КОРОТКО ПРО ПІЛАЙТ - Доктор Інфо Ро
Для вас і для нас був винайдений пілатес - один із найсучасніших та найефективніших варіантів реконструкції тіла, але він також спрямований на допомогу організму в посттравматичному відновленні. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Метод був винайдений Джозефом Пілатесом більше століття тому. Спочатку це був медичний метод, а зараз це форма фітнесу для тіла, а також для душі. Ці вправи мають велику перевагу, ними може займатись кожен, незалежно від віку, статі чи фізичного стану, з мінімальним ризиком отримання травм.
Причини спробувати метод пілатесу:
- збільшує рухливість суглобів;
- покращує кровообіг і поставу тіла;
- надає енергію і життєву силу всьому тілу.
Принципи вправ пілатесу
Існує 5 принципів, які слід поважати: контроль, концентрація уваги, дихання, розслаблення та точність.
Пілатес передбачає особливу техніку дихання, нейтральне анатомічне положення хребта з урахуванням природних вигинів хребта.
Позиція голови полягає в тому, щоб акуратно зігнути підборіддя, не класти підборіддя в грудну клітку, а відкрити трохи шийного вигину, який ставить голову в найбезпечніше положення, щоб уникнути накопичення напруги в шиї.
Розміщення грудної клітки стосується внутрішньої м’язової діяльності на внутрішній стороні ребер, яка практично стабілізує хребет і допомагає під час дихання. Розміщення тазу враховує вигин поперекового відділу хребта.
Все зводиться до безпеки! Це відмінний метод для тих, хто не займався спортом, але хоче розпочати помірковану діяльність зі спортивної точки зору. Але не будемо забувати, що походження все-таки є медичним методом, тому вправи можуть виконувати ті, хто має проблеми зі спиною, колінами, плечима.
Нам потрібно глибоко дихати, підтримувати м’язи живота в тонусі, а грудна клітка знаходитись у нейтральному положенні.
Дихання відіграє дуже важливу роль! Це спосіб стабілізації всіх м’язів, хребта та живота. Всі вправи побудовані навколо цього. Потрібно уникати поверхневого дихання плечами
Сеанс пілатесу триває близько 45-50 хвилин, але вправи, пов’язані з медичною частиною, можуть тривати до 90 хвилин з періодичністю 3 рази на тиждень.
Ми можемо працювати з м’язами рук, спини, м’язів живота, сідниць і стегон. Під час сеансу не рекомендується обробляти лише одну частину тіла. Вправа може поєднувати кілька груп м’язів.
Всі частини тіла, які беруть участь у фізичних вправах, повинні бути розслабленими. Концентрація забезпечує ідеальний баланс між тілом і душею. Кожен рух повинен базуватися на розумовому контролі, ви повинні зосередитись на виконанні тіла під час кожної вправи.
Вправи, що виконуються повільно і не під впливом інерції та автоматизму, самоконтроль поступово зростає, а усвідомлення кожного м’яза приносить нам стан добробуту та задоволення.
Деякі вправи пілатесу
"Розтягування кінцівок"
Сядьте на спину, дещо присівши, з піднятими плечима, зігнутими в повітрі ногами, а руки опираються вище колін. Одночасно витягніть руки і ноги навскоси, видихаючи.
Повторіть рух повільно 10 разів, тримаючи живіт напруженим. Це дуже вибаглива вправа, тому, можливо, ви не зможете виконувати її занадто багато разів з самого початку.
"Ножиці"
Сидячи на спині, він піднімає ноги від матраца, витягнувши ноги; потім підніміть лопатки з матраца. Візьміться обома руками за праву ногу і потягніть її якомога далі до тулуба, тримаючи коліно витягнутим. При цьому повільно опустіть ліву ногу, ідеально витягнуту, близько до землі. Потім зріжте ноги, щоб вловити ліву ногу, переконавшись, що коліна максимально витягнуті.
Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
"Стільниця"
Сидить на колінах і долонях, живіт напружений, тулуб паралельний землі. Коліна розведені на ширині стегон, долоні на рівні плечей. Витягніть праву ногу в розгинанні тулуба, одночасно піднімаючи ліву руку. Потім махаючи рухом наблизьте руку до колін.
Повторіть цей рух 10 разів, змінивши діагональ - ліва нога і права рука - ще 10 повторень.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 44835 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це