Корона кіло 10 підказок, як схуднути після карантину!

Марія Менц, 8 травня 2020 р., о 8:24 ранку

Холодильник недалеко, ти все одно весь день вдома, а тренажерний зал закритий? Не дивно, що деякі з нас мають більш вузькі штани. З нашими порадами ви нарешті схуднете!

Зміни в житті ніколи не бувають легкими - вага тіла теж. Як тільки ви поставите собі за мету схуднути, ви помітите це порівняно швидко. Навіть якщо багато дієт обіцяють протилежне: схуднення вимагає часу, а схуднення означає зміни. У цій статті ви дізнаєтеся 10 порад для схуднення з вами, які також працюють у часи Корони!

Наші найбільш читані статті

Поставте собі мету

На початку визначте свою мету. Запишіть і повісьте там, де ви зможете побачити його щодня. Ваша мета повинна бути якомога точнішою та детальнішою. Крім того, він повинен бути перевіреним, реалістичним і сформульованим позитивно. Тож якщо ви хочете схуднути, ваша мета не «Я хочу схуднути!», А «На [дату] я на 5 кг легша».

Отримайте огляд

Яка ваша теперішня дієта? Спочатку отримайте огляд того, скільки калорій ви з’їдаєте щодня та через які продукти ви споживаєте ці калорії. Найбільш розумно вести щоденник щонайменше тиждень. Ви можете зробити це за допомогою програми або вручну - це точно швидше і простіше за допомогою програми.

Ваші потреби в калоріях

Ви знаєте свої потреби в калоріях? Ви можете легко розрахувати це в Інтернеті за допомогою одного з багатьох калькуляторів попиту. Завжди звертайте увагу на свою поточну ситуацію, а не на бажану ситуацію. На даний момент ми всі змушені сидіти вдома, тож цілком можливо, що у повсякденному житті ви рухаєтеся інакше, ніж зазвичай, і тому ваші потреби нижчі. Коли ви розрахували свою потребу в калоріях, порівняйте її з вашим поточним станом калорій, які ви їсте щодня.

Слідкуйте за своїм калорійним балансом

Набирати чи худнути завжди залежить від вашого калорійного балансу. Це означає, що якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. Якщо все навпаки, ви набираєте вагу. Ось чому так важливо, щоб ви попередньо проаналізували ваш поточний стан - тобто скільки калорій ви споживаєте щодня. Тоді ви можете адаптувати це до своїх потреб.

Довгостроково, а не короткостроково - відсутність дієти

Зміни дієти завжди повинні бути довгостроковими. Звичайно, ви можете поставити певну мету, як у прикладі вище, отримати на 5 кг легше. Однак намагатися досягти такої ваги слід не радикальними дієтами, а розумною зміною дієти. Це повинно бути настільки стійким, щоб потім можна було зберегти свою вагу. Зазвичай це не стосується радикальних дієт, оскільки організм зовсім не готовий до того, щоб раптом мати набагато менше їжі. Почніть з малих кроків і поступово змінюйте свій раціон. Тож ви можете z. Б. Спочатку залиште закуски між ними або замініть їх на «здорові закуски» з меншою кількістю калорій. На наступному кроці ви можете змінити основне харчування і тим самим заощадити калорії.

фон

Не забувайте про напої

Багато напоїв приховують калорії, про які ви зазвичай навіть не підозрюєте. Не забувайте також про напої у щоденному аналізі калорій. На перехідному етапі ви можете замінити щоденні напої водою та несолодким чаєм наступним кроком - так ви завжди будете на нижчому рівні калорій.

Спорт і фізичні вправи

Навіть якщо ви можете сильно змінити свою вагу за допомогою дієти, споживання калорій все одно відіграє певну роль. Ви збільшуєте споживання, рухаючись більше і таким чином споживаючи більше калорій, ніж без руху. Тому подбайте про те, щоб ви отримували достатню кількість фізичних вправ у своєму повсякденному житті. Як ви можете привнести більше руху у своє повсякденне життя? Можливо, ви можете частіше підніматися сходами, їздити на велосипеді на роботу або ходити до продуктового магазину за невеликими покупками, а не за кермом. Ви побачите: чим більше з цим ви матимете справу, тим більше можливостей для змін ви помітите.

Крім того, слід регулярно займатися спортом. Тренуючись на витривалість, ви стимулюєте спалювання жиру та збільшуєте споживання калорій. Це трапляється і під час силових тренувань, але разом з цим ви також набуваєте форму - ваше тіло стає твердішим і чіткішим.

Отримати підтримку

Ви можете отримати підтримку з двох сторін. З одного боку, такий фахівець, як Б. дієтолог або тренер з охорони здоров’я, чудово підтримують вас на шляху до вашої мети. Людина, яка може поглянути на вашу ситуацію ззовні, часто є великою допомогою. Завдяки своїй підготовці, вона має безліч методів у його рукаві, які індивідуально пристосовані для вас і, отже, можуть успішніше підвести вас до вашої мети.

З іншого боку, ви можете отримати підтримку від оточуючих вас людей, які мають ту саму мету. Може, подруга теж хотіла б схуднути? Мало того, що спорт веселіший разом, ви також можете набагато краще мотивувати та підтримувати один одного. Навіть якщо у вашому оточенні нікого немає, ви можете шукати в Інтернеті людей, які можуть піти цим шляхом із вами.

Залишайтеся мотивованими

Правильна мотивація дуже важлива на шляху до мети. Завжди пам’ятайте про свою мету і намагайтеся, щоб вона завжди була присутньою. Слід також оточити себе мотиваційними людьми. Це можуть бути знайомства, але й мотивація людей у соціальних мережах. Є також багато спонукальних висловів, відео чи історій успіху - якщо ви шукаєте мотивацію, ви точно знайдете її.

Без стресу

Стрес не корисний для вашого організму. Намагайтеся розслаблено досягти своєї мети. Намагайтеся не тиснути на себе і робіть все поступово. Ні в якому разі не доводиться змінювати весь свій раціон за ніч. Чим спокійніше ви підходите до цього, тим успішнішим ви будете. Ви помітите, що автоматично спрямовуєте свою увагу на ці сфери життя - ви стаєте більш уважними, і це одне робить багато. Тим не менше, ви завжди повинні стежити за своїми цілями - без тиску та перфекціонізму, але з певністю.

За допомогою цих 10 порад ви вже добре подбали про те, щоб почати худнути. Тепер від вас залежить, що почати і реально підійти до своєї мети. Почніть сьогодні і визначте свою особисту мету для схуднення - і не відкладайте її на завтра!