Користь та сила яблучного пектину для здоров’я
яблучний пектин є розчинна клітковина відомий і який є чудовим союзником при дотриманні дієти для схуднення. Насправді, потрапляючи всередину та потрапляючи у воду, пектин створює в’язкий гель, що спричинює появу миттєвий ефект ситості. Отже, споживаний у вигляді їжі або у вигляді харчової добавки, яблучний пектин діє як справжній пригнічувач апетиту ! Він також ефективний при зниженні рівня шкідливого холестерину, а в кулінарії пектин використовується для згущення варення або інших препаратів.
У цій статті ми дізнаємось більше про пектин яблука та про те, як його користь може допомогти вам схуднути. Ви також будете знати, де його знайти і як його споживати. Ось усі загадки яблучного пектину !
Що таке пектин ?
Яблучний пектин - це розчинна рослинна клітковина міститься в багатьох овочах і фруктах (особливо в зеленому яблуці). В основному він присутній у шкірці, але також і в насінні яблука.
Корисно знати: твердість плодів забезпечує пектин; чим твердіші плоди, тим вище вміст пектину.
При контакті з водою яблучний пектин набрякає і перетворюється на в'язкий гель, що викликає появу безпосереднє відчуття повноти. З пектином сповільнення шлунку також сповільнюється, а жири та цукор потрапляють у гель і виводяться через кишечник.
Пектин: шахта користі для здоров'я !
Що стосується переваг, пектин є справжній скарб ! Він дуже популярний серед людей, які хочуть зберегти фігуру і схуднути. Чому? Оскільки він є справжнім природним пригнічувачем апетиту, а останній діє як сенсор цукру та жирів. Ось кілька пояснень цих двох чеснот.
Потужний пригнічувач апетиту
Через набряк яблучний пектин спричиняє ефект швидкого насичення. Дійсно, потрапивши в контакт з водою, пектин набрякає і його обсяг збільшується, що наповнює шлунок і посилює відчуття ситості.
Цікавий датчик жирів і цукру
Пектин утворює в'язкий гель, який має силу захоплюють жири та цукри. Завдяки цій дії ці елементи не зберігаються в організмі, а евакуюються через кишечник.
Але крім двох переваг для схуднення, пектин має ще й інші цікаві переваги. Зокрема, це дозволяє:
- Регулюють кишковий транзит: пектин утримує воду, що міститься в їжі, що збільшує частоту стільця, а завдяки своєму желюючому ефекту пектин також полегшує діарею.
- Знизити рівень поганого холестерину: Пектин захоплює жир, що обмежує засвоєння ліпідів організмом. Це падіння шкідливого холестерину також знижує ризик серцево-судинних захворювань.
- Регулюють рівень цукру в крові: як і жири, пектин захоплює цукру, обмежуючи тим самим їх проходження через організм та кров.
Попередження: якщо у вас діабет, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки кожен діабет вимагає особистого аналізу.
Чи має пектин протипоказання та негативні наслідки? ?
Споживання пектину в природному вигляді (кусанням яблука) цього не відбувається відсутність побічних ефектів. Однак його прийом як дієтичної добавки не рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю. Перш ніж приймати першу капсулу та як запобіжний захід, також важливо запитати у лікаря, чи безпечний прийом пектину у вашій ситуації.
Крім того, якщо ви хочете приймати яблучний пектин для схуднення, не забувайте приймати паралельно з ним хороші правила (збалансоване харчування та регулярний спорт).
Проковтнувши, пектин також поглинає речовини, присутні в інших продуктах харчування (залізо, цинк, магній, кальцій тощо), тому важливо приймати пектин на короткий час (не більше кількох днів).
Приймаючи пектин, слід також випити достатню кількість води, щоб ця клітковина швидко досягла шлунку та обмежила будь-який ризик задухи (особливо для людей, які мають труднощі з ковтанням).
Як споживати яблучний пектин ?
Залежно від ваших уподобань, яблучний пектин можна вживати у декількох формах: жувальна гумка, капсули, порошок та гранули. Всі мають переваги та недоліки.
Капсули
Капсули дуже легко ковтати і не вимагають будь-якої підготовки (непотрібно розраховувати дозування заздалегідь). Все, що вам потрібно зробити, це проковтнути таблетку протягом дня, дотримуючись дози, зазначені на упаковці. Тому з капсулами у вас немає обмежень, але подумайте добре пити, ковтаючи їх, важливо !
Порошок
Порошкоподібний пектин є рішенням для подвійна перевага: ви можете легше управляти і контролювати кількість ковтання, а з порошком вам доведеться добре пити (порошок повинен бути розведений у воді).
Як і у випадку з капсулами, обов’язково дотримуйтесь доз, зазначених на упаковці !
Жуйка
Оригінально, але дуже практично! Жувальна гумка випускається у формі жувальний квадрат. Ця форма цікава, оскільки жування сприяє розвитку почуття ситості.
Гранули
Гранули не слід розводити, але ковтати великою склянкою води.
Поради щодо використання пектину
Дози та дозування
Якщо ви вибрали порошкоподібний пектин, рекомендується споживати від 3 до 5 грамів пектину на день. Для капсул вони вже дозовані, тому вам не потрібно визначати дозування, перш ніж їх ковтати.
Однак кожна форма відрізняється, і перед початком лікування важливо прочитайте інструкцію. Це точно скаже, яку максимальну дозу приймати на день.
Щодо дозування, знову ж таки, це залежить від обраного продукту, але загалом це доцільно не перевищувати 3 рази на день.
У будь-якому випадку, не забудьте проконсультуватися з листівкою перед початком прийому пектину (крім натуральної форми) !
Коли приймати пектин ?
Загалом рекомендується приймати пектин 30 хвилин або навіть годину до того, як сісти їсти. Цей час дасть яблучному пектину час діяти і захоплювати жири та цукри, які ви проковтнете, коли будете їсти.
Яблучний пектин: скільки приймати ?
Як видно з протипоказань, споживання пектину з часом не рекомендується. Дійсно, в довгостроковій перспективі пектин може засвоювати поживні речовини та мінерали, необхідні організму. Тому ми повинні споживати пектин з помірністю і на короткий час !
Де купити пектин ?
Вам не буде проблем знайти яблучний пектин! Зокрема, ви можете придбати:
- В органічних магазинах: ціни можуть бути високими, але у вас буде вибір, і якість буде там.
- У фармації: тут також ціни можуть бути високими, але якщо ви хочете отримати пораду, ваш фармацевт може надати вам додаткову інформацію !
- У класичному магазині де ви знайдете яблука.
- В інтернеті: ціни будуть нижчими, ніж у фізичному магазині, але при виборі зверніть увагу на сайт, на якому ви купуєте (виберіть авторитетний).
Що стосується ціни придбання, то остання варіюється залежно від обраної форми: капсули коштують від 5 до 15 євро, тоді як порошок розраховується за кілограм; діапазон цін становить від 40 до 80 євро.
Мої почуття щодо яблучного пектину
Тому яблучний пектин є речовиною з багато переваг ! Це також чудова допомога людям, які бажають схуднути! Дійсно, крім зменшення апетиту, пектин також допоможе зменшити тягу. Але будьте обережні, пам’ятайте, що пектин - це лише допомога і не чудо-продукт. Якщо ви будете використовувати його самостійно, це не піде вам на користь; не забудьте прийняти хороші харчові звички, щоб відчути їх наслідки !
Якщо ви вагітні, годуєте груддю або лікуєтесь, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати пектин. Не повинно бути несумісності з вашим станом або ліками.
Отже, яблучний пектин - це клітковина з багатьма перевагами, але будьте обережні не ідеалізувати це. Сам по собі він не зможе скласти дієтичну їжу. Вона єдина доповнення до здорового харчування та регулярних фізичних навантажень.