Користь овочів на дієті; літо
Подивіться користь овочів щодня може бути дуже складним. Труднощі з підготовкою. Іноді мало смаку? Голодний голод через годину.
Ось чому ми збираємось побачити разом три переваги з них і як вони насправді сприяють нашим цілям бути готовими до літа.
Для запису, мені пощастило, що я звик до цього в дитинстві. Я пам’ятаю один із тих нескінченних вечорів, застряг перед тарілкою зеленої квасолі, яку я категорично відмовлявся їсти.
Мама, безкомпромісна, відмовляється дозволити мені покинути стіл, щоб піти спостерігати за пінгвіном Пінгу, поки я повністю не закінчу тарілку. Мені було 5 років.
Супи, пароплави, салати, рататуй, у мене все це було.
Це не завадило мені сильно набрати вагу в підлітковому віці, але тут я відступаю, це буде предметом іншої статті.
Однак я дуже рідко хворію і буду готовий посперечатися, що це зіграло велику роль. Я дивлюсь на свою пачку хусток із проміжного сезону холоду, що лежить там, поруч із клавіатурою, глузую з глумливим повітрям і відповідаю йому, що востаннє ми ходили до лікаря це було ще чотири роки тому. Так Так. Відтоді не грип.
Коротше кажучи, моя думка полягає в тому, що для багатьох з нас бачити щоденну користь в овочах може здатися дуже складним.
Чесно, погодьмось:
- Без спеціальної підготовки він може швидко мати дуже маленький смак, бути м’яким.
- Їсти хороший гіпсовий пластир буде недостатньо, щоб впоратися з цим величезним робочим днем. До того ж у ресторані завжди є вибір між фрі та салатом. Блін.
- Ви не можете зберігати його протягом тижня, місяця, якщо не заморозити.
- Приготування може зайняти (дуже) багато часу, потрібно просто покласти баклажани в сковороду, щоб побачити. Не кажучи вже про те, що нам, мабуть, доведеться підставляти свої мізинці до леза ножа. тощо і т.д. Так, цього не трапляється з макаронами та рисом.
Вживання овочів регулярно вимагає зміна звички величезний, в організації, підготовці ... І як будь-яка зміна звички, без цього досягти неможливо сильна мотивація.
Моя мета під час цієї статті - дати вам деякі елементи, які мають бути посилити цю мотивацію, допоможе вам стати атомною бомбою на пляжі та у вашій книзі здоров’я одночасно !
Підготуйте свої кросівки та сонцезахисний крем. Викиньте ту коробку з Доліпраном. Ми починаємо.
1 - Овочі прізвищають організм.
Якщо ви теж почали зменшувати кількість макаронних виробів, збільште раціон курки, риби, легкого стейка. Або навіть якщо ви тільки почали скорочувати піцу та морозиво з соленим карамелем Ben & Jerry (моє улюблене).
Вам слід знати, що наш організм, як і будь-який живий організм, має кислотно-лужний баланс.
Але наша сучасна індустріальна їжа: цукру, макарони, м’ясо, готові соуси та інші промислові продукти (ПОВНИЙ СПИСОК ТУТ) має ефект лише підкислення організму.
А коли організм стає кислим: втома, стрес, погане відновлення, погіршення засвоєння жирів і синтезу білка: ті, які дозволять вам тримати ваші маленькі сідниці твердими або ваші грудні клітини; і т.д. і т. д. я здаю.
Овочі дозволять вам компенсувати це заспокійливим ефектом (як і картопля, до речі).
2 - Багато вітамінів та мінералів для додання енергії та боротьби з дієтичною втомою.
Це може звучати як безлад, але забезпечення нашого організму всіма необхідними мінералами та вітамінами лише полегшить його функціонування. Очевидно, що для цього потрібно буде уникати їх трансформації. Під цим я маю на увазі, що тип приготування може погіршити багато переваг.
Але перш ніж ви захочете отримати від них якнайкращу користь, вам слід почати з основ: інтегрувати їх поступово та стійко. 🙂
3 - овочі зменшують голод
Овочі збільшать обсяг їжі, яку ви їсте, і це безпосередньо вплине на ваш голод.
Візьму простий приклад.
10 грам арахісового масла (те, що я люблю в арахісовому маслі) важать приблизно стільки ж, скільки кабачок з точки зору калорійності. (Я не беру до уваги білки ліпідів тощо, а просто загальну енергію, яка впливатиме на ваш щоденний баланс.)
Уявіть, що вам потрібно приборкати велику тягу? Що змусить вас почуватись ситими найшвидше? Чайна ложка арахісового масла або цілий овоч майже 200 грам.
Розумієте, що я маю на увазі. Особисто я зможу поставити половину горщика до того, як зрозумію, що почуваюся роздутим: занадто пізно.
Під час моєї дієти я відчував голод щодня неодноразово і починав відчувати депресію, принаймні, різке зниження мотивації, посилювало сумнів у успіху моїх цілей. Ідучи до кімнати для кросфіту чи спортзалу, я почувався так жваво, як брюссельська капуста, що виходила з пароплава.
Однак я не дотримуюсь різкої дієти, і вперше витрачаю час, щоб крок за кроком.
Моя реакція полягала безпосередньо у збільшенні дози овочів, щоб компенсувати ці проблеми. Це мій перший тиждень. Я розповім вам, як він еволюціонував, і буду радий дізнатись, якщо ви його поставили на місце і чи це допомогло вам.
Висновок
На закінчення скажу, що з’їдання двох піц з брокколі не допоможе вам підготуватися до цього літа. Потрібно, звичайно, почати з створення дефіциту калорій поступово і дотримуватися дієти збалансований щоб почати їх втрачати зайві кілограми.
Але саме сюди до нас приходять овочі супроводжувати, ми полегшити завдання, але жодним чином не подолати всі ті калорії, які ви вжили вчора ввечері, повторними пострілами Джин-тоніка. Так, не будь невинним, я бачив тебе.
Тому вони не є чарівний засіб але потужний союзник, на якого ми можемо розраховувати.