Користь спорту для серця

Заняття фізичними навантаженнями залишається запорукою довголіття

Тривалість життя 85 років для жінок та 78,7 років для чоловіків змушує нас пропонувати прості заходи щодо оволодіння здоровим способом життя шляхом занять фізичною та спортивною діяльністю.

Добре розпочати життя та дотримуватися простих заходів щодо здорового способу життя, безумовно, необхідно, але недостатньо. Регулярне заняття фізичною та спортивною діяльністю, навіть видом спорту в хороших умовах, залишається запорукою довголіття.

Правильно призначайте спорт

Щоб бути в хорошій формі, потрібно займатися фізичною та спортивною діяльністю або займатися спортом принаймні три рази на тиждень. Тривалість кожного заняття повинна становити щонайменше півгодини, ідеальним буде підхід до години загалом, включаючи розминку, фізичні вправи та охолодження.

Ця інвестиція часу не для всіх. Тож які види спорту ми можемо сьогодні порекомендувати чи порадити ?

Правильний рецепт:

Спорт ♥ ♥ ♥

Вони в основному засновані на витривалості, тобто відносно тривалих фізичних вправах, а не збільшенні частоти серцевих скорочень, за винятком простої формули ?
див. аркуш “фізичного стану” www.irbms.com

Тому ми можемо, у невичерпному списку, рекомендувати:

ринку
їзда на велосипеді чи гастролі поза будь-яким змаганням
плавання
бігові лижі
біг або біг підтюпцем у власному темпі
веслувальник або веслувальник
ролики
кардіотренінг: дотримання максимального пульсу відповідно до вашого віку

Спорт ♥ ♥

Це, безумовно, види спорту з великою витривалістю, але частина цих видів спорту можна займатися в зоні з підвищеним пульсом, знаючи, що вона не повинна перевищувати (220 років).

теніс (віддайте перевагу подвійному, а не одиночному)
щадна гімнастика або фітнес
спортивна ходьба або в гори (ходьба - типовий вид витривалості, але його інтенсивність рідко призводить до значного пульсу)
бальний або акробатичний танець
гольф

Спорт ♥

Це або види спорту, які не мають достатньої витривалості, або, навпаки, ті, які значно збільшать пульс і зможуть вивести його в мінус.

всі командні види спорту (не рекомендується тим, хто не має конкретного технічного досвіду)
верхова їзда
водні види спорту (віндсерфінг, водні лижі тощо)
Гірські лижі
бойові види спорту
бодібілдинг
придатність (залежно від виду практики або використовуваного методу

Можна було б переглянути десятки видів спорту, що практикуються у Франції. Однак ми хотіли взяти лише ті, які можна було практикувати з мінімумом техніки та матеріалу.

Звичайно, якщо ви фанат водного поло, сквошу, регбі, віндсерфінгу, настільного тенісу, стрільби з лука, ці види спорту для вас не заборонені, але кожен із них має свої переваги та недоліки, і всі вони повинні займатися з гарною командою та хороші технічні знання. Те саме стосується петанку та більярду, які практикуються відповідно до наших власних звичок.

Неспортивна діяльність або фізична активність

Йдеться про заняття спортом, не усвідомлюючи цього. Насправді частота серцевих скорочень збільшується, як під час занять спортом, але ви рухаєтесь, виконуючи повсякденні дії, не усвідомлюючи цього.

підніматися сходами якомога частіше
вийти з автобуса або метро на одну станцію раніше
припаркуйте машину в десяти хвилинах ходьби від мети
приділяйте час майструванню або садівництву
пізнавайте природу пішки або на велосипеді разом із дітьми чи онуками
ходити по магазинам
вигулює свого собаку
просто гуляйте, регулярно щодня

Заборони на спорт

Ішемічна хвороба серця, клапанна хвороба, кардіоміопатія та високий кров'яний тиск можуть заборонити займатися спортом або навіть обмежувати фізичні та спортивні заходи та ремесла чи садівництво.

Займатися астмою, хронічною дихальною недостатністю, bpco, розвитком ракової пухлини чи ні, може суттєво обмежити практику фізичних навантажень та спорту. Перед будь-якими зусиллями необхідно оцінити ризик і проконсультуватися з лікарем.

Кровоносна:

Венозна або артеріальна недостатність може бути тимчасовим протипоказанням до занять спортом перед будь-яким лікуванням.

Остео-суглобові:

Розширений остеоартроз, розвиток запального ревматичного захворювання, значний розлад статики або хворобливий протез можуть обмежити заняття певними видами спорту або навіть фізичними навантаженнями. Однак у більшості випадків заохочується щоденна практика. Тільки ваш лікар може порадити вам.

Добрі наміри року

"Я кидаю палити", "Я не вживаю алкоголь", "Я вживаю щонайменше десять фруктів і овочів на день", "Я збагачую свій раціон Омега 3 і Омега 6", "Я стежу за своїм харчуванням, щоб уникнути будь-якого збільшення ваги "," Я вирішую рухатися ", щоб підтримувати суглоби, серце, дихання та підтримувати здорову вагу, адже щоденні фізичні вправи - це рухатися заради здоров’я.

Як правильно займатися фізичною та спортивною діяльністю: 10 заповідей

задоволення понад усе: Sport Passion Sport Santé
виберіть спорт, який вам підходить, запоруку наполегливості
починайте тренування зараз і продовжуйте його регулярно
мати кращу техніку, займатися в клубі або отримати допомогу кваліфікованого викладача-спеціаліста
ми зігріваємося, розтягуємось, ми не холодну силу
спорт може займатися в будь-якому віці у відповідних структурах
якщо ви індивідуаліст, ви можете займатися спортивною діяльністю ізольовано (як запобіжний захід, принесіть стільниковий телефон ... на випадок надзвичайної ситуації, наберіть 112!)
немає ні дня, ні часу для занять спортом
Спорт - це здоров’я; рухайтеся, це здоров’я® зі здоровим способом життя
Спорт - це здоров’я. Однак медичний огляд є обов’язковим. Зверніться до лікаря.

Послідовна та розумна спортивна практика є прекрасним способом боротьби з передчасним старінням організму.

Ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб отримати щорічну медичну довідку перед заняттями змагальними видами спорту, що є обов’язковим для отримання ліцензії, щодо змісту медичного огляду. Завантажте стандартний сертифікат, який підпише ваш лікар.

Насолоджуйся. Гарні рішення на початок навчального року застосовуються негайно. Але навіть якщо ви хочете займатися неспортивними фізичними навантаженнями, ми рекомендуємо заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.

Висновок

Основними серцево-судинними факторами ризику є:

куріння
HTA
гіперхолестеринемія
ожиріння
фізична бездіяльність
алкоголю
історія сім'ї

Боротьба з малорухливим способом життя шляхом адаптованої фізичної та спортивної діяльності бореться з цими факторами ризику.

Глибоко вдихніть і вирушайте у пригоду добробуту