробіг (160934 кілометри). Біг збільшує обмін речовин, покращений кровообіг робить судини більш еластичними, а кількість ферментів, що спалюють жир, збільшується - непотрібні калорії та кілограми можна швидше розщепити. Навіть після фактичного запуску калорії певний час спалюються ефективніше.
Однак слід зазначити, що новачкам потрібен певний час, щоб прийти у форму. Ключ - послідовність і повільне збільшення швидкості та відстані. Існують різні плани тренувань, адаптовані до індивідуального рівня здоров’я та фізичної форми. Крім того, під час бігу найкраще звертати увагу на те, як почувається ваше тіло. Якщо бігун задихається або відчуває виснаження під час бігу, корисно зменшити швидкість і відстань на деякий час.
Психічне здоров'я
Біг також може мати позитивні психологічні наслідки, оскільки багато бігунів повідомляють про ентузіазм, ейфоричний стан, який часто називають "бігуном". Багато людей просто почуваються краще в цілому завдяки фізичним вправам, і це допомагає їм краще справлятися з повсякденним стресом. Тому біг часто рекомендується в якості терапії людям з клінічною депресією та людям, що мають справу із залежністю. Біг на відкритому повітрі також може покращити психологічне благополуччя.