Користь магнію, причини дефіциту та джерела

Магній - важливий мінерал для нормального функціонування людського організму. Водночас це мінерал, який відіграє важливу роль у сотнях метаболічних реакцій - від мозку до м’язів та кровоносної системи. На жаль, людський організм не може відтворити власний магній, і ми повинні приймати його з їжі та добавок, щоб уникнути дефіциту. Якщо в організмі недостатньо магнію, з’являються напади стресу, м’язові спазми, дратівливість, повіки починають неконтрольовано поштовхи, напади безсоння, болі в мозку та суглобах. Як ідея, добова доза для здорової дорослої людини становить максимум 400 мг.

Він входить до другої групи в періодичній системі Менделєєва, має символ Mg та атомний номер 12. Магній - восьмий елемент і третій після алюмінію та заліза метал, так само багато в твердій корі землі, утворюючи близько 2% її маси. Магній - третій компонент солей, розчинених у морській воді.

Що таке магній?

Які властивості має магній?

Яка роль магнію в організмі?

Які причини дефіциту магнію і які умови він може спричинити ?

Які джерела магнію існують? ?

Що таке магній?

У своєму рідному стані магній є сріблясто-білим хімічним елементом з темно-сірою райдужною переливкою, надзвичайно стійким, але водночас легким, щільністю 1738 кг/м3. Він окислюється при контакті з повітрям і набуває матового відтінку сірого. У водних розчинах він утворює позитивні іони і надзвичайно реактивний. Він швидко і сильно запалюється білястим полум’ям, яке важко загасити, якщо кисень поблизу не видалити. Крім того, полум’я може горіти в середовищі, багатому азотом і СО2. У природі магній міститься в атомних комбінаціях з молекулами вуглецю, кальцію та кисню. Не слід плутати з магнетитом, що чорна руда з магнітними властивостями використовується в промислових масштабах.

Історично склалося, що магній був відкритий у Греції кілька тисяч років тому, в регіоні, який називається Магнезія (десь у сьогоднішній Фессалії), де він і отримав свою назву - магній. Він був визнаний хімічним елементом в 1755 році англійським хіміком Джозеф Блек.Він провів кілька експериментів в Единбурзі з видобутку магнію з вапняку у своєму регіоні. Пізніше, в 1789 р., Інший англійський хімік Томас Генрі видобув магній із силікату магнію, породи, відомого в народі як морська піна.

В історії також згадується Антон Руппрехт, який в 1792 р. Отримав металевий магній після нагрівання антрациту до контрольованої температури. На початку XIX століття, точніше в 1808 році, іншому британському дослідникові, серу Хамфрі Девіду, вдалося виділити обидві речовини з оксиду магнію за допомогою складної системи електролізу. Але найбільша кількість синтезованого магнію щодо використаної сирої речовини було виділено в 1831 році французьким хіміком Александром Брутом Бюссі, який видобував мінерал із чистотою 90% хлориду магнію.

Які властивості магнію?

Як я вже говорив, магній життєво важливий для синтезу білка, контролю рівня цукру в крові та профілактики серцевих аритмій. Фізичне та психічне здоров’я значною мірою залежать від цього мінералу. Зокрема, існує прямий зв’язок між психічною рівновагою людини та кількістю магнію, присутнього в організмі.

Ось деякі найважливіші реакції та процеси:

Обмін глюкози та вуглеводів - Магній допомагає регулювати рівень цукру в крові і відіграє значну роль у профілактиці діабету. Зокрема, цей мінерал допомагає виділенню інсуліну в організмі, щоб протидіяти кількості цукру в крові. Насправді діабет 2 типу асоціюється з дефіцитом магнію, і ризик розвитку цього хронічного захворювання нижчий серед людей, які мають у своєму організмі потрібну кількість магнію. Крім того, магній має важливий внесок у процес перетворення цукру в енергію.

Регулювання кишкового транзиту та травлення - Магній працює на м’язи всередині травного тракту, тому він має пряму дію на травлення. В основному це допомагає регулювати кишковий транзит і має важливе значення у боротьбі із запорами.

Підвищена щільність кісток - Магній бере безпосередню участь у формуванні кісток і впливає на активність остебластів та остеокластів, клітин, відповідальних за формування кісток. Іншими словами, сила зубів, щелепи, опір молярів, премолярів, стегнової кістки тісно корелює з кількістю магнію, зафіксованого в кістках. Крім того, люди, які не відчувають дефіциту магнію, рідше страждають на остеопороз. Більше того, магній також сприяє оздоровленню кісткової системи завдяки своїй ролі в процесі засвоєння кальцію.

Поліпшення дихання - Деякі дослідження показали, що існує прямий зв’язок між дефіцитом магнію та розвитком астми чи інших респіраторних захворювань. Пояснення просте. Магній допомагає правильному руху міжреберних м'язів, а також коли виникають дефіцити цього мінералу, закупорки та перешкоди дихальної системи.

Активний транспорт іонів кальцію, натрію та калію в клітинних мембранах - Завдяки цій дії магній бореться з накопиченням кальцію та калію в м’язах, підтримуючи належне функціонування м’язової системи.

Протидія втомі та виснаженню - Магній допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії та підтримувати мозковий баланс. Допомагає нервовим синапсам і усуває стрес, тривогу, втому.

Яка роль магнію в організмі?

Кількість магнію, яка потрібна нашому організму щодня, може міститися в 4 чайних ложках з наконечником (близько 400 мг). За своєю присутністю в організмі цей мінерал знаходиться на 4 місці після Заліза, Кальцію та Вуглецю. Поширюючись, лише 1% кількості магнію знаходиться в крові, решта міститься в кістках, усередині м’язових клітин, печінці та серці.

Магній необхідний для здоров’я серцево-судинної системи. Низький рівень магнію в організмі пов’язаний зі значними серцево-судинними захворюваннями, включаючи: високий кров’яний тиск, порушення серцевого ритму (серцеві аритмії), стенокардію, інфаркт міокарда, гіперхолестеринемію та гіпертригліцеридемію та застійну серцеву недостатність. Крім того, магній виконує інші функції в організмі людини, такі як:

Ад'ювант у разі психічних станів та дисбалансів, таких як депресивні стани, стани тривоги;
Підвищує фізичну витривалість, регулюючи скорочення м’язів та усуваючи спазми;
Бореться із запаленнями в суглобах і не тільки;
Запобігає мігрені, регулюючи певні неврологічні процеси;
Допомагає скоротити інтерстиціальні м’язи;

Крім того, цей мінерал важливий для вагітних, оскільки допомагає усунути гестоз - патологічний стан у вагітних після 20 тижня вагітності, який проявляється підвищенням артеріального тиску та виведенням життєво важливих білків із сечею.

Які причини дефіциту магнію і які умови він може спричинити ?

Дефіцит магнію є загальним і багатофакторним. Клінічні прояви цього дефіциту можуть включати: дратівливість, тривожність, апатію, напади паніки, галюцинації, безсоння, труднощі з концентрацією уваги, судоми, головний біль, мігрень, напади астми, втрату апетиту, нудоту, блювоту, запор, спазм сечового міхура, ністагм, втома, тремор, м’язові судоми та спазми. Гіпомагніємія спостерігається у 12% госпіталізованих пацієнтів, і більшість їх симптомів пов’язані з критичним дефіцитом магнію.

Найбільш схильні до дефіциту магнію люди похилого віку, діти та вагітні жінки, а також люди, які займаються спортом, які їдять гіперперероблену їжу та всіляку шкідливу їжу, ті, хто щодня вживає алкоголь навіть у невеликих дозах., люди, які страждають на хронічні розлади травлення, або пацієнти, які приймають різні ліки, такі як діуретики, які вводяться для зниження артеріального тиску.

Коротше, ось як можна дістатися до дефіциту магнію:

Магній є розчинним мінералом, кипіння може призвести до його виведення з їжі. Тому рекомендується їсти зелені овочі сирими, а не вареними. Наприклад, огірки, салат можна їсти і не обробляти термічно;
У той же час механізована переробка круп і перетворення цільнозернового борошна в біле борошно спричинює втрати понад 85% кількості магнію, присутнього в злаках;
Пов’язаний з людським організмом, значна кількість магнію втрачається через потовиділення;
Уникайте кислих напоїв. Фосфорна кислота, що міститься у всіх газованих безалкогольних напоях, пов'язує магній, утворюючи з ним нерозчинні сполуки і практично блокує його функції в організмі. В основному він перетворює його в інертну речовину і буде виводитись із сечею;
Препарати кальцію, що вводяться в умовах дефіциту магнію, небезпечні тим, що вони змінюють співвідношення кальцію і магнію, що негативно впливає на наявність Mg в організмі;

Які джерела магнію існують? ?

Крім фармацевтичних добавок, магній досить широко поширений в природі. Наприклад, мало хто знає, що в центрі кожної молекули хлорофілу в кожній зеленій рослині знаходиться принаймні один іон магнію. Іншими словами, салати, горох, брокколі, брюссельська капуста, спаржа - це продукти, надзвичайно багаті магнієм. Не менш хорошим джерелом магнію є мінеральна вода. Відомо, що рівень їх магнію може коливатися від 100 мг/л до понад 500. Найкраще уважно поглянути на етикетку!

З фруктів банани містять 35 мг магнію на 100 г серцевини. Якщо ви споживаєте їх у сухому вигляді, відсоток ще вищий і може досягати 105 мг на 100 г. І якщо ми продовжуємо говорити про дефіцит магнію, темний шоколад може вам справді допомогти в цьому пладі. Плоди какао-дерева дуже багаті магнієм. і мають до 85 мг на 30 г какао. Очевидно, що не всі види шоколаду містять цей відсоток. Люди, які містять більше 70% какао, підходять для споживання магнію. Якщо задуматися про страви, то насамперед сардини в оливковій олії, що містять 467 мг магнію на 100 г. Не слід нехтувати і скумбрією, але тут мова йде лише про 85 мг на 100 грамів м’яса. Не можна також пропустити морепродукти. Наприклад, у спіральних равликів є 400 мг на 100 г продукту.

Не можна забувати і про цільнозернові. Будь то у формі макаронних виробів або хліба, цільні зерна забезпечують від 100 до 150 мг магнію. Важливо, щоб продукти були цілими, оскільки продукти з білого рафінованого борошна позбавлені скоринки, що містить найбільше мінералів.

Якщо подумати про насіння, бразильський горіх містить 376 мг магнію на 100 г. Мигдаль - 270 мг, а волоський - 158. З сухофруктів інжир містить 43 мг магнію на 100 г. Крім того, 100 г насіння кунжуту приносять 324 мг магнію і 100 г насіння гарбуза мають 262 мг магнію. Серед прянощів, наприклад, каррі містить 254 мг магнію в 100 г, а в 200 г вареної сочевиці 75 мг магнію. Крім того, 100 г авокадо містить 39 мг магнію.

Але часто просто вживання фруктів та овочів не забезпечує необхідного нам магнію. І коли ми відчуваємо виснаження або стрес, добре використовувати NEOMAGNES АНТИВИХЛЮЧЕННЯ.

Якщо у вас є проблеми з травленням через дефіцит магнію, рекомендується НАТУРАЛІС ГАСТРОКАЛМІН.

Naturalis Gastrocalmin - це харчова добавка з підсолоджувачем без цукру у формі жувальних таблеток зі смаком м’яти. Містить карбонат кальцію, магній карбонат, екстракт кореня солодки та екстракт ромашки, що сприяють підтримці травного комфорту. Кальцій сприяє нормальній роботі травних ферментів, екстракт солодки покращує травний комфорт у людей з чутливим травленням, а екстракт ромашки підтримує нормальні функції шлунково-кишкового тракту.

Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.