Коронавірус та обмеження, ми продовжуємо займатися спортом!
Ми перебуваємо в середині періоду ув'язнення, пов’язаного з коронавірусом, це не означає, що ми повинні припинити спорт !
Ось мої поради щодо підтримання фізичної форми та морального духу в цей непростий час, а також ідеї для тренувань вдома, з обладнанням або без нього.
Я також даю вам основні поради щодо підвищення ефективності вашої імунної системи, необхідних на даний момент.
Успіху всім у цей складний час.
Продовжуйте тренуватися
Перша порада: незалежно від причини, через яку ви не можете займатися на відкритому повітрі (коронавірус, погода, брак часу), не припиняйте тренуватися, займайтеся хоча б трохи спортом щодня.
Щоденна фізична активність допоможе вам бути в хорошій фізичній формі, але також важливо мати хороший моральний стан і зменшити стрес.
Було б непогано зайнятися спортом 30 хвилин/годину на день, або якомога частіше.
Трохи завжди краще, ніж нічого.
Ідеї для вправ, які потрібно робити вдома
Тренувальний велосипед
Якщо вам пощастило мати велотренажер, це чудовий пристрій для тренувань вдома.
Це дозволяє робити кардіотренування, яке щадить серце і суглоби, оскільки немає впливу.
Веслярі та еліптики теж чудові.
Скакалка
Для багатьох людей складніше: скакалка.
Чудово підходить для тонізування, для динамічного положення очікування в тенісі, для роботи на литках, а також для кардіотренування.
Уникати у разі надмірної ваги, тендітних литок, проблем з ахілловим сухожиллям.
Ви можете розділити сеанс на серії по 1 хвилині.
Головне, щоб досягти успіху в тому, щоб почуватись комфортно, ви повинні вміти отримувати задоволення від цієї вправи, щоб захотіти зробити це ще раз.
Якщо у вас немає скакалки, ви можете повністю імітувати рух без мотузок, це як би стрибки на місці.
Ви також можете імітувати бігові рухи на місці, піднімаючи коліна і сідниці в каблуці.
Слідкуйте за інтенсивними кардіотренуваннями
Я не рекомендую дуже інтенсивні кардіосеанси з великою задишкою, які можуть сильно навантажити ваші легені.
Легкі зараз повинні бути зверху, не надто напружуйте їх.
Вибирайте легкі кардіотренажери !
Обшивка
Обшивка дозволяє нарощувати м’язи без руху або з дуже незначним рухом, підтримуючи положення протягом певного часу.
Це корисно для роботи з глибокими м’язами та зменшення ризику отримання травм.
За допомогою обшивки ми найчастіше обробляємо область живота/попереку/косих м’язів, але це вправи, які працюють на все тіло.
Деякі вправи на цій сторінці, є багато інших: обшивка.
Нарощування м’язів
Нарощування м’язів має важливе значення в тенісі для підвищення продуктивності та запобігання травмам.
М’язи захищають суглоби під час руху, виконуючи допоміжну та амортизуючу роль.
Для нарощування м’язів не обов’язково мати машини або гирі, це можна робити вдома без будь-якого обладнання.
Youtube рясніє прикладами сеансів такого типу.
Гумки для бодібілдингу
З мінімальними вкладеннями ви можете придбати стрічки опору, що дозволить вам збільшити різноманітність і складність ваших тренувань.
Гумки - чудовий інструмент за цілком доступною ціною для нарощування м’язів в домашніх умовах.
Порожні тенісні жести
Дуже добре також: робити порожні тенісні жести.
Це можливо, як тільки у вас буде мінімум місця (остерігайтеся люстри при подачі!) А ще краще, якщо у вас є маленький шматочок саду.
Ви можете супроводжувати порожні жести руху, уявляючи, що ви справді граєте в крапку.
Це можливість робити жести з великою концентрацією, шукаючи розслабленості та плавності.
Ви також можете робити жести перед дзеркалом або дзеркальним склом, щоб побачити рух, який ви робите.
Обважніть ракетку або грайте з 2 ракетками в руках, щоб збільшити складність.
Ви також можете прикріпити стрічку опору до старої ракетки, щоб створити невеликий опір.
Розтягування
Це такі тренування, які більшість гравців ненавидять !
Це ганьба, бо це дуже вигідно, ось кілька інтересів:
- збільшений обсяг рухів,
- підвищена здатність розтягувати м’язи і тим самим знижується ризик отримання травм,
- зменшення болю, особливо в спині,
- допомагає розслабитися, розслабитися.
Я рекомендую робити розтяжку в кінці сеансу, гарячу, навіть якщо ви можете зробити холодну розтяжку.
Ось сторінка з додатковою інформацією про розтяжку: статичне розтягування.
Поради щодо ефективної імунної системи
У часи вірусів краще мати ефективну імунну систему !
Ось декілька основних порад для підвищення імунної системи.
Хороший сон
Повноцінний сон за кількістю та якістю необхідний для зміцнення здоров’я та відновлення імунної системи.
Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага пов’язана з багатьма проблемами зі здоров’ям, тому ідеальним є стабілізація на здоровій вазі.
Регулярні фізичні навантаження
Це одна із опор здорового життя; вдосконалення серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску, уникнення зайвої ваги тощо.
Попередження: тривалі та інтенсивні фізичні вправи можуть послабити імунітет.
Зниження стресу
Стрес, особливо коли він переходить у хронічну форму, знижує імунітет.
Зменшіть джерела стресу та сприяйте заходам, які вас розслаблюють.
Зокрема, уникайте постійно стежити за новинами, це тривожно.
Щоб розслабитися, ви можете використовувати прийоми дихання та розслаблення, або просто займатися заходами, які доставляють вам задоволення та передумують.
Їжа
Їжа також необхідна, оскільки саме завдяки цьому ми забезпечуємо свій організм елементами, що його складають.
Надавайте перевагу фруктам та овочам і уникайте готових страв, жирної та солодкої їжі.
Також уникайте переїдання.
Ми рекомендуємо закінчувати їжу завжди з легким почуттям голоду.
Доведено, що харчові добавки не допомагають імунній системі.
Максимально обмежте алкоголь.
І нарешті, я знаю, комусь буде важко, не палити.